【寬闊肩膀必備】最好的刺激三角肌中束的動作！

但如果讓我只推薦一個練習中束的動作會是——傾斜體後側平舉。直接來看看這個動作的要領：

1. 在健身房的話用龍門架的繩索，調節到最低，一手扶穩，身體傾斜約30度，雙腳交叉站立，另一手握住手柄從身體後方拉起，吐氣側平舉，舉到略低於肩部然後吸氣向下。

大家注意繩索的位置，在身後。

2. 在家裡或者出差可以用彈力帶代替繩索，用腳踩住彈力帶即可，要領同上。

這個動作相比傳統側平舉有幾個優點：

1. 由於身體傾斜能夠增大側平舉動作的幅度（肩外展的幅度），更好刺激目標肌肉；

2. 大部分人做側平舉的方式更多會練到三角肌前中部分，該動作由於手置於背後，阻力從身後可以更好刺激到中後束，這對提升三角肌整體緯度是十分有幫助的，之前的文章也有提到過，就是圖中這個位置。

使用方法：

每組每側做15次以上，4-5組。動作的速度一定要慢，尤其是下放（離心收縮）的時候，該動作我使用的僅僅是10-15磅。初學者用5磅即可。另外，做動作時可以自己用一手去摸另一側的肩部感受發力。

視頻演示鏈接：最好的一個刺激三角肌中束的動作！

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