純乾貨| 嬰兒睡眠訓練大解析——睡眠訓練是什麼鬼？

應寶媽們的要求，我們將之前的睡眠訓練專題的千聊微課「王老師說：這才是正確的睡眠訓練」王老師的講義進行了整理總結，歸納成冊，形成了《什麼是睡眠訓練？》、《被妖魔化的睡眠訓練》、《不同派別的睡眠訓練方法》等幾個部分，在接下來的幾期，小編會陸續將文章推送給大家，純乾貨，敬請持續關注公眾號好睡寶嬰兒睡眠，明天繼續分享~

今天就和大家聊下睡眠訓練是什麼鬼？

如果我要問大家什麼是睡眠訓練，我估計很多媽媽會和我說睡眠訓練不就是解決寶寶的睡眠問題，引導著讓寶寶好好睡覺么！我只能說，你說的確實沒錯，但卻沒有你想的這麼簡單。下面進入正題：

1、什麼是睡眠問題？

大家可能都對睡眠訓練並不陌生，都期望通過睡眠訓練的方式讓寶寶睡整覺。也似乎睡整夜覺，或者獨立入睡成了檢驗一個孩子睡眠的標準。如果沒孩子沒有睡整覺，不會獨立入睡，媽媽會很焦慮，會懷疑自己。

在對待睡眠問題的時候，我們第一次做媽媽確實很難保證淡定。偶爾一兩天的睡不安穩，半夜哭鬧我們都會設法去找原因——比如想寶寶是不是正在經歷倒退期？是不是我白天出門沒給他打招呼所以安全感不夠？是不是我的奶不不夠了等等，搞的媽媽非常辛苦，無法放鬆。

一旦出現了狀況，首先掠過我們腦海的就是兩個字——解決！那麼，到底什麼才是我們真的要解決的睡眠問題？其實我們常說的睡眠問題，只能叫做行為性的睡眠問題，它和真正的病理性的睡眠障礙是有很大區別的。舉一個最簡單的例子，很多媽媽生完孩子後都會有baby blues的時候，會有點焦慮不安、心情不好，但是這並不代表我們就患有產後抑鬱症。所以，可以說睡眠問題是發生在身體健康的寶寶身上的睡眠行為問題。

不同學者對於睡眠問題的定義也不同，但是通常都會去限定睡眠問題的持續時間，夜醒的次數等。比如持續1個月，一晚上醒3次就可以稱作有睡眠問題。但有一個有意思的現象：如果寶寶半夜沒有叫醒父母，父母可能並未注意到他們的孩子晚上醒來的了幾次（合睡的情況除外）。因此，後來的研究里對於睡眠問題的定義還加了一個特別重要的區分點，也就是只有嬰兒夜裡醒來干擾到父母的睡眠時，才會被定義為睡眠問題。

2、什麼是健康的睡眠？

那什麼才是我們所追求的健康的睡眠呢？美國著名的兒科醫生Marc Weissbluth在他的經典著作《嬰幼兒睡眠聖經》裡面提出了5個標準：

• 夜晚和白天的睡眠時間

• 白天小覺的次數和時間長短

• 睡眠固化（是指沒有被打斷的睡眠，連續性的睡眠，也就是我們俗稱的長覺。）

• 睡眠安排和睡眠時間

• 睡眠是否有規律

通過這5個標準對不同月齡的孩子進行研究和評估，都會得到不同的答案，在這人就不一一說了。所以呢，健康的睡眠並沒有絕對統一的評判標準。值得我們注意的一點是：父母的預期與孩子所在月齡的睡眠特點的不符，通常會帶來「睡眠問題」。比如說在寶寶2個月的時候，父母希望孩子可以10+小時的整覺這種預期，所以會覺得孩子現在2-3個小時一個吃睡循環是睡眠的問題。而正因為父母的擔憂，才會想要去嘗試 「睡眠訓練」，所以親愛的各位寶爸寶媽們，千萬不要太想當然哦~~~

3、什麼是睡眠訓練？

1）睡眠訓練的概念

從父母干預的角度出發，我們可以將睡眠訓練分為

• 狹義的睡眠訓練

• 廣義的睡眠訓練

廣義上的睡眠訓練是指：看護人主動地運用一些方法來調整孩子的睡眠習慣和行為。在這裡或許用「睡眠引導」更為恰當，方法涉及到改善睡眠環境，規律日常作息，優化安撫方式等等。

而我們常說的睡眠訓練，是狹義上的睡眠訓練，是指：通過看護人的行為干預來使得孩子掌握自主入睡的技能，從而改善睡眠問題的過程。

可以看出，睡眠訓練招惹非議來自於「訓練」這個詞，這個詞蘊含了兩層意味：

• 通過行為干預的方式來達到目的

• 暗含著父母比孩子具有更強的能力，可以主導整個過程，意味著父母處在權威地位

我本人也不喜歡睡眠訓練這個詞，在平時我會更多的運用「睡眠引導」「睡眠調整」「睡眠學習」來描述這個過程。但是鑒於睡眠訓練這個詞大家都更熟知，而且本身也經常被誤讀，而科學地認識睡眠引導過程也是這次課的目的所在，所以在這次課里我就繼續沿用睡眠訓練的說法，希望大家可以理解。如果有對訓練這個詞敏感或者不舒服的話，請自己把自己勸一下，不是什麼大事~~~。

2）睡眠訓練的理論基礎

狹義睡眠訓練的目的是通過訓練改善睡眠問題——這也就意味著狹義睡眠訓練是基於行為主義的假設而進行的。也就是說之所以進行睡眠訓練，是認為睡眠行為是可以通過一系列的方法得以糾正的。因此如果並不持有這種認知的父母，會認為狹義的睡眠訓練只關注到了行為層面的問題，而忽略了孩子情感、情緒的特點和需求。

在解決睡眠問題時，不同取向的專業人士也會有不同風格的解決辦法，而父母也會有截然不同的選擇。所以不同教養理念的父母，可能會採取不同的態度來調整孩子的睡眠，或者有一些理念的父母，會認為睡眠根本不存在問題，不需要干預。

3）睡眠訓練的目的

所以，我們為什麼要進行睡眠訓練呢？剛我們所說的狹義的睡眠訓練的最直接的目的是——教會孩子如何自己入睡。

孩子的自我安撫能力是天然存在的，但是需要父母足夠尊重孩子、信任孩子，在恰當的時機給予孩子空間來反覆練習自己的這項天然技能。自我安撫入睡需要練習，用進廢退，如果長期干預孩子入睡，那麼孩子便可能形成「我確實無法自己入睡，我不行，我必須依賴媽媽幫助我入睡」這樣沒有價值感的認知。

但是教會孩子如何自己入睡，並不代表可以解決所有的睡眠問題。學會自己入睡有幾個好處，一是會自己睡就會有很大的概率在夜醒的時候自己睡回去，而不打擾到父母的睡眠；第二是可以消除一些嚴重困擾父母的睡眠聯想，例如奶睡、抱睡等。但是自主入睡並不是一定要達成的，如果孩子並不是因為有某些嚴重的睡眠聯想而造成了睡眠問題，都不需要進行睡眠訓練來改善。

4）睡眠訓練的適用範圍

下面我們說說睡眠訓練的適用範圍。我們推崇的睡眠引導是希望可以以系統、全面、家庭為本的角度去分析產生睡眠問題的原因並加以調整。因此，睡眠訓練不是一蹴而就的，不是拍腦門拍大腿決定的，必須是通過謹慎地分析而決定的。

睡眠訓練的前提有如下幾點：

a）所有的睡眠基礎都已到位

• 身體發育健康，沒有疾病困擾；

• 至少滿4個月；

• 作息規律，符合月齡；

• 具有固定、放鬆、積極的睡前儀式

• 睡眠環境友好，適合入睡；

• 親子關係是安全的，沒有父母缺席的情況；

• 父母有足夠時間進行高質量陪伴；

• 家庭無重大變化

b）父母和孩子都做好了改變的準備

睡眠訓練是改變行為習慣的一個過程，就像我們減肥、戒煙一樣，並不是可以快速完成的，而且過程可能會比較艱辛，令父母和孩子感到不適應。如果沒有做好下定決心改變的準備，在沒有充分準備的情況下實施睡眠訓練，無法保持一致性，會加大這種痛苦的感覺，會讓孩子迷惑，也會讓你失去繼續下去的勇氣和希望，孩子也可能哭的更多，表現的更抗拒。

c）入睡方式單一，有嚴重的某種或多個不良睡眠聯想

睡眠問題的表現形式很多，並不是所有的睡眠問題都可以通過睡眠訓練的方式來解決。睡眠訓練針對的是有某種或過個不良睡眠聯想引起的非健康的睡眠習慣。倘若是因為情緒問題、發展階段問題（例如分離焦慮），那麼通過睡眠訓練是無法達到效果的。

關於「睡眠訓練是什麼鬼？」的內容小編就和大家分享到這裡了，明天同一時間我們將和大家分享：嬰兒睡眠訓練大解析——鬼一樣的睡眠訓練（被妖魔化的睡眠訓練），敬請大家持續關注哦。

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