90%業餘羽毛球的球友都會遇到的盲區

一、 二次起動練習

業餘很多球友對於二次起動概念都很陌生，而且很多時候都沒有二次起動。

二次起動，顧名思義就是你起動之後，再次變向起動的能力。二次起動主要應對快速的來回球及對方使出的假動作的二次起動。

那麼如何練習加強二次起動的能力呢？

首先，平時要練習時，多練習二次起動步法，要有意識的去練習。比如說，先進行一種步伐，啟動之後馬上再換另一個方向的移動步伐；或者進行有球練習，讓同伴給你各個方向快速的拋球練習，這樣可以也可以練習起動步法。

其次二次起動除了步法上的熟練和反應速度的提高，還要注意加強踝關節的力量。因為二次起動的急停、急起對踝關節的衝擊很大，如果腳踝力量不足，很容易造成受傷，所以應該適當加強踝關節力量的練習。最常見的就是站在台階上，腳尖著地，練習提踵，有器械的可以進行負重提踵練習。

二、 握拍，到底是要松，還是要緊？

很多球友都拿捏不準，到底是網前擊球要松，還是後場擊球要緊？

其實，可以這麼說，擊球瞬間，握拍是要緊的，像後場的高遠球、殺球等，擊球瞬間是整隻手呈握拳狀緊握球拍的；像網前擊球瞬間，也是要緊握球拍的，但是是手指緊握，而不是掌心緊握。

擊球瞬間緊握球拍是為了控制好擊球拍面，利用手指發力，很多球打不出你要的效果，就很有可能是握拍不牢固，擊球瞬間拍面變化所致除了擊球瞬間，其他時候握拍都是放鬆的，掌心部分是空的，主要用拇指和食指發力去控制調整拍面，其他三個手指起輔助作用，這樣握拍就會比較靈活。

握拍要靈活多變，但不是說不同技術之間握拍就一定會有很大差距，羽毛球是一項很細膩的運動，不同的技術之間往往就是一個很細小的動作變化就可以了。

三、 擊球力量的把握

定點打高遠球，平高球，能到位，但是一旦跑動起來在不同的位置擊球，就容易不到位，造成被動，甚至是球直接出底線；或者吊網前球，要麼球過網很高，要麼掛網。

造成以上的原因都是因為你對自己擊球力量的把握不到位，一旦運動起來，對肌肉的控制就不能靈活自如，要多體驗在中場，後場這種需要大力發力時，力量的大小，把力量大小融化成肌肉記憶保存在肌肉里，做到在什麼位置用多大力擊球，信手拈來的境界。

四、 發力要集中

很多初學者，擊球時，全身發力，上場打球不一會就氣喘吁吁，究其原因不是因為他體力不好，而是他每次擊球都全身蓄力，尤其是打後場球，全身緊張，動作僵硬，而且用盡全力，球卻飛不到後場，這是典型的不會發力。

其實羽毛球發力講求的是要集中發力，揮拍的過程是一個加速的過程，而不是勻速揮拍的過程。發力之前，整個動作應該是相對放鬆、協調的，直到擊球的瞬間集中發力，用爆發力把球擊出，這樣才能感受出球的「乾脆」程度。

羽毛球的爆發力很大程度上是通過手腕來體現的，所以可加強手腕力量的練習，以及提高手腕閃動也就是集中發力的能力。什麼時候你能聽到你擊球時聲音很清脆了，你的後場球不發很大力自然也能到後場了。

五、 掌握正確的擊球動作

正確的擊球動作，就是所謂的規範動作，其實就是大家在實踐之後總結出的最容易打出一項技術中高質量球的動作。不規範的擊球動作不僅容易使球不到位，而且還容易導致受傷，最重要的是也使你的動作失去觀賞性。每個步伐，每個擊球都有一套規範的動作，只有動作規範了，才能體會發力的舒展性，才能體會整個擊球的流暢性，才能把每個球都回球到位。

六、 提高彈跳力

羽毛球很多動作都包括跳，提高彈跳力首先還是整體力量的加強，包括腿部的整體力量以及上肢等。羽毛球當中的起跳擊球是一個全身協調作用的動作，任何一個部位的力量不足都可能影響到整體彈跳的質量，而且還控制不好空中動作。

此外，羽毛球彈跳的一大特點就是速度比較快，講究連續性，這就要求練習者小腿和腳踝的爆發力要很強。因此，加強彈跳力的練習，可以重點加強小腿和腳踝的爆發力練習。

七、 把訓練和實踐結合起來

很多球友訓練時，動作都做的很好，一到場上打球時，動作就容易變形，就會變成下意識的回球動作，不能把訓練用到比賽當中去。

這種情況就應該有意識的利用所學的動作，可能你剛開始時用新動作很不適應，但是一旦你能在靈活掌握規範的動作，你的球技提升還有很大空間，所以不要為了一個球，而失去整個規範動作。