我估計大家看到「捷徑」兩個字，都覺得很好奇，羽毛球除了不停的練習，還有什麼捷徑可言？

其實，練習是將我們的領悟在實踐中去使用並完善強化，沒有捷徑可言；但是一些領悟和方法，我們可以總結出來，讓咱們的練習更加有針對性，這就是一種捷徑。今天就總結幾條羽球新手在練習時應該注意的事項，供你參考。

握拍練習

打什麼球握什麼拍。

要做到正反手握拍可以自由靈活的變換，才能更好的接球發力。大部分新手球友，要麼是沒有掌握正反手握拍的方式，抓著球拍就打；要麼就是正反手不能自由變換，不管什麼球，都是一種握拍方式，這都對技術的提高有很大的阻礙。

練習方法：正反手變換抽牆。

有球最好，正手一個，反手一個交叉練習；如果無球，可以做動作。堅持多練，可以自由快速變換為目的。

左右交叉抽牆

高遠球發球練習

發球：多用高遠球。

高遠球的意義很重要，不僅僅是在發球的時候。比賽中的過渡球，壓底線，四方球等，都需要用到。如果能把高遠球練好，也能取得不凡的成績。

練習方法：左右發球練習。

要求，儘可能的在底線上方垂直落下。這個看似簡單，其實挺難的，發力技巧我們以後會詳細講解。現在可以自己試著練習，或者在網上看看教程。

高遠球

步法練習

步法：最基礎卻最重要。

米字步法，不能說完全包含羽毛球的移動規則，但是對於業餘選手來說，熟練之後已經綽綽有餘了，至少不會在賽場上累成狗還接不到球。

練習方法：跑米字

每次打球前，熱身完成之後，都要跑幾遍米字，加深印象，行程條件反射。

米字步法

核心力量練習

核心力量練習主要包括：手臂，腰腹，腿部以及整體穩定性。

羽毛球是一項全身運動，某一個關節/肌肉的不足都會導致在某一處的力量不足或者是整體的穩定性較差。所以，咱們不能天天去練習技術，還要時不時的增加自己的核心力量，做到全身心的鍛煉。

練習方法：平板支撐，單腳蹲起，蛙跳，小燕飛，臀橋，以及弓箭步等。

以上這些項目中，可以選擇幾個組合起來，定時定量的訓練，逐漸增加自己的力量。千萬別過度訓練，要知道，咱們都是業餘的，循序漸進才行。

小燕飛

臀橋

動作標準化訓練

動作標準化：讓自己所有的動作都趨於標準。

每個球員有自己不同的動作，那什麼是標準呢？為什麼大部分運動員的殺球動作都差不多，那是因為這個動作的要領就是這樣，即便是有細微的差距，也不會影響最終的效果。

所以標準並不是跟著某個球員去完全模仿，重點是學會怎麼樣標準的引拍，旋轉和發力。別懷疑，只要你能按照標準的動作要領來練習，提升是非常大的。

練習方法：熟悉動作要領，然後根據自己的情況練習。

多球練習

多球：一個技術，連續多次練習。

多球是目前絕大部分教練、學員、運動員（包括國家級的運動員）練習的一種方式，事實證明，這種方式練習，確實能強化動作的標準化及對技術的熟練度。

練習方式：多球。

所以，要學會收集二手球（土豪除外）。收集自己的，球友的二手球，專門用來練習。

手腕力量練習

手腕：擊球發力的關鍵點。

我們昨天說了「長揮短抖」，都知道了抖手腕的重要性，今天就說說練習的方法。

練習方法：手腕畫8字，手腕力量

通過對手腕的練習，讓手腕更加靈活有力，不管是大小球，高低位，都可以很好的利用手腕發力回球。

自我保護

凡是運動都需要自我保護，羽毛球也不例外。

首先是熱身。不管什麼時候進行羽毛球運動，都能做一下熱身運動，拉伸拉伸肌肉，活動活動關節，小跑兩圈，讓整個身體都活泛起來，再進行運動。

其次是打球中要注意保護自己。特別是雙打的時候，前面的運動員千萬要注意，不要大幅度後退，不要回頭，注意躲閃追身球等等。

最後打完球之後的保養運動。羽毛球隊膝蓋的損傷挺大，所以，常看到一些老球友說「膝蓋廢了」。為了避免這樣的情況，打完球之後，建議大家做幾組靜蹲，能很好的保養膝蓋。

靜蹲