韌心旎 的 Live －－ 如何度過關係中的「七年之癢」？

大家好！在過去四期Live的積極反響下，新年裡我將應邀推出我的第一套知乎Live系列課程，幫助大家學習科學方法，建立既能感情保鮮，又能熬過七年之癢的健康親密關係 知乎 Live。

我是西雅圖 C.R.E.A.T.S. Development (美國心旎性格成長工作室)的創始人和首席諮詢師，是美國心理諮詢協會專業會員，美國教育評估協會專業會員，華盛頓州註冊心理諮詢師。諮詢師的身份之外，我也是美國華盛頓州教育局學生社交情緒發展部門的特聘顧問，參與研發設計 K-12 心理學相關課程，做校園心理諮詢師繼續教育培訓，幫助州政府推廣同理心課程，參與全美範圍內公立教育系統的教師心理培訓工作。

多年的教育和諮詢經歷，讓我不斷發現，基本心理學知識，對每一個人而言，都有著重要的學習價值。我曾在紐約公立學校中，以校園心理諮詢師的身份，跟學生和家長們溝通基本的心理學知識和情緒認知學習，也在之後看到他們在這些學習之後，在人際關係，學校生活，個人成長等方面經歷的積極變化。

想像一下，如果在我們的教育中，也有這樣的基本心理學知識的學習，那麼很多困擾大多數人多年的問題，比如如何為戀愛保鮮，如何應對愛情關係中的衝突，如何營造健康有愛的關係，如何建立彼此支持的婚姻文化等等，也許就會得到更多解答，我們的生活也會直接受益於這樣的學習，更為幸福美好。

在過去的live介紹中我曾說過：

我們在父母建立的關係中誕生，在養育關係中生存。逐漸長大的我們，還在與朋友，戀人，同事等等的關係中對自己形成不同的看法和評價。

從家庭，到學校，再到社會，每一個人逐漸長大的過程，就是主動或被動的建立更多關係，並在重要關係中獲得社會化的過程。因此，無論你是否察覺，「關係 relationship 」，尤其是與他人建立的「重要關係 significant relationship 」，對你的生活狀態，心理健康，思維認知都有著顯著的影響。

由於歷史文化的原因，我們很多人都曾在病態／不健康的關係表達下成長起來，「愛」雖然可以通過「關心」、「照顧」、「指導」、「支持」、「關注」等表達出來，卻在過程中難免夾雜起「傷害」、「控制」、「威脅」、「索取」等等，這些在不健康關係中成長的過往，扭曲了我們的情緒體驗，也混亂了我們對健康關係的識別和追求。

醫學研究顯示，健康關係可以催生大腦內更多血清素，降低壓力激素皮質醇的分泌。從生理層面上講，健康的關係就如同充足的睡眠，良好的飲食，宜人的生活環境一樣重要，它幫助我們擁有健康體質和穩定情緒。

哈佛醫學院在 2010 年推出期刊文章，闡述當一個人與家人，朋友，以及 ta 所生活的社區環境之間，擁有高質量的健康關係時， ta 往往更快樂，有更少的健康問題，並且更長壽。

相反，不健康關係會增加罹患抑鬱症，晚年認知衰退等風險。美國 Holt-Lunstad 等人在 2010 年的一項元分析研究中，檢查了超過 309,000 人的數據，發現缺乏健康關係將過早死亡風險提高了 50％，這個數字如此驚人，大致相當於一個人每天抽 15 支香煙，嚴重肥胖且不參加運動所能增加的早死亡機率。

在過往的幾期 Live 中我們已經開啟了對「健康關係」這個概念的探討。我在收集到更多大家的具體問題之後，重磅推出本期健康關係的系列課程，幫助大家從多個角度，通過學習多個案列，科學了解關係中的多種情緒，進而有效移除健康親密關係發展路上的多個障礙。

通過對幾種常見關係中情緒的了解與其背後的心理機制的探索，這套課程將幫助你收穫健康關係，尤其是長久並令你滿意的親密關係。從認知根本上，避免自己持續模仿和重複過往的不健康關係模式。

課程計劃

01 健康的親密關係是什麼樣子？

• 健康關係評定的標準是什麼？
• 如何有效識別健康關係？
• 親子關係，人際關係，以及親密關係分別有怎樣的不健康表達？
• 不健康關係中，個體的情緒感受能力和認知思維能力會分別經歷怎樣的發展限制？
• 有意識的建立和經營健康關係
• 潛意識層面的認知限制—了解和自己的不健康關係

02 為什麼你有很強的控制欲？

• 為什麼會渴望由別人／自己來主導關係？
• 習慣性控制／被控制為關係發展和個人成長帶來的挑戰
• 控制渴望的心理機制是什麼？
• 被控制渴望的心理機制是什麼？
• 如何了解自己在關係中的心理機制？
• 如何建立健康的認知根本幫助自己靠近合作共贏式關係
• 具體方法幫助自身在關係中找到平衡

03 如何消除關係中的嫉妒心理？

• 關係中嫉妒情緒的特徵
• 為什麼嫉妒情緒中包含著很多其他難以識別的初級情緒？
• 心理學層面分析：嫉妒情緒的產生和表達
• 嫉妒情緒在不同性別個體中的差異性表達
• 為什麼說健康的關係中可以有嫉妒，不健康的關係中不可以有嫉妒？
• 如何幫助關係對象／自身正確面對關係中的嫉妒情緒
• 科學應對嫉妒情緒和健康關係發展之間的關聯

04 對伴侶感到內疚是正常的嗎？

• 什麼是關係中的「內疚情節」？
• 什麼是關係中的「英雄主義」？
• 苦難英雄主義的由來：社會文化「X犧牲一切為了Y」
• 苦難英雄主義影響下的關係特徵
• 為何以「感動」／「內疚」為主體情緒的關係缺乏滿足感和長久性
• 如何識別關係是否被內疚感／英雄主義所控制？
• 健康關係的塑造：具體方法幫助你了解，接納，並有效管理關係中的內疚感／英雄主義

05 感覺關係慢慢變淡怎麼辦？

• 什麼是關係倦怠（relationship burnout）？
• 如何識別是否個體體會到的情緒麻木／冷漠是因為關係倦怠？
• 其他導致我們體驗到情緒麻木／冷漠的原因
• 如何有效應對倦怠引起的情緒麻木／冷漠？
• 過往失敗關係／戀情與情緒麻木之間的關聯
• 長期處於情緒麻木／冷漠狀態中對關係及自身的傷害
• 從諮詢體驗中分享應對方法：四個步驟幫助自己平穩度過關係倦怠期

歡迎大家加入我，一起學習探索健康關係的種種，收穫更高質量的情感生活。知乎 Live - 全新的實時問答