如何對斯巴達跑(spartan race)進行賽前準備？

01-28

斯巴達勇士賽障礙詳情
LZ是從某個健身群里了解到斯巴達跑這個項目，了解不多。
鐵絲網匍匐，泥澤爬繩，雲梯穿越，跳火，這些項目很有挑戰性，比普通健身更有趣。
參賽者所爆發的熱情感覺很像CrossFit，群體的「躁」。在這種躁動的氣氛下觀眾和參與者的熱情都被很好的調動，熱血燃燒。LZ剛剛接觸CrossFit的時候就受到了這種熱情的影響，好好打了打雞血。
&。從這個視頻中能夠看到一些斯巴達賽的項目，非常熱血。

我的問題是：

普通人應該如何為參賽做準備

參賽需要什麼樣的體能水平

如何針對訓練

另外，斯巴達跑的牆內視頻資源太少，要想全面了解不容易。

在加拿大參加過一次，隨便說點經驗，大多針對初次參賽的，當時我比較幸運，跟我一起參加的朋友中，有幾個是戶外運動狂，並且已經參加過幾次斯巴達或者更變態的xman race，他們給初次參加的人定了兩個目標

目標1：志在完成比賽，而不是追求速度

大多數參與這項運動的人都是抱著重在參與的態度參加的，絕大多數的人都是能夠完成全程(前兩個難度)，哪怕你是走完全程的也無所謂，一樣會累到，畢竟有20多個障礙等著你，這種賽事安排很容易給人打雞血，所以一開始最好悠著點跑，否則後半程你可能會很難受。

(跟絕大多數的馬拉松賽事一樣，同樣有一群「職業」斯巴達勇士是沖著賽試獎金去的，有軍事訓練背景或者身體素質極其全面的可以試試)

目標2：娛樂至上，團隊精神

斯巴達賽一個有意思的地方是非常鼓勵組隊參賽，從註冊時就有很多選項，比如可以自己命名團隊，邀請碼，設置加入團隊的秘密等等，有時還有團體優惠。在參賽途中，參賽者直接是可以相互幫助的，比如已經爬上牆的可以拉一把在下面掙扎的。所以這是一個給親人朋友戀人增進感情的好機會，不要六親不認的跑太遠拋棄組員。小組跑在前面的人要有領頭人的態度，在樹林里會有很多容易絆倒滑倒的地方，一旦發現一定要告知後面的人。

訓練

======

1. 跑步

還是跑步，最好是能跑山路，上坡下坡都跑，沒條件的只有設置跑步機角度了，總比沒有強。

(我當時的訓練水平大概在每周很輕鬆跑平地兩次，7，8km左右，大概40分鐘，但真跑上山路還是有點吃力，雖然距離差不多也是7km)

2. 自身體重訓練

比如引體向上，俯卧撐，倒立，要讓上肢熟悉自己的體重

3. 抓力

拽繩子挺身(.....不知道叫什麼)

就是躺在地上，完全靠手的力量把自己拉起來

還有天朝小區健身神器平梯，來回像猴子一樣盪吧

(抓力是我當時最欠缺的，手指沒勁很快，之前完全沒怎麼練過)

4. 波比(Burpees)

練過HIIT的應該都做過，就是下蹲轉俯卧撐再轉原地蛙跳的動作，因為如果障礙完成不了要罰30個burpees

5. 負重跑

如果不怕丟臉扛袋米或者抱個啞鈴圍著樓跑幾圈吧，練crossfit的應該很習慣這個，到時候可能需要扛或者抱很重的東西跑一段。

總結：全身上下缺哪也不行，我當時一直在練搏擊剛好還算對口，所以除了抓力沒怎麼練到外其他都有在練，一般去健身房推鐵的最好多加點有氧，自體重無氧和HIIT

======

心理準備

1.做好下水的準備

2.做好沾滿泥巴跑全程的準備

3.做好爬高準備

4.做好留疤的準備(山裡跑刮傷太正常了)

5.幾乎不給你水(看見給水的一定接著，可能找不到下一個)，沒有吃的，做好挨餓口渴準備

==========

再說裝備

1.穿棉質等於作死，吸水，粘泥巴，又重又冷(看天氣)，所以要穿比如dry fit之類，包括內衣和襪子

2.怕刮傷就穿相對緊身的長袖和長褲

3.口袋最好是能翻出來的，否則存泥巴弄不出來

4.鞋要有比較好的抓地力，最好不要穿容易塞石子的鞋底

5.做好跑完就丟到的準備，不要穿自己心愛的那幾件，尤其是鞋