什麼時間打羽毛球，減肥效果是最好的？

年後的大吃大喝之後，不少小夥伴是抱著減肥的目的去打羽毛球的，然而讓人鬱悶的情況是：你以為打了球運動後會變成下面這樣，卻不料悲催的越打越胖。

或者你以為會變成窈窕的女神

卻有可能越打越壯實......

讓人灰心的情況是，球場上微胖的人士並不少見，如何打球才能更好的減肥？

整天接觸羽毛球的教練圈子裡面為什麼也不少微胖人士？

越打越胖怎麼破？

1.打羽毛球能減肥嗎？

答：答案是肯定的，任何運動都能減肥，何況是羽毛球還是一項運動強度相對較大的運動。

2.那為什麼球場上面那麼多微胖的人？

答：打球能減肥沒錯，但不能斷章取義，關鍵是打球前後與打球中的熱量攝入情況，打球時喝高熱量的碳酸飲料，打完球，聚個餐喝點酒，這種活動安排再正常不過，但是這些熱量攝入會分分鐘讓你那場球白打，所以，越打越胖也並不奇怪，不打球可能反而還好，吃得可以簡單一點，睡得可以早一點穩一定，一打球一聚餐很容易就攝入熱量超標，發胖也就見怪不怪了。

3.退役的教練平時也常打，為什麼不見他們瘦下來？

答：退役後的運動員跟同樣是專業退役的人對抗機會並不多，大部分情況是跟業餘的對抗，對他們來說是比較輕鬆的事情，這樣下來的運動，不能改善心肺功能，而只是「熟能生巧」，也不能增強肌肉耐力，因為做這些動作效率很高，所以他們在運動中需要的氧氣與力量都比以前少，另外神經系統高度適應的結果，就是沒用的動作不會再做，必要的動作則更加精鍊，不需要收縮的肌肉越來越多，從而都放鬆下來，並逐漸變得不那麼發達而被脂肪所代替。

4.一天的什麼時間打球，減肥效果最好？

答：理論上任何你覺得方便的時間都好，而且往往這個問題不取決於你，而取決於你想跟哪個群體打球，你往往要遷就他們的時間，如果有得選擇的話，傍晚打球的效果最好，因為此時你的身體已經全面活動開，而且不會影響到當天的睡眠質量，次之早上，但要注意做好熱身運動，避免剛醒過來不久就馬上劇烈運動，最差的打球時間是晚上，特別是八點後，這一點讓人聽來非常灰心，因為絕大部分人白天要上班，而六至八點需要吃飯或者必須花在路上，只有八至十點鐘才有時間打球，這個時間最大的問題是會影響睡眠與休息，打完一餓又得吃宵夜又對腸胃不好而且影響減肥的效果，另外就是會加快內臟衰老的速度，考慮到這一點，最好把晚上打球的次數現在控制在一周兩次內，並且盡量晚上八點前打完。

5.除吃太多東西外，還有哪些原因會導致越打越胖？

答：應該說不是所有人都抱著減肥的心態打球，打球更重要的是為了開心，所以把打球活動排在吃飯前面當開胃，也是個不錯的選擇。

另外，想要瘦下來，最關鍵就是要把脂肪減下來，如果脂肪沒有減下來，比如大家最敏感的腹部，你球打得多，腹肌越發達，而脂肪沒有減下來，發達的腹肌就會把脂肪往外推，顯得比以前更加的胖。

所以，邁開腿，管住嘴，是減肥的不二法門，但也並不建議節食，節食會養成一個吸收熱量更加徹底與高效的身體機能，會很容易反彈，所以多攝入不飽和脂肪酸與優質的低脂肪蛋白質，如堅果，金槍魚罐頭，水果與蔬菜，大豆，豆腐，高鈣乳製品等，高油高鹽高糖，油炸的LJ食品與「空熱量」會導致血糖驟升驟降的東西要少攝入。