【4分鐘Tabata】家庭高效燃脂核心訓練！

增高Live 入口：如何矯正體態，使自己更挺拔（最大化身高）？

各位周末愉快！由於之前推送的兩篇Tabata訓練好評不少，有不少讀者希望我多出一些這樣簡單快速的訓練給繁忙族使用，所以今天要給大家帶來的依舊是一套4分鐘高效燃脂的核心Tabata訓練，在家或者宿舍可以方便完成。

Tabata訓練我個人非常喜歡，因此我可能會考慮每周周末推送一套Tabata，下周再換。今天這套訓練難度比之前的稍微大一些，建議大家先做好熱身，因為tabata的關鍵在於選取可以盡量做的快的全身性動作。

一、熱身

原地小跑，空手模擬跳繩，或騎車熱身5-10分鐘。

二、正式訓練內容（不要笑哦，這是一年半前的我！）

第一輪

左右跳蹲舉20秒

休息10秒

開合-波比跳20秒

休息10秒

登山者20秒

休息10秒

壁虎漫步20秒

休息10秒

重複一輪。

動作

1. 左右跳蹲舉，這個動作一開始很多人做會覺得換腿有些不協調，建議看視頻慢慢來。

2. 開合-波比跳，注意動作的連貫性，開合跳後直接下蹲俯身，有能力的朋友可以再加一個俯卧撐。

3. 登山跑，這個動作抬腿的時候盡量有意識用力擠壓下腹肌。如果希望提升消耗則可以選擇頻率加快。

4. 壁虎漫步，注意這個動作的雙腿是交替向外側打開，和前面動作差別很大，如果有能力也可以同時上下交換手臂。

這個角度會看的清楚一些。

三、拉伸

結束後拍打大腿放鬆，另外每一側拉伸20秒即可。

結束後再重複一輪。

提示：

1. 冬天熱身一定要充分，避免受傷。

2. 如果要高效燃脂，在20秒內必須使出全力不能慢下來。

3. 飯後做至少要餐後1小時以上。

4. 如果身體不適但以鍛煉為目的可以降低強度。

5. 孕婦慎用！

明早起來練吧！

完整視頻地址：Tabata腹部核心訓練

微信mrburning2015

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