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新手掌握這幾條「捷徑」可以迅速提升羽毛球技術

我估計大家看到「捷徑」兩個字,都覺得很好奇,羽毛球除了不停的練習,還有什麼捷徑可言?

其實,練習是將我們的領悟在實踐中去使用並完善強化,沒有捷徑可言;但是一些領悟和方法,我們可以總結出來,讓咱們的練習更加有針對性,這就是一種捷徑。今天就總結幾條羽球新手在練習時應該注意的事項,供你參考。

握拍練習

打什麼球握什麼拍。

要做到正反手握拍可以自由靈活的變換,才能更好的接球發力。大部分新手球友,要麼是沒有掌握正反手握拍的方式,抓著球拍就打;要麼就是正反手不能自由變換,不管什麼球,都是一種握拍方式,這都對技術的提高有很大的阻礙。

練習方法:正反手變換抽牆。

有球最好,正手一個,反手一個交叉練習;如果無球,可以做動作。堅持多練,可以自由快速變換為目的。

左右交叉抽牆

高遠球發球練習

發球:多用高遠球。

高遠球的意義很重要,不僅僅是在發球的時候。比賽中的過渡球,壓底線,四方球等,都需要用到。如果能把高遠球練好,也能取得不凡的成績。

練習方法:左右發球練習。

要求,儘可能的在底線上方垂直落下。這個看似簡單,其實挺難的,發力技巧我們以後會詳細講解。現在可以自己試著練習,或者在網上看看教程。

高遠球

步法練習

步法:最基礎卻最重要。

米字步法,不能說完全包含羽毛球的移動規則,但是對於業餘選手來說,熟練之後已經綽綽有餘了,至少不會在賽場上累成狗還接不到球。

練習方法:跑米字

每次打球前,熱身完成之後,都要跑幾遍米字,加深印象,行程條件反射。

米字步法

核心力量練習

核心力量練習主要包括:手臂,腰腹,腿部以及整體穩定性。

羽毛球是一項全身運動,某一個關節/肌肉的不足都會導致在某一處的力量不足或者是整體的穩定性較差。所以,咱們不能天天去練習技術,還要時不時的增加自己的核心力量,做到全身心的鍛煉。

練習方法:平板支撐,單腳蹲起,蛙跳,小燕飛,臀橋,以及弓箭步等。

以上這些項目中,可以選擇幾個組合起來,定時定量的訓練,逐漸增加自己的力量。千萬別過度訓練,要知道,咱們都是業餘的,循序漸進才行。

小燕飛

臀橋

動作標準化訓練

動作標準化:讓自己所有的動作都趨於標準。

每個球員有自己不同的動作,那什麼是標準呢?為什麼大部分運動員的殺球動作都差不多,那是因為這個動作的要領就是這樣,即便是有細微的差距,也不會影響最終的效果。

所以標準並不是跟著某個球員去完全模仿,重點是學會怎麼樣標準的引拍,旋轉和發力。別懷疑,只要你能按照標準的動作要領來練習,提升是非常大的。

練習方法:熟悉動作要領,然後根據自己的情況練習。

多球練習

多球:一個技術,連續多次練習。

多球是目前絕大部分教練、學員、運動員(包括國家級的運動員)練習的一種方式,事實證明,這種方式練習,確實能強化動作的標準化及對技術的熟練度。

練習方式:多球。

所以,要學會收集二手球(土豪除外)。收集自己的,球友的二手球,專門用來練習。

手腕力量練習

手腕:擊球發力的關鍵點。

我們昨天說了「長揮短抖」,都知道了抖手腕的重要性,今天就說說練習的方法。

練習方法:手腕畫8字,手腕力量

通過對手腕的練習,讓手腕更加靈活有力,不管是大小球,高低位,都可以很好的利用手腕發力回球。

自我保護

凡是運動都需要自我保護,羽毛球也不例外。

首先是熱身。不管什麼時候進行羽毛球運動,都能做一下熱身運動,拉伸拉伸肌肉,活動活動關節,小跑兩圈,讓整個身體都活泛起來,再進行運動。

其次是打球中要注意保護自己。特別是雙打的時候,前面的運動員千萬要注意,不要大幅度後退,不要回頭,注意躲閃追身球等等。

最後打完球之後的保養運動。羽毛球隊膝蓋的損傷挺大,所以,常看到一些老球友說「膝蓋廢了」。為了避免這樣的情況,打完球之後,建議大家做幾組靜蹲,能很好的保養膝蓋。

靜蹲


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