一個動作讓你擁有更有型的肩膀！

增高Live 入口：如何矯正體態，使自己更挺拔（最大化身高）？

很多人都希望擁有更挺拔的身姿和一個更飽滿的肩部，然而很多人雖然肩部前束和中束看起來有一定形狀了，但從側面或者後面看肩部的飽滿度不夠，主要原因是三角肌後束不夠發達所導致。

由於我們平時照鏡子只看到正面，導致許多人（尤其初學者）健身基本都忽視了肩後束的練習。如果希望肩部看起來更飽滿千萬不能忽視後束，我個人覺得加強後束才是肩部訓練的重中之重。

今天我要講解的這個動作——俯身內旋側平舉，除了能夠一定程度矯正大家的不良體態（駝背圓肩），還能夠增加後束的發達程度，尤其是這個隆起的位置（如圖），

其實，之前我講過一個俯身外旋側平舉，主要是鍛煉肩袖肌群，而今天這個動作能夠更多刺激三角肌後束尤其孤立鍛煉這個隆起的位置。

動作示範：

起始位置：俯身45度以下，儘可能接近水平，肩關節內旋，掌心朝後持啞鈴，吐氣向上，在頂峰感受到三角肌後束的發力，手臂不要抬太高，再吸氣放下。

做的時候一定不要使用身體慣性，重量輕一點，選擇做到15-20次左右力竭的重量即可。關鍵在於孤立感受三角肌後束的發力。

起始位置：

如果大家腰部不舒服，下背痛或者有腰椎間盤突出我建議佩戴護腰帶保護腰椎，如圖：

或者坐在凳子上做，或者採用單手交替做，這樣腰部的受力就會小很多。

單手交替

肩部後束採用低重量，高次數高組數的訓練效果會比較好，一旦重量太大迅速會有其他肌肉代償，訓練刺激也不會很好。該動作我使用的僅僅是10-15磅。初學者用5磅即可。另外，如果做動作時候能有小夥伴用手始終摸著你的肩後束能夠更好幫你去感受受力哦！

看完本文後可以立刻嘗試一下俯身內旋抬手臂，不需要重量徒手體會一下肩部感覺，下一次在肩部訓練的時候把這個動作加入到你的後束訓練中，替換兩組常規的俯身飛鳥即可。

完整視頻講解鏈接：一個動作讓你擁有更飽滿的肩部！

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