你和艾弗森的差距

公眾號：籃球良品

原文：你和腳踝終結者的差距

過人一直是熱門話題之一，初學者們最喜歡問的問題，也是最考驗運球基本功的一項技術。公眾號老球友都知道，霍伊把過人分為了變向和突破兩部分，當犀利的變向加上爆發力的突破才是完美的過人技術。

今天霍伊詳細說說過人這點事兒，首先我們得學會最基礎的變向和突破，再用最基礎的過人動作實踐，不要老想著一步登天，玩山姆高德，人球分過。

霍伊在往期推文《忘記錯誤的變向，重新學習變向》中說過兩種變向腳步，所以今天不再說腳步，而是教大家訓練腳步敏捷度的方法。初級小球訓練，球員與訓練師面對面，訓練師往球員兩側扔網球，球員需要最快反映橫向移動接球拋回。當你熟練此訓練後，還能增加難度，比如大小球訓練，運球行進間橫向移動接網球。

小球訓練

球員具備基礎的運球能力「你的運球方式正確嗎？」的情況下，這項訓練能夠快速提高球員變向時腳步移動能力，讓腳步不再是變向的短板，從而整體提高變向速度。

霍伊也說過突破的腳步「從本質學習交叉步和順步突破」，但沒給大家說突破運球的訓練方法：全速運球，從球場一端用最快的速度運球至另一端，最基礎的突破運球訓練。也是國內非職業球員最缺的技術，在學生比賽中常常因為快攻運球失誤錯失良機。

急起急停訓練，全速運球後快速原地運球，再全速運球。非常考驗球員的變速運球能力，能夠鍛煉球員突破爆發力和急停能力，也是一種製造時間差的技巧訓練。最後一項訓練，干擾/對抗運球訓練，鍛煉球員遇到撞擊和干擾時對籃球的控制：

單數球員在小範圍內相互運球搶斷、推搡，球員之間不能用腳干擾對方的運球，只能通過手掏球或者推動對方至出界/圈外。同時球員通過變向躲閃掏球，使對方撲空至出界/圈外。此訓練出界、掉球即為失敗，訓練中沒有打手犯規，鼓勵球員之間相互推搡，多身體接觸。

急起急停訓練

對抗運球訓練

在中學生體育考試中有一項籃球繞桿測試，或者叫障礙物訓練。設立十二個障礙物，用最快的速度來回運球。上文說了過人是最考驗運球基本功的技術，這項考試的目的就是測試學生籃球運球嫻熟度，同樣我們可以藉助這個項目訓練變向和突破結合能力。熟練了以後，就把障礙物逐漸加寬，增加此訓練的難度。

障礙物訓練

霍伊全文總結，運球基本功紮實的情況下訓練變向腳步，以及突破的速度，最後利用障礙物訓練銜接變向和突破兩個動作，才能達到過人的效果。

1、當變向和突破結合才是過人。

2、需要運球基本功才能進行變向和突破的訓練。

3、通過小球訓練鍛煉變向腳步的敏捷度。

3、最基礎的突破訓練：全速運球；突破節奏訓練：急起急停；對抗突破訓練：圈內對抗運球。

4、當你變向和突破單獨訓練嫻熟後，通過障礙物訓練銜接變向和突破，這就是完整的過人訓練。

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