教你如何避開羽毛球運動中的常見損傷
隨著羽毛球運動普及程度的提高，因運動受到損傷的人群越來越多。然而多數愛好者都是沒有經過專業人員指導，僅憑自己的感覺和習慣打球，殊不知，不注意動作規範，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。
12月29日，在青島主場第三場女雙羽毛球比賽中發生了驚心動魄的一幕，前國家隊隊員兼奧運冠軍田卿在救球時不慎跟腱斷裂，隨即被送到青島市立醫院，連夜進行了手術。
在專業運動員中，最容易受傷的部位則是踝部和足部，這是由於專業運動員在訓練中運動量過大而引起的。而在羽毛球大眾健身愛好者中，手腕和肩袖處容易損傷，主要原因是他們在打球中技術動作不夠規範。
根據專業的醫生建議，小編整理出了以下這些知識，幫助大家更好的了解羽毛球運動及在運動中的自我保護，防止運動中受傷。
2016世界羽聯超級系列賽迪拜總決賽半決賽
熱身
1.頸部：作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭槌時，脖子扭到。
2.手：先轉動手腕，手腕變暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後再配合大臂做順逆時針的轉動。
3.腰：做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
4.腿部：腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。
5.揮拍練習：握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。
羽毛球運動中常見的運動損傷
1.手腕關節損傷
由於羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作，然後隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由後伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的後伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。
改善措施：多做腕部負重練習增加腕部力量；用球拍繞８字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力；運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。
【腕關節活動度訓練】
2.肩關節損傷
無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右（左）臂後引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）上方抬起，肘部領先，前臂自然後擺，手腕後伸，前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。由於擊打，劈殺是羽毛球的主要進攻手段，訓練和比賽時，這種動作反覆無數，因而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處於離心性超負荷狀態，並受到反覆碰撞，從而造成肩袖損傷。
改善措施：加強肩部力量的訓練及肩部的揉韌伸展的訓練，間歇時進行肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。
【被動前屈訓練】
3.膝關節損傷
羽毛球運動特點要求運動員須反覆地在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、後伸、起跳、跨步、後蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調或過度用力、過度疲勞常引發急性損傷，而由於羽毛球運動員訓練強度大，膝關節負擔重、急性損傷常不能及時治癒久之又形成慢性損傷或勞損。有些傷嚴重影響訓練。如半月板損傷或交叉韌帶損傷；有的傷經久不愈，造成運動員心理障礙，如末端病或慢性滑膜炎。
改善措施：採用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加股四頭肌的力量，練習時屈膝的角度和練習時間都應由小到大循序漸進（以出現股四頭肌輕微的抖動為止）。運動時可佩戴護膝。
4.踝關節損傷
運動中造成踝關節的主要原因是支撐落地腳不穩，技術動作不良，帶傷練習，起跳動作錯誤及準備活動不足。而在羽毛球運動中，全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關節。
改善措施：運動前注意熱身，注意鞋子的鬆緊適度；運動中注意避免過度疲勞，盡量少騰空跳起；加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。
5.腰部扭傷
羽毛球運動的技術特點，要求腰部處於不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊後場高球）。在重複做這些動作中，腰很容易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過於放鬆，動作技術錯誤、準備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發生。
改善措施：當發生急性腰扭傷後，立即停止運動，嚴重者立即送往醫院。防止因延誤治療而轉為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治癒後應盡量避免再次扭傷，必要時可採取闊腰皮帶外束，以保護腰部。
6.跟腱斷裂
在羽毛球運動中，跨步，起跳擊球較多。因此，在運動中，由於強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度容易引起跟腱斷裂，並且在以下情形容易受傷害：拉力產生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。
改善措施：運動前做好熱身準備，使肌體各部的機能活動加強；運動中使用護套保護踝關節；運動必須循序漸進的進行；發生急性損傷要及時就醫。
在這裡，小編要提醒大家，冬季運動損傷發生率是其他季節的三倍，大家在運動過程中要確保安全。還要掌握打球的正確方法和技巧，選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動，確保萬無一失後再開展體育運動哦。
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