唐人2016年訓練視頻合輯

No.10

唐人三代學生彭啟耀，體重68

2016.9月加入唐人團隊

9月初原高杠深蹲極限130kg，中途因學車停訓4周，恢復訓練3周，現高杠深蹲160kg

No.9

唐人三代學生蟻偉宏，體重74

2016.9月加入唐人團隊

9月原卧推極限100kg，現卧推極限112.5kg

No.8

唐人三代學生胡權，體重80

2016.11月加入唐人團隊

11月原卧推極限95kg，走周期訓練5周，現卧推120kg

No.7

唐人三代學生余尉興，體重82

2016.11月加入唐人團隊

11月原深蹲極限140kg，第二次走周期訓練4周，現裸膝深蹲175kg

No.6

唐人三代學生蟻偉宏，體重74

2016.9月加入唐人團隊

9月原深蹲極限150kg，賽後第一次恢復低杠周期2周，現低杠深蹲185kg

No.5

唐人三代學生馬超琦，體重82

2016.7月加入唐人團隊

8月深蹲極限165kg，賽後第一次恢復低杠周期訓練2周，現低杠深蹲195kg

No.4

唐人三代學生楊洋，體重81

2016.7月加入唐人團隊

因籌辦10月比賽幕後工作，停訓4周，8月正反手硬拉極限185kg，恢復第二周期訓練5周，現雙正手相撲硬拉210kg

No.3

唐人三代學生楊洋，體重81

2016.7月加入唐人團隊

因籌辦10月比賽幕後工作，停訓4周，8月低杠深蹲極限175kg，恢復第二周期訓練5周，現低杠深蹲205kg

No.2

唐人二代學生王超，體重85

卧推恢復訓練第一周期5周，卧推155kg

No.1

唐人二代學生唐誠，體重82

因故停訓1年，恢復訓練2月，現低杠深蹲230kg

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2016，唐人健力的元年。這一年來，唐人健力始終致力於推廣健力項目，不斷開展不同形式的健力培訓。在我們的努力下，吸引了全國各地乃至身處海外的朋友參加，越來越多的人通過「唐人」學習並喜歡上了健力。

2016，是健力大放異彩的一年。

No fucking excuse！

Thug life！bro！

耶巴蒂！萊維！

......

健力流行語可謂層出不窮，雖是「粗鄙之語」，但不得不說，就是爽快！而且也正反映了健力實踐的特點——沒有借口！就是干！（笑）

一般而言，運動項目都會存在競技的需求，健力也不例外，熱血澎湃一直是體育項目帶給人的精神享受，這也是我們唐人健力從數年來一直致力於舉辦國內規範比賽的緣由。良性競爭帶來進步，高水平的選手層出不窮，對於健力項目的推廣亦是大有裨益。

另一方面，我們更追求健力技術知識的普及。就健身（強身健體）層面而言，大多數的訓練體系都離不開三大項動作的參與，可以說是健身運動的基礎，但並不是所有健身者都有參賽的需求。因而如何科學有效的系統進行訓練，讓更多健身者從三項動作中收穫健康強壯的身體，這是我們唐人健力的夙願。

為此，唐人健力公眾號自2016年9月以來，開創傳功篇系列乾貨，旨在播下星星之火。

2016.9.21

傳功篇序言

健力（力量舉）成績很重要，但絕非是最重要的

開篇要義，直指訓練者本心，你的健身初心到底為何？是系統訓練一步一腳印的提升？還是恣意一時意氣？

尊重所有追求極限力量的流派選擇，但作為健力健身愛好者，你要走哪條路，請做好自我抉擇。

2016.9.29

傳功篇01

打通深蹲的任督二脈（高杠深蹲篇）

深蹲分雙壁，高杠為基礎。健身先健腿，未來方長久。

2016.10.07

傳功篇02

打通深蹲的任督二脈（低杠深蹲篇）

深蹲主項一分支，健力選手廣採用，後側鏈條多參與，更大重量杠杠的。

2016.10.11

傳功篇03

剛柔並濟——完美健力訓練必備基本功

標準動作很重要，關節柔韌需打開，全身上下肌與骨，剛柔並濟方是真。

2016.10.19

傳功篇04

消滅膝蓋殺手——膝內扣終極解決方案

膝蓋內扣很可怕，受傷隱患如影隨，體態問題須重視，健身還得先健腦。

2016.10.27

傳功篇05

勘破硬拉的生死玄關（傳統硬拉篇）

硬拉亦雙壁，傳統較易學，真名本硬舉，動作非是拉。

2016.11.02

傳功篇06

勘破硬拉的生死玄關（相撲硬拉篇）

相撲硬拉更吃腿，高杠基礎此體現，站距寬窄看柔韌，前後調動更平衡。

2016.11.09

傳功篇07

傳功07：初窺下肢驅動—健力式卧推（挺髖卧推篇）

卧推非是純上肢，下肢驅動更重要，若要水平上層樓，還需跬步多積累。

2016.11.16

傳功篇08

傳功08：前蹲——不只是放在前面

前蹲位置很微妙，瓶頸往往不在腿，弄清主項不迷茫，本末不可倒置練。

2016.11.23

傳功篇09

傳功09：遠離傷痛——肩部穩定性訓練

肩膀本一球窩狀，上肢最為靈活處，帶傷訓練很可笑，自我作踐要不得。

2016.11.30

傳功篇10

傳功10：更牢靠的安全感——握力篇

正手抓握自然態，握力補強我來幫，力量靈巧需兼得，安全感覺一級棒。

2016.12.07

傳功篇11:

傳功11：穩定核心保障——腹式呼吸

吐納模式很重要，核心穩定不會方，腹式呼吸強內壓，力量傳遞無阻障。

2016.12.14

傳功篇12:

傳功12：後側鏈條最佳訓練——箱蹲

低杠箱蹲強啟動，坐下停頓需間歇，換氣時間不可長，神經募集蹭蹭漲。

2016.12.22

傳功篇13:

傳功13：熱身篇——冬季深蹲膝蓋養護

膝蓋問題老是談，熱身一定要謹記，系統流程走下來，冬練三九亦可行。

2016.12.29

傳功篇14:

傳功14：淺談訓練中護具的使用

護具是個好東西，安全保護很是得，自身強大緣是本，外物輔助看個人。

2017.01.12

傳功篇15:

傳功15：深蹲時手腕不適解決方案

手腕本是小關節，過載問題需得防，位置角度很重要，健康到底是勝利。

。。。。。。

截至目前，傳功篇雖然只得寥寥十餘，但從反饋來看，已經初步起到了我們唐人健力最初的目的——傳承。

是的，人非生而知之也，那麼正確健力知識的傳播很難說是由一代人來完成，個體差異的存在使得大數據的積累顯得格外重要，一味的敝帚自珍非我輩所為。之所以願意把這些珍貴的知識公之於眾，便是不願讓後來人再重走彎路，這也是唐人健力精神傳承之所在。

在新的一年裡，傳功篇會持之以恆的更新，或許會變化更多豐富多彩的形式，諸如以視頻、文字相結合的方式，同時我們也會在公眾號繼續創新，更好地為大家科普健力健身知識。

除了公眾號傳功篇的撰寫外，我們在去年也積極展開健力健身教學培訓，畢竟文字所言效率因人而異，而手把手的教學，理論與實踐相結合才是王道。

學員反饋

2016年11月培訓體驗：上海站學員唐人健力培訓體驗

2016年往期學員培訓體驗：往期學員健力培訓體驗2017年元旦培訓體驗：唐人健力2017元旦班學員培訓筆記

2017年寒假培訓體驗：唐人健力2017寒假班學員培訓筆記

另外，本著知行合一的宗旨，唐人健力團隊在舉辦比賽的同時，也會積極從過往學員中選拔參賽隊伍，在全國選手的見證下，展示正確技術動作，用賽事成績證明自身的進步。

舊歲已辭，雞年自然要大肌大力。2017，唐人健力還會繼續走下去，並越走越好。

開春過後2、3月于山東曲阜唐人健力訓練基地的周末教學培訓開展；

3月25、26日兩天定於江蘇輕重健身常州基地舉辦的第二屆大陸健力紀錄賽；

第二屆大陸健力紀錄賽開始接受公開報名

如果你是力量舉愛好者……

如果你希望自己的成績能不被他人質疑……

如果你願意接受大陸最嚴格力量舉規則的挑戰……

如果你想將自己的名字寫進這樣的大陸力量舉紀錄里……

你應該來這裡——第二屆大陸最嚴格無裝備規則力量舉紀錄賽！

如果

你的名字已經寫在紀錄里

那麼

用實力捍衛他！提高他！

4月全國定點健力知識講座；

......

暑期教學開展，或有神秘導師到場（在此先賣個關子哈）；

9月底于山東曲阜唐人健力訓練基地舉辦的第三屆大陸健力紀錄賽

。。。。。。

2016雖已過去，2017可一點不會輕鬆呢！但在健力這條路上，從來沒有借口。

在此感謝很多健身圈大神對推廣、教學Powerlifting的不遺餘力，以及對我們的支持。很多名字或許大家已經耳熟能詳了：輕重健身的@謝奕煒@柔王丸，香港IPF裁判班@譚志堅，全國大學生健力賽的創始人@冒榮，公眾號「小鐵館」的@Ace，@悍蘇體育的李總，@北京野獸極限力量俱樂部，@IWF王世奇（排名不分先後）。

在此還要特別感謝，唐人健力祖師爺（嚴肅臉）在遠方對健力技術上的指導，當然，還有更多目前不為人知的幕後努力者，中國健力的未來，全仗大家相互扶持鼓勵堅持，讓我們繼續團結把這條路走下去！

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