27個健身和生活的建議 — 寫給2017年的你
2017年，每日你想用什麼樣的方式來打開新的一天？
- 每日依舊拖著疲憊的身體從床上爬起來，一次次關掉手機里的鬧鈴，重複地去做著你不喜歡做的事情
- 還是，晚上十點前已經計劃好第二天的任務，在充分休息之後，迫不及待地去征服一個個目標與任務
那麼，你又是怎麼去安排你的訓練呢？
- 麻木地做著與自己目標不相關的計劃，同時，在社交網路上上高呼著「耶巴蒂」的口號
- 「不同角度去刺激每一塊肌肉」，時時刻刻都在為「健美奧賽」而擔憂
- 重心在複合訓練上，配合徒手訓練和大力士訓練，同時做著自己喜歡的運動
生活和訓練一樣，你的目標直接影響到你的生活方式和訓練方式
如果你的目標是「中庸」，不追求很強壯的身體，很簡單，多跑步！
WUKONG TRAINING的讀者們卻不一樣，我們目標擁有強壯的身體和強壯的心志
對平庸說不！
聰明地訓練，用最高效的方法完成最多的任務！
我們就從下面的這27個建議開始：
1.計劃自己的休息日，避免掉入「沒有休息日」的陷阱。
訓練、飲食、休息、拉伸，都是一個完整的訓練計劃不可或缺的部分
2.健身不需要「每日六到八餐」，有一種新的飲食方法叫做「間歇性節食」，每日2-3餐足夠
3.能幫助你身體變得更健康的膳食補劑，都能提升你的健身水平，比如魚油、複合維生素、咖啡
4.用啞鈴、杠鈴、壺鈴、徒手訓練、體操訓練、大力士訓練、瑜伽、有氧訓練來打造一個靈活全面、肌肉感十足、強壯、生活適應能力強的身材
5.冥想是提升生活（包括訓練）的關鍵，非常有效地幫助減少壓力。Magic！
6.避免和「消極的人」相處，學會建立你自己的朋友圈
7.參加不同的運動，給訓練增添新的趣味，給自己設立新的目標
找一下附近的「籃球場」、「柔術館」、「泰拳館」，或者和好朋友一起去爬山，游泳
8.需要他人保護？減少訓練用的重量！
需要訓練夥伴的鼓勵？趕快去定一個訓練目標！
9.多讀書，從自己愛好的周邊開始，每月兩本書。
10.每日晒20分鐘以上的太陽，以獲取足夠的維他命D；否則，每日攝入1000iu的維他命D
11.無論是什麼情況，不要在網路爭論上浪費時間！
12.咖啡一定要喝純黑的（美式），Keep it Simple Stupid！
13.保持臀部關節的靈活性以及柔韌性，不會再有任何下背或者「腰」的傷病
14.帶著目標去生活，絕大部分人沒有任何目標，只是單純麻木地活著，所以他們也沒法過自己想要的生活。
15.永遠不要超過15%體脂-男，25%體脂-女，至少要能看見四塊腹肌
16.休息日多做徒手訓練，讓身體（關節、筋膜、肌腱）更健康
17.無論用哪一個訓練系統，記錄每次的訓練，堅持同一個訓練計劃至少12周
18.想要實現自己的夢想生活？先找一個「正在過著自己夢想生活」的導師
19.想保持低皮脂身材？多吃蔬菜，多吃蛋白質，多喝水
20.不是每個人都會喜歡你，你要理解他人
21.扔掉三個月以上沒有用過的東西
22.一定要嘗試去做自己之前沒有勇氣去做的事情
23.嘗試去遊歷更多的地方，體驗更多的文化
24.每次只專註一個目標，給自己足夠的時間，用200%的精力去實現它
25.不要聽從任何"理論家" — Ta沒有任何實踐經驗
26.最好的體能訓練——「上坡衝刺跑」
27.努力做最好的自己！
Happy Chinese New Year！
WUKONG
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