痊癒，即是心安—走出強迫症的心得

時隔一年的強迫，近三個月的重塑心靈練習，我深知我已經漸漸從泥潭裡走了出來，也堅信著就快剝離那些曾經甩都甩不走的黏糊糊的纏人爛泥，成功走向平靜，祥和的彼岸。

如今的我，也終於可以放下，平靜的來講述這段經歷，同時也分享給正在痛苦的擺脫強迫，焦慮，抑鬱的同胞們，給你們更多的能量和信心，一定要相信，康復只是時間問題，勝利終會到來。

曾經的我性格活潑，開朗，外向。喜歡運動，聚會，交朋友，充滿正能量。對生活和事業充滿激情。也是很多朋友生活和情感的傾訴對象，幫助他們分析現狀，尋求解決辦法，是我很樂意做的事情。就是這樣一個我，因為產後的生活巨變，讓我和神經症不期而遇。

2015年2月，我順利順產下一個可愛的寶寶。初為人母，開心和喜悅沒有持續多久，我就因為寶寶夜哭的問題而失眠了，每次失眠都是天亮了才能睡著。因為只是偶爾的失眠，剛開始並沒有太在意，直到出月子後突髮乳腺炎，其後有一個月的時間，白天喝中藥，晚上每隔2小時鬧鬧鐘起床擠奶。一個人照顧寶寶的壓力，加之嚴重的睡眠不足，我的失眠問題爆發了。白天想睡睡不著，晚上又要到凌晨才能睡著，對於以前那個倒頭就能睡著的我，簡直感覺就要奔潰了。每天想著怎麼能睡著，讓我放棄了一切可以放鬆的機會。新生兒的高需求，也讓我每天也喘不了氣。我開始在照顧寶寶的日常上變得緊張起來， 有一次用酒精擦拭寶寶的玩具，發現把油漆擦了下來，就懷疑玩具有質量問題，反覆查了網站，搜索寶寶吃了油漆有沒有問題，一查就是一個下午。我也放棄了和家人溝通的機會，好像就把自己封閉了起來，漸漸的，這樣的情況越來越多。 7月的一天晚上，我躺在床上，突然想到我身上穿的哺乳衣是不是晒衣服的時候掉下陽台過，沒有洗就穿身上了。（之前有衣服掉下陽台拿上來洗的經歷）就這樣，在一個高壓的精神壓力和嚴重睡眠不足的環境滋養下，我的強迫開始了。

從那以後，我的整個人都處在一個緊張和焦慮的情緒里，白天晚上胡思亂想，想些有的沒的，擔心蚊香液漏在桌上了，擔心寶寶玩具里的電池液漏出來了，擔心很多東西不幹凈自己的手碰到也不幹凈了，擔心之後又反覆的安慰開導自己，……白天緊張的不能午睡，晚上一想到就緊張的入睡困難。這期間，我還得母乳餵養，一個人照顧寶寶，中間的辛苦和煎熬只有自己知道，但是我一直在堅持，相信這只是暫時的，過一段就會好了。只是我一個人帶寶寶久了，神經崩太久了，放鬆放鬆就好了。然後我就帶寶寶出門活動，自己和朋友碰面聚會，看看喜歡的電視，事實證明所有的改變都是暫時的，我的焦慮和強迫一直都在。兩個月下來，我真的感覺精神太累了，這種時刻伴隨的緊張感把我拖的毫無生氣，對一切失去了興趣，晚上睡不好，白天就更緊張焦慮。進入了一個惡性循環，曾幾次想到人生無望，還不如死了算了。但是為了孩子，為了家人，我不能就這麼倒下。我想到我該求助醫生了。第一次去看了心理醫生，溝通之後醫生就診斷我為強迫症，給我的處方是生活太閑要找事情做，要運動，如果一段時間下來還不能好，就要吃藥。我本能的很排斥吃藥，我也不想承認自己這樣就得吃藥了。然後我答應醫生，我回去後按他所說的去做。但是因為寶寶還小，照顧起來實在是很難有自己的時間，我的生活又漸漸恢復到之前的狀態。每天晚上控制不住的會想到什麼讓自己緊張，幾個小時候後才能睡著，雖然睡著了，但第二天起來，全身說不出的難受，頭腦很脹，跟沒睡似的。偶爾什麼都不想，又很輕鬆的就能睡著了。很長一段時間，我就重複著一天犯病睡不好，第二天又輕鬆睡著了。我特別清楚，就是這種緊張焦慮讓我難以入睡的。這中間我打了7,8次心理諮詢熱線，除了一瞬間的釋然，最終還是徒勞。

就這樣，睡眠時好時壞，強迫時輕時重，一直到2016年的4月。我因為一次外出回家，糾結了一下自己回家後有沒有洗手，我的強迫就這樣轉移到懷疑自己有沒有洗手上了。經常洗手了之後，就懷疑自己沒有洗，又去洗手間洗手。不會洗很久，只是經常懷疑自己沒有洗而去洗。反覆勸誡自己，安慰自己，讓自己掉入一個更緊張的深淵。癥狀的泛化讓我又一次求助了心理醫生，這次我去了我所在當地專科的心理醫院，一個主任告訴我，我有焦慮，抑鬱和強迫，而且我必須吃藥了，是三種癥狀的葯一起吃，還跟我說了一堆葯的名字和肯定會出現的副作用。坐在那裡的我一下蒙了，難道我真的要吃藥了？我的孩子還這麼小，我吃藥了還能好好照顧她么？ 我的身體能承受住嗎？我今後會怎麼樣？想著這些的同時理智還讓我問了醫生，我到底是哪個問題佔主導，因為我一直認為是強迫讓我睡不好，是睡不好讓我精神情緒不好，繼而有抑鬱，焦慮的情緒。我記得醫生當時看了一眼報告，很明確的跟我說，你是因為抑鬱。回家的我有些亂了陣腳，我第一次不知道該怎麼辦了，我沒有了方向。我想努力的克服，又發現我的強迫又更嚴重了，我甚至在圖書館因為上了廁所洗了手，頭腦想著懷疑自己沒洗手，而不能繼續看書，匆匆跑回了家。我的心已經欲哭無淚了。

就在這個時候，上帝把我的那扇窗打開了。可能像很多病友一樣，在嘗試了很多辦法，徒勞無果的時候，我們發現了上帝賜給我們的解藥，因為我們的求生慾望，因為我們真的是想好好生活的願望，被上帝看到了。5月的一天，我偶然的在微博上搜到李宏夫老師寫得關於強迫症的文章，絕望的我半信半疑的看完了這些強迫症的所有文章，半知半解的自己練習了「亦是如此」的方法，神奇的事情發生了，我發現只要把我心裡所想的事情之後加上「亦是如此」，我的心就會瞬間的平靜，一下沒有了擔心和強迫，這讓我很驚訝。練習中的幾天，我的睡眠也沒有出現問題。可是之後的幾天，就又不行了，我心想肯定是我的練習方法出現了問題。這時，我電話聯繫了重塑心靈康復中心，電話溝通後，才知道可以進行康復指導，基於之前自己的練習效果，我馬上預約了李老師的康復指導。期待與李老師的第一次電話溝通。

電話溝通後，李老師指導了我「亦是如此」、「觀息法」和「誓言法」的康復訓練方法，並親自示範，告訴我練習要點。每一次的電話溝通，李老師都能針對我十天的練習情況出現的問題給予糾正和解答，每一次的指導都能讓我重拾信心，更加堅定的去做練習。很快，我在練習「亦是如此」一個月後，癥狀就有明顯的改善，李老師也很開心我能有這麼快的體會，鼓勵我堅持努力的去做練習。結合「觀息」法的練習，我發現我的內心開始平靜了，不再像之前波瀾不驚了。也許真是和這個方法有緣，我在練習幾次之後，就能體會出這其中的感覺。這種平等心和順其自然的心態。雖然有了體會，但練習期間還是出現了多次的反覆，但李老師在練習之初的提醒也大大降低了我對於這些反覆的恐懼，對於發生的一切，只要堅持練習就可以了。這裡我簡單寫一些關於練習的心得體會，分享給大家。

關於「亦是如此」。一定要勤練習，不能偷懶。不是在焦慮或者強迫到來時，而是生活中的點點滴滴都用「亦是如此」來結尾。多練習，把它當作和吃飯睡覺一樣的日常，當感受到當下的力量，就是不思慮之前，不擔心以後，就只是活在當下，就會發現，不經意間充滿的力量。這中間的體會很難形容，當能夠感受到一個想法，一個點，它由出現，到升到最高點，到最後慢慢的平復消失，你就會更有信心，原來一切就是這麼簡單，生活就是這麼簡單。

關於「觀息法」。可能我有瑜伽和冥想經驗的基礎，做練習之初就還算順利，沒有太多的身體不適，只是雜念太多，思想容易跑開。我的經驗就是思想跑開的時候，意識到了就馬上轉念回來，有時候想法一下斷不了，這時就腦子跟自己說一次「呼」「吸」，斬斷雜念，就又能順利的回到呼吸上了。其次做練習的時候，盤腿坐的地面不能太硬，也不能太軟，我覺得瑜伽墊就不錯。觀息法對於練習保持平等心很重要，一定要有一定的時間並且堅持每天去做，才能看到效果。當然在練習的當中一定不要去體會效果，體會自己的癥狀和感覺還在不在，就只要放空一切的去關注呼吸，只是關注呼吸。

關於「誓言法」。我練習的誓言法的時間是每天醒來的早晨，躺床上的幾分鐘，在洗手間的幾分鐘，簡單說就是思想和行動相對靜止的時候。其次睡覺前不練習，只是練習「觀息法」。誓言法在療程後期，就是已經比較清楚自己的實際情況，做起來效果會更好。當有強迫和緊張時，心中默念，也會起到很好的平復作用。

療程進入尾聲，罩在頭頂的迷霧漸漸散去，人也越來越輕鬆，強迫在我的生活中影響也越來越小，我現在睡眠也不錯，只是偶有強迫緊張，也可以通過觀息來化解。白天出門，碰到想到什麼，也不會緊張，想一想就過去了。強迫的感覺就像似曾相識，就像一個老朋友，和你打了招呼就走了，你再也不會怕他了。這種感覺真的很好，又回到了以前，但比以前更好。

我曾經問李老師怎麼樣算痊癒了，那是種什麼感覺。我現在知道了，就是心安。只是一種感覺，只可自己去體味的一種感覺。不用去討論還有多少想法，還有多少癥狀。只要你能感覺到心安，並且它能持續保持在你的生活中，你就離痊癒不遠了。

今後的生活，我會繼續保持練習，繼續完善自身，修鍊淡定的內心。希望正在努力擺脫的朋友們不管如何困難都不要放棄，堅持練習，我們一定都會越來越好。加油。

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