天使寶寶養成記（2）：規律作息養成理論篇

一媽簡介：本科畢業於985院校，後在500強外企任職兩年，辭職考取教育學碩士。現旅居法國，老公讀博，陪讀在側，全職媽媽，自學畫畫，業餘法國產品搬運工一枚。喜好研究教育相關理念並實踐，樂於與大家分享交流育兒經驗，2016年5月開設公眾平台【一妞家的事】，定期更新，分享育兒經驗、私房食譜、旅遊攻略、中法文化差異等。

天使寶寶不是一天養成的，自然一篇是很難講完的，預計《天使寶寶養成記》整個系列會寫最少7、8篇左右，每周末我老公幫我帶娃一天，我來吐血碼字，盡量保持每周六更新1篇，敬請持續關注！

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上一篇，已經把需要做的知識儲備、心理準備列了出來，你準備好了嗎？（戳這裡看上一篇） nn

規律作息養成真的是一言難盡，內容量巨大，因此，我分為了兩篇文章：

這一篇將講一下規律作息養成的總原則以及一些我們容易存在的誤區。

下一篇我將重點講在實踐過程中遇到的一些具體問題和處理方法以及一妞作息表的分享。

在具體講規律作息前，先說一下容易阻礙我們進行規律作息養成的一些誤區：

1.需求式餵養的誤區

需求式餵養常常被誤認為「孩子哭了就是餓了，餓了趕緊餵奶！」這是父母假設寶寶最知道自己該吃多少、什麼時候吃，從而拒絕任何形態上的規律作息引導。同時需求式餵養把「哭」作為餵食的信號，寶寶哭了那他需要的是食物的安慰而非其他安撫形式。而且這點在新生兒身上特別容易得到驗證：即孩子一哭，上「胸器」那絕對是屢試不爽，由此強化了寶寶就需要需求式餵養的誤區。nn

而事實是：需求式餵養可以適用於新生兒出生的前15天，而非他成長的全部階段。

在規律作息養成後，寶寶在每個時間點該做什麼都是可以預期的，到那時，寶寶還沒有哭你就已經知道他的需求，及時準確的滿足他，使寶寶一整天的情緒都很穩定。nn

2.飢餓與睡眠周期的誤區

隨意式的餵養方式，往往不固定孩子進食時間，隨機的給孩子餵食，於是孩子的消化系統總是處於不穩定的狀態。你會發現，有時候1個多小時你就喂一回奶，寶寶其實並沒有吃多少，用不了多久他就又要哭鬧要求吃奶。最可怕的是，寶寶睡眠時間也會因為要起來吃奶而縮短，具體表現就是：白天小睡很短、夜晚夜醒多次，必須要餵奶才能解決問題。這種「點心奶」讓寶寶隨時處於不滿足的狀態，從而變成了「高需求」寶寶。

如果寶寶的作息是規律的，那麼他的飢餓模式將是穩定的，消化和新陳代謝也是有規律的。同時，白天有規律的餵食與夜晚的睡眠模式是息息相關的，你會發現當寶寶白天吃奶間隔時間慢慢拉長，夜晚他睡眠的時間就會自動延長。而充足的睡眠對於寶寶成長發育非常重要，滿8周的寶寶是有能力睡過夜不需要吃奶的（注意：我說的是有能力，而不是第8周必須達到斷夜奶的水平）所以這就是為什麼規律作息是斷夜奶的前提了。

3.以親子關係為家庭的中心，以孩子為中心的育兒方式的誤區

很多時候，孩子一出生，親子關係就成了家裡最核心的關係。一個家庭非常容易形成以孩子為中心的育兒方式，爸爸媽媽爺爺奶奶全部圍著一個小寶寶打轉。因此，非常容易因為育兒產生矛盾，也容易借著愛的借口剝奪了寶寶獨立成長的機會。

對你的寶寶影響最大的不是你所扮演的父親活母親的角色，而是丈夫或妻子的角色。對於一個家庭而言，夫妻關係應該是高於一切其他關係之上的！——《從0歲開始》

和諧的夫妻關係是首要的，其他一切關係都必須服從於它！寶寶來到這個家庭，是作為新成員出現的，而非家庭的中心。你需要做的是是讓寶寶適應你們夫妻的生活節奏，而非改變家裡所有成員去適應寶寶。你的寶寶需要家庭！n

同理，婆媳矛盾的時候，丈夫應該選擇哪一邊無需多言了吧？而作為爺爺奶奶姥姥姥爺這些在核心的夫妻關係之外衍生出來的長輩關係，是否應該找准自己的定位，不要借寶寶這個載體越界去干涉小家庭呢？

所以，在規律作息前，請將你們夫妻的作息時間和需要的空間考慮在內。在夫妻關係穩固的前提下，其他家庭成員起到的只是輔助作用而非主導地位！

規律作息最基本的模式就是E.A.S.Y模式。

E（eating）吃飯時間：

15天至滿月的新生兒：吃奶間隔一般在2~2.5小時，每天餵奶8~12次左右

1~3月的寶寶：吃奶間隔一般在2.5~3.5小時，每天餵奶6~8次左右

4~9月的寶寶：吃飯（含吃奶和輔食）時間間隔一般在3~4小時，夜間可以開始斷夜奶了，每天吃飯5~6次

9個月以上的寶寶：白天可以和大人同步吃飯，每天吃4頓，夜間完全沒有吃夜奶的必要，如仍然吃夜奶一般都是情感需求。

A(Activity)活動時間：

未滿月的新生兒：每次清醒時間20~40分鐘左右，包括換尿布的時間

1~3月寶寶：每次清醒時間1小時左右

4~6月寶寶：每次清醒時間1.5~2.5小時

6個月以上寶寶：每次清醒時間2~3.5小時

S（Sleeping）睡覺時間：

未滿月的新生兒：總睡眠16~20小時，白天小睡4~5次，每次1~1.5小時

1~3月寶寶：總睡眠15~18小時，白天小睡4次左右，每次1.5~2小時

4~6月寶寶：總睡眠14小時左右，白天小睡3次左右，每次1.5~2小時

7~12月寶寶：總睡眠12~14小時，上午下午各小睡1次，每次1.5~2小時

Y(You)你自己的時間：

請務必給自己一些獨自的時間和空間，不要因為寶寶而失去了自己的生活。

1.早晨第一頓奶和睡前奶（五角星標註）時間必須固定，這是在給寶寶固定白天和夜晚生物鐘。

2.樣表中的具體時間僅供參考，你完全可以根據自己的作息習慣進行改變。

3.每個間隔清醒時間的活動靈活多樣，可以自行安排。

4.這個作息適合15天~60天內的寶寶，等寶寶適應了這個作息，可以慢慢延長過渡到下一個階段。

一媽剛給一妞做規律作息的時候，有朋友來家裡看見牆上寫著一妞的作息時間表，不理解的說：「你這個太嚴格了吧，這麼小的寶寶怎麼能這樣軍事化管理呢？」然而到現在，所有朋友、鄰居都在誇讚一妞每天從早到晚都樂呵呵的很少聽見她哭鬧，真是天使寶寶。也有人說，你那是運氣好，遇上了天使寶寶，其實那是他沒有看見這背後三個月每天堅持遵守規律作息的努力和一妞慢慢的變化。其實，一妞在一個月的時候因為堅持不抱哄、不奶睡而想盡一切其他安撫辦法哄睡，一哄就是1小時，嗓子都要冒煙了。而且她脾氣很大，一旦哭到情緒失控，可以嚎到滿臉通紅像要斷氣了一樣，一嚎就是1個小時不帶停的……但因為我們咬牙堅持規律作息，現在的一妞真是省心省力、還每天笑靨如花，很少有機會聽到她放聲大哭了。所以不要覺得「天使寶寶都是別人家的」「天使寶寶都是天生的」，試試規律作息，堅持一個月，你就會見證寶寶的改變~

1. n吃玩睡的順序一定要遵守

規律作息的初期最關鍵就是吃玩睡的順序，也就是要切斷吃奶與睡覺之間的聯繫。也許你會發現3個月以前的小寶寶很容易邊吃就邊睡著了，這時你會不忍心打擾寶寶睡覺，結果卻發現他醒來後不久就會哭鬧著要吃奶，根本沒法堅持到2.5甚至3.5小時的餵奶時間間隔。於是，進入惡性循環，很難養成合理而規律的作息，並且會養成奶睡，頻繁夜醒，媽媽和寶寶都休息不好。其本質原因：寶寶在不清醒的狀態下吃奶，往往只能吃到半飽，在睡眠中很快消化完，根本不能愉快地玩耍，吃完奶後又昏昏沉沉入睡，一個白天該消耗的精力沒有消耗，到了夜晚就會難以入眠。

防止寶寶邊吃邊睡著的小技巧：

1.寶寶快睡著的時候撓撓他的手心、腳心、脖子後面。

2.換一邊餵奶，換邊的間隔可以拍拍嗝。

3.讓寶寶清醒的大招：換尿不濕。可以把換尿不濕放在餵奶之後，讓寶寶可以清醒活動後再入睡。

白天小睡的好壞直接影響到寶寶一天的情緒和夜晚的睡眠。白天小睡單次最好可以達到1.5-2小時之間。

白天小睡會出現以下兩種問題：

1.單次小睡時間過長：如果寶寶睡滿2小時還不清醒，務必要將寶寶喚醒。因為一旦寶寶白天小睡單次超過三小時，就非常容易出現日夜顛倒的狀況！他會誤把白天的小睡當做了夜晚的長覺，到了夜晚，則會遲遲不入睡或者頻繁興奮夜醒。

2.單次小睡時間過短：一般執行規律作息，將吃奶和睡覺隔離開來以後，這種情況會經常出現。好不容易哄睡的寶寶，才睡了20-30分鐘就醒來，再哄睡就很難。長輩很容易過來說「寶寶醒了，睡夠了，不睡了，玩一玩吧」。這時你一定要堅定信念，你的寶寶並沒有睡夠！他只是在淺睡眠轉深睡眠的過程中驚醒了，他需要的是繼續躺在床上睡覺！雖然再次哄睡（又稱「接覺」）會非常困難，但千萬不要放棄接覺！否則你會發現，你的寶寶很容易在下午5點-晚上11點處於煩躁的狀態，非常容易哭鬧不止。這裡有時是腸絞痛的原因，但也有時是因為寶寶從早晨一直到下午缺覺累積導致的疲倦不堪、心情煩躁、難以愉快玩耍、難以平靜入睡。

哄睡接覺的技巧會在後面專門有一篇文章來講。

規律作息的執行與堅持，不是靠媽媽一個人就可以做到，必須全家人一起努力。例如：寶寶剛剛出現困的跡象，這時不管是誰在逗弄寶寶，都應該立馬停下，把寶寶放到床上進入哄睡模式。而如果這時有家庭成員不配合，仍不捨得讓寶寶去睡覺，還要讓他玩耍，等到寶寶困到煩躁的哇哇大哭的時候，哄睡的難度就達到最高了，很容易導致寶寶一哭哭到下一次吃奶的時間還沒睡覺，寶寶就會更困更煩躁，或者在吃奶的時間睡著，導致下一個吃玩睡無法順利進行，從而進入惡性循環。

規律作息不是軍事化管理，不是冷酷無情，嚴格到一分一毫都不能改變。事實上，規律作息是可以有半小時彈性的。舉個栗子：現在你的寶寶採用的是2.5小時吃奶間隔的規律作息，但是他到2小時已經開始嗷嗷大哭了，怎麼辦？讓他哭半個小時堅持到2.5小時再餵奶嗎？不，如果已經過了2小時，當然他能再堅持一會最好，但如果不能堅持，你完全可以餵奶。

這種情況會出現在剛剛開始建立規律作息的頭一兩周，這說明寶寶的消化系統正處於調試狀態。過了過渡期，寶寶彷彿體內自帶一個鬧鈴，當他開始鬧的時候你低頭看錶，發現不多不少剛剛好好2.5小時！就是這麼神奇！再到後來，通過作息表，他還沒鬧，你看他一個眼神就可以知道他需要吃奶/睡覺/換尿不濕了，他已經完全不需要通過哭來提需求了。慢慢的，他甚至會通過其他更有趣的方式表達自己的需求。（一妞到現在想吃奶的時候已經不會哭了，她會一直盯著我的胸，會意的對我擠個諂媚的笑，如果看我五分鐘還沒反應，就會苦著臉哼哼唧唧）

當然，如果他睡覺已經過了2.5小時還沒要起來吃奶，你也可以讓他多睡半小時，到3小時吃奶。如果他經常出現超過2.5小時還沒有要吃奶，那麼恭喜你，你已經可以自動調整延長他的作息時間到下一個階段：3小時間隔了！

本文理論部分參考書籍：《從0歲開始》 艾蓋瑞/貝南羅特 著

推薦大家有機會一定要讀這本書！

下一篇，一媽將講一下具體實行規律作息過程中可能出現的一些問題及解決辦法，並會分享一妞不同階段的作息表供大家參考。

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上期回顧：天使寶寶養成記（1）：準備工作

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