薛之謙也會抑鬱？|如何走出抑鬱情緒

如果讓大家評價薛之謙積極的一面，相信大家一定能像數星星一樣，談到明天早上……他的套路我們永遠都走不完，甚至有人習慣了在微博上守候他不定期更新的段子。他就像一個朋友，與我們分享著自己的喜怒哀樂。

最近，真人秀節目《我們的挑戰》的沙盤遊戲治療，爆出薛之謙的心理問題。薛之謙大方承認患有抑鬱症：

「我心裡是不健康的，我從頭到尾都沒有覺得我心理健康過，要不然我就寫不出這些情歌，要不然我就不會抑鬱。」

薛之謙這麼沒心沒肺的人也會有抑鬱症？在小編看來，抑鬱症的得來和他的遭遇脫不了干係---離婚，事業低谷，親人的離去……足以打擊他的情緒。

最新情況，這期節目已下架。

近年來薛之謙在微博，乃至其他場合中的表現，其實更像是在以幽默的方式，娛樂大家，釋放抑鬱情緒，但並不願意讓大家看到他的內心世界。

我佩服薛之謙的堅強，但更希望他能少受病痛的折磨。抑鬱症彷彿是一顆定時炸彈，稍有不慎就會給人造成嚴重的傷害。想想那些因為抑鬱症逝去的明星們：哥哥張國榮，喬任梁，陳琳……

世界衛生組織指出，每年有接近80萬人因為忍受不了抑鬱症的痛苦而選擇自殺，自殺成了15-29歲人群自殺的第二大死因。抑鬱症已經嚴重影響到全球3億人的生活。

抑鬱情緒，就是形成抑鬱症的主要危險原因。那麼，我們如何控制好自己的抑鬱情緒呢？

1. 一般抑鬱情緒與抑鬱症

抑鬱情緒和抑鬱症之間有什麼聯繫？可以說是一個量變與質變的關係，所以這是一個度的問題。如果抑鬱情緒沒有到很好的控制，那麼就很可能患上抑鬱症。本篇文章只是給大家普及常識，專業知識還請諮詢相關的心理醫生，請大家不要對號入座。

一般的抑鬱情緒包括：自卑；擔心；疲勞；沮喪；悲傷。

一般的抑鬱情緒並不能等同於抑鬱症，因為這類「小情緒」都可以通過採取積極行動去解決，而抑鬱症則需要靠藥物和心理治療同時進行。我們怎麼克服這些小情緒呢？別急，在文章的最後有答案~

2. 抑鬱症的煎熬

如果類似的抑鬱情緒沒有得到改善，它可能就是抑鬱的徵兆。根據DSM-5（精神障礙診斷與統計手冊第5版），抑鬱症患者通常會連續兩個星期（晨間），出現以下其中的五個癥狀：

-沒有活力、嗜睡；

-輕視自我價值、無助感或內疚感；

-注意力受損，對事物猶豫不決；

-不安的睡眠或失眠，早醒或沒有起床的慾望；

-不願意接觸別人，喜歡一個人宅在家；

-平時很喜歡做的事情，突然失去了興趣；

-更嚴重的情況：有自殘或自殺的想法。

抑鬱症同時危害著心理和生理健康，患上抑鬱症的人會出現不可描述的痛苦癥狀。如果身邊出現有抑鬱症的朋友，請給予他更多關愛，不要拆穿他們脆弱的面具。

3. 是什麼造成了你的抑鬱小情緒?

身體原因：

-不良的飲食習慣。研究顯示，維生素B和D能在一定程度上抑制抑鬱情緒，如果你不是一個挑食的孩子，請忽略這一條。

-缺乏鍛煉。身體是革命的本錢，沒有一個健康的體魄，疾病當然會乘虛而入。

-缺乏睡眠。疲勞會影響人的心情，能量級別和認知功能。

生活方式：

-有的人長期生活在相對孤立的環境中，很少和別人接觸，也沒有什麼朋友。

-過度的心理壓力。這種心理壓力有可能來自工作，有可能來自學習，有可能來自不和諧的人際關係，等等。

-自我否定。這點主要是外因影響內因，特別是身邊毒舌朋友比較多，心理防線又比較弱的人。

-悲傷。分手、離職、親人離世、失去寵物等都會導致悲傷情緒，這會讓人無法專註。

Stop!從現在開始變好

鑒於我們平時常有的各種抑鬱小情緒，小編教給大家幾個竅門，想要做到很容易，重在堅持：

1，放鬆心態。

古人云「不以物喜，不以己悲」。適當地調節自己的心態，不要把得失看得太重，心理壓力自然就小很多。

舉一斤栗子：

今天被上司訓斥得很難過？難過沒有用喔，下次做好才是硬道理~

學生朋友考試掛科很難過？掛科是挺慘的，難過沒有用，從現在開始著手準備補考吧~

分手的朋友很傷心？傷心不是對感情的忠誠，是折磨自己。單身狗的世界也很精彩不是嗎？

他們說我長得丑我想哭？那麼你知道嗎，一個有素質的人是不會隨意評價別人的外表的。

……

既然我們有時間想那麼多，為什麼就是不行動呢？開心也是一天，不開心也是一天喔，總之一句話：朋友，活得洒脫一點，生活那麼精彩，何苦綳著臉呢。

2，打扮自己。

你知道嗎？當我們有抑鬱情緒的時候，往往會忽略自己的外表。如果你最近彎腰駝背，頭髮亂糟糟，衣服又邋遢，這時候你真該照照鏡子了。

簡單收拾一下自己，洗個頭，換身衣服，再對著鏡子給一個大大的微笑，告訴自己，其實，我也是個有顏值的人好嗎！這時候你是不是好很多了呢？

3，千萬不要借酒澆愁。

大家不是不知道，喝酒傷身，更何況，喝酒對「讓心情變好」一點作用都沒有。喝酒的危害小編就不多說了，為了對自己負責，也對自己的請朋好友負責，請善待自己吧。

那不喝酒能做什麼呢？小編建議：慢跑、聽音樂、打球、瑜伽（女孩子）……都可以。把身體鍛煉好，比什麼都重要。

4，實在不行，就來一場說走就走的旅行吧~

旅行的意義有很多種：學習，享受生活，放鬆自我，認識自己……但絕不是為了逃避現實。當你經歷了一些悲傷的事情，或許旅行能幫你轉移注意力，調整狀態，以更好的面貌面對一次又一次的挑戰。

在旅行中，你會有這樣的認識「原來這才是世界」。在此和大家分享林徽因的一句詩：你是一樹一樹的花開，是燕在梁間呢喃。你是愛，是暖，是希望，你是人間的四月天。

多的是你不曾發現的美。所以，如果你正處在低落的情緒中，那麼，窮游也沒關係，出發吧。

最後，你是否是也有抑鬱的情緒纏身？你身邊是否有抑鬱的家人朋友？

評論區我們聊一聊喲。

References

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Jerry Kennard. (2012). 10 Ways to Escape a Low Mood.Healthcentral.

Megan Bruneau. (2014). 12 Lifestyle Factors That MakeYou Feel Depressed. Mindbodygreen.com.

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