前言

小覺，有時也被稱為45分鐘小憩，它們有長有短。想養成每天小覺的習慣對於寶寶來說並不容易。有時候好不容易睡著了，醒來時卻充滿起床氣。

有一點需要強調，如果寶寶已經睡了30分鐘左右的小覺，那麼就不要再強迫他繼續睡啦，來個回籠覺的可能幾乎為零。

可能導致寶寶在小覺中驚醒的原因有哪些？

良好的小睡，是每個父母所期望的。小覺再平常不過了，特別是剛剛寶寶哄睡著，感覺世界頓時清凈了。但是並非所有寶寶都有高質量的小覺（遺傳因素很重要），但你不妨試著避免這些原因！

1、寶寶過度疲勞

清醒時間過長，小覺太少是疲勞的主要原因。長此以往，寶寶很難通過日常小覺來回復精力。過度疲勞普遍存在，特別是對2-3個月以下的寶寶。如果寶寶真的累了，那麼通常需要15-30分鐘才能進入小覺。

2、寶寶餓了

他的飯量沒有過好（太困、不舒服）或者他正處在快速生長期。

3、寶寶小睡前過於興奮

睡前程序太過複雜令寶寶失去困意，會讓他難以入眠。你可以嘗試用一些緩和的方式帶領寶寶入睡。

4、寶寶的小覺常被一些事情打擾

在一天中的任何時候，任何事情都有可能打斷寶寶的小睡，有些寶寶能夠不受影響，有些則非常敏感，因人而異。

5、寶寶小覺無規律

如果寶寶的小覺沒有計劃性，沒有正確的頻率，那絕對不利於他養成良好小覺的習慣。你應該讓他知道什麼時候該休息以及休息多久。

6、寶寶很難從淺睡眠到深睡眠

許多過度疲勞以及無法自主入睡的寶寶都有這種情況（可用睡眠輔助道具—奶嘴、加餐）。由於這些問題常從2-3月左右開始，因此迷茫的你可以參考微博上關於小覺的訓練方法，往往很有效果。

7、被鄰居家的聲音或者窗外的噪音吵醒

如果是這樣的話，那麼可以關閉門窗，在寶寶小睡期間盡量保持安靜，特別是當他正在進入深睡眠的時候。有時候耳塞之類的輔助工具也能派上用場。

8、房間太亮

這算是比較重要的原因，也是可以避免的。

9、寶寶他疲憊或者受到刺激

寶寶睡眠太早或運動量太少的話，很容易早醒。（比如你天天出差，寶寶自然沒有機會運動）。大多數新生兒不存在這樣的問題。

10、寶寶睡太多

實際上睡太少或者太多都不對，就是常說的過猶不及。不同年齡寶寶小覺都有標準，這是大量數據統計出來的平均值，因此恰當的小覺才管用。

11、寶寶來到新環境

3-4個月的寶寶來到新的環境一般需要幾天適應時間，你能做的就是確保有一個幽靜的環境。

12、寶寶正在進入深睡眠的階段，在此過程中他會發出聲音，那並不是完成小覺的信號

因此先觀察幾分鐘，看寶寶準備繼續入睡還是乾脆醒來，不要急於做決定。

13、寶寶正在努力學習如何小覺

儘管還不太老練，實際上他們已經在嘗試去做。所以從外部環境上儘可能創造有利條件。比如進出房間的時候輕一點。

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如何延長小覺,該怎麼做呢？

每天午睡的時候，你可以看看寶寶睡得如何，試著輕輕安撫他盡量讓他多睡一會兒。時間上應該靈活把握，你可以根據寶寶的習慣，在他即將醒來的時候輕輕安撫他。

其實這件事情有時候讓爸爸做更好，因為寶寶的嗅覺靈敏，如果聞到媽媽的體味話有可能激發他的進的食慾，有時候他並不餓卻會本能的醒來。

總的來說還是因人而異。如果你的寶寶在第一個睡眠周期里醒來，那麼他離徹底醒來已經不遠了。如果寶寶醒來總是無規律，那麼你要多多注意他發出的任何聲音，依情況對他進行安撫。

你可以輕拍寶寶，輕撫他或者抱著他搖來搖去。你也可以把手放在寶寶背上，說些安撫性的話，總之能讓他平靜下來的方法都行。

有些時候寶寶只是需要一點安全感，你的手放在他身上，他會睡得很踏實。

寶寶不是不想睡，寶寶只是缺乏安全感

1>你可以嘗試抱著寶寶有節奏的來回搖擺，哼著小調。有些寶寶樂此不疲，有些則不然。一般來說超過三個月的寶寶就不吃這一套了。

2>寶寶在小覺中突然醒來的時候，你可以嘗試使用哭免法（也叫哭聲免疫法，因為一些寶寶這個時候會哭）解決問題的辦法，就是晾他一會兒，換句話說就是給寶寶一些時間。

「哭聲免疫法」顧名思義就是讓他哭到睡著

那麼到底需要多久呢？一般而言寶寶二十分鐘還沒有入睡的話，他就不會再睡了。最後你只需要確認寶寶既不餓也沒有脹氣就萬事大吉了。

3>我一般不喜歡對太小的寶寶使用哭免法（往往堅持不了幾分鐘，沒辦法心太軟~），原因是寶寶太小了這招幾乎不起作用，就算起作用也需要幾個月時間。

所以安撫法對大寶寶會比較有效，大寶寶都吃這一套，這能幫助寶寶很好的進入深睡眠。如果實在好使的話，再用哭免法也不遲。

一般四至六個月的寶寶應該開始延長小覺時間了，不管是自主的還是被動的。在此階段嘗試一下哭免法效果會很好，實在不行那就再等等。總之為了解決問題，更為了寶寶的睡眠和健康，你得去學習這些方法。

如果你想為寶寶制定一個作息表，幾點吃什麼、什麼時候睡覺等等，該怎麼做呢？

（1）哭免法自然少不了，你應該讓寶寶在一個作息周期內盡量自己獨處，他哭的話就先晾他一會兒，說不定玩著玩著就忘了。

（2）將作息時間周期縮短（從3.5小時調整到2.5小時）。

（3）進食之後陪他玩一會兒再讓他去睡小覺，如此反覆。記住不要玩太久，因為畢竟這樣會餓得快，有可能導致他從夢中醒來。

你應該讓寶寶嘗試自主入睡，如果不行再去輔助他，總之盡量讓他自己去做。讓寶寶延長小覺是每個麻麻的夢想，當然做起來不簡單。有些寶寶甚至很難進入深睡眠，雖然這樣不好，但是也有好消息，通常六個月以後情況就會好轉。

偶爾你應該相信寶寶的能力

其實你無須太擔心，你可以輪番嘗試以上的方法。造成寶寶小覺短的原因有很多，月齡小、太敏感等等。所以等他大一點了再訓練也不遲，但是切記一點，不要給寶寶太多壓力，非要完成什麼目標，這樣會適得其反。你需要做的就是坦然面對，樂觀起來，一切都會好起來！

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