籃球運動員的耐力到底指什麼？

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長時間以來，一說起籃球體能訓練很多朋友、運動員甚至教練會誤把專項耐力訓練當作體能訓練去理解。體能訓練其實包括對人體的速度、力量、耐力、靈敏等基本素質的訓練，也就是說耐力訓練只是體能系列的一個構成因素，它們兩個不是並列關係。

對於一名籃球運動員來說，耐力訓練幾乎貫穿整個休賽期。大家也都認可一名隊員的耐力、體力的好壞直接影響運動員在球場上的發揮，無論是投籃命中率還是防守的質量，耐力素質始終是保證這些任務能夠順利完成的前提。

籃球耐力訓練一般可分為：基礎耐力訓練和專項耐力訓練。基礎耐力訓練一般是以有氧運動的形式進行，其目的是為後面的專項耐力訓練提供良好的運動基礎，從宏觀上支撐運動員的競技表現。專項耐力訓練一般是以提高磷酸原和乳酸能系統的恢復能力（無氧能力），並將籃球運動中的運球、投籃、上籃等結合在一起進行的運動形式。

所以對於一名初學者又或者想在籃球運動方面有更大成就的朋友，首先要提高的是基礎耐力（有些人也把它稱為一般耐力）。先加強自身有氧供能系統的恢復能力與供能能力，雖然籃球運動是以無氧系統供能為主（專業運動員在85%左右），但有氧供能系統貫穿整個賽季，在每場比賽中也為運動員的基礎耐力提供保障。

提高有氧供能系統能力的方法可以是勻速跑、變速跑（一般在4000米-8000米）、中長距離游泳、越野跑等，每一圈的用時可根據隊員自身的情況制定，隨著訓練次數的增加，完成的時間可相應減少。

每一周可進行3-4次練習。假如你有5個月的訓練時間，前2個月或1.5個月的時間可用來提高基礎耐力，後面2.5-3個月時間用來提高專項耐力，最後半個月的時間用來進行恢復和調整。

良好的耐力基礎有了，下一步就該訓練自己的專項耐力了（無氧系統）。專項耐力的訓練更加接近比賽的真實情況。我們都清楚，在比賽中隊員的運動形式有：折返跑、衝刺跑、跑跳變向等綜合腳步移動等，這些運動形式大部分都是由一個個片段組成的，中間都會有2-10秒的休息時間。這些特點也決定了對於籃球運動員，在比賽中動用更多的是人體的乳酸能系統和磷酸原系統，這兩種系統的供能特點是都不需要氧的參與，而且供能時間都很短。

規定時間內的400米跑（400-800米跑都可以嘗試）雖然沒有結合籃球運動的特點，但它對於提高人體乳酸能系統的供能能力與恢復能力卻有著顯著的效果。一般情況每次訓練為2-3個，每一次的間隔一般在1分鐘。如果隊員沒有在規定的時間內跑完，則要加罰一個。

而運球折返跑則是一個非常經典的提高運動員磷酸原供能系統的專項耐力訓練方法。一般在30-20秒內完成練習，每組練習的間隙時間在8-10秒。它不但可以提高人體磷酸原系統的恢復能力，還可以提升運動員在高速行駛下的運球能力。每周3-4次，每次3-5組。

今天主要是先給大家簡單的介紹了一下對於籃球運動員或愛好者來說，什麼是基礎耐力，什麼是專項耐力。並且給大家講解了幾種最基本但非常有效的練習方法。大家可以循序漸進的去練習、去嘗試，同時也歡迎各位把自己遇到的任何問題與我們進行交流、溝通。