跑步真會損傷膝蓋嗎?

問題：

我一直聽說跑步會損害膝蓋。

這是真的嗎？

跑步者和非跑步者都聽說過跑步帶來的高衝擊強度——在你跑步幾英里時發生的重複衝擊可能會對膝關節造成損傷。

但最近在《歐洲應用生理學雜誌》上刊登的一項研究報告在頭版位置提出了該項概念：

研究人員發現，運動實際上減輕了六名人員膝蓋的炎症，這表明活動實際上對關節更有益而非有害。

「無論你何時跑步，你都會在膝蓋上施加一種負荷或作用力。」楊伯翰大學助理教授Robert Hyldahl這樣表示。「但膝蓋在生理上就是用於負荷的。」

該項研究範圍比較小，部分是由於受到了邏輯方面的挑戰。而且實驗需要從膝關節軟骨中提取滑液，作為炎症的一項指標，事實證明是非常困難的，Hyldahl說道。儘管如此，這仍然可以說明一種觀點，即膝蓋軟骨正是用於吸收因跑步引起的一類震動。因此，儘管數據有限，但這可能會說服那些認為跑步對膝蓋有損傷的人們出去跑步，Hyldahl解釋道。

華盛頓大學運動醫學中心的醫學主任Mark Harrast同意這一觀點，但他說，有一個問題：雖然最新的研究表明，跑步不會引起膝關節炎，但隨著人們年齡的增長，關節會出現常規的退行性過程。跑步可能會對在該區域已經患有軟骨損傷的人們的膝蓋造成損傷。

「如果你因受傷而患有軟骨損傷，如半月板滑脫、破裂或前交叉韌帶騰出，而且如果你定期跑步，過度地使用軟骨組織，都是引起關節炎的前兆，」Harrast如此表示 。

如果你進行過膝關節軟骨手術或受到創傷，Harrast建議先進行康復治療，然後在恢復時進行衝擊力更小的運動，如游泳或騎自行車。但只要你的膝蓋處於良好的狀態，跑步就不會造成明顯的損傷。

「任何人都會受傷，有一種常見的痛症，稱為「跑步者的膝蓋」，但這只是因為過度使用該部位而產生的痛症，」Harrast說道。「跑步是一種容易讓人學會的運動，每個人都可以跑步。但是關鍵是必須循序漸進，然後聰明地傾聽你身體的發出的信號，並注意各種痠痛的產生。」 無論任何運動，超出正常的負荷範圍都是不好的。

推薦閱讀：