你要是學會這6大體能訓練，分分鐘可以累趴對手！

（自從練了體能，打球更自信了）

體能訓練不但能提升身體素質，還能改善精神面貌。面對殘酷的競技比賽一定要有一副鋼鐵的身軀和一顆堅硬的內心。今天菜師兄挖到了因達農所在俱樂部（Banthongyord Badminton School）的體能訓練，這裡解析出來分享給大家。

一、拋接「葯球」

（拋接葯球）

（拋接葯球）

這個練習有一定的風險，請選擇適當重量的葯球以及靠譜的隊友配合。（青少年不要盲目模仿，如果臉被砸了，不要@菜師兄，請直接就醫）

拋接「葯球」練習可以提升反應能力、手眼配合及增強手臂力量。

二、動感單車

（坐著騎車）

（站起來蹬車）

練習分為兩種模式：正常騎行和上坡路（站立起來）騎行。前者偏向於肌肉耐力、有氧+無氧練習。後一種偏向於耐力+爆發力練習。還有更重要的

兩點：找個上檔次的健身房，選量好車；來點音樂，騎車和音樂更配哦。

三、挺舉杠鈴

（挺舉杠鈴，注意上舉的瞬間要踮起腳尖）

這個練習可以練到胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌等，這個力量練習對於殺球是很有幫助的。同時在舉起杠鈴瞬間踮起腳尖可以增強踝關節和小腿力量，對於羽毛球中的啟動速度有幫助。

四、負重杠鈴半蹲

（負重半蹲，注意起立時要踮起腳尖）

（負重半蹲，注意起立時要踮起腳尖）

青少年練習，訓練的重量一定要有所控制，沒必要追求極限。而且稍大重量的力量訓練往往需要一個隊友進行配合、保護。這個訓練能增強下肢力量，提升軀幹的穩定性。

五、壺鈴硬舉

（壺鈴硬舉）

（注意半蹲起來的時候，要踮起腳尖）

這個訓練的效果類似杠鈴負重半蹲，也是增強下肢力量和軀幹的穩定性。

六、深蹲摸地+舉手起跳

（深蹲摸地+舉手起跳）

這個練習可以增強全身的協調性。

（某省隊練習：負重深蹲。注意腳後跟墊一個杠鈴片，起到保護作用）

（某省隊練習：手腕力量訓練，手心向上抓握杠鈴桿）

（認真練習的因達農）