導讀：4個月的睡眠倒退是一個能讓很多媽媽悲傷的逆流成河的事情，上一期我們分享了4個月的睡眠倒退到底是什麼鬼？，今天讓我們一起看看面對4個月的睡眠倒退——媽媽們該怎麼辦？

相關鏈接：4個月的睡眠倒退到底是什麼鬼？

4個月的睡眠倒退到底是什麼鬼？這篇文章中我們詳細介紹了4個月睡眠倒退發生的原因和表現：4個月左右可愛的寶寶，本來夜裡睡得很好，白天也能保證規律充足的小覺，突然就變成了一直不睡、脾氣暴躁的小惡魔，睡眠沒了，規律的作息也沒了。疲倦不堪，哭鬧不止，不能入睡，更不用提睡長睡好了。耳內感染？出牙早期？還是個性突變？

都不是，最有可能的是，你的寶寶是在經歷4個月的睡眠倒退期。

正在經歷4個月的睡眠倒退中，怎麼辦？

請記住：4個月的睡眠倒退不會自動解決，和8、9、10個月的睡眠倒退，以及18個月和2歲學步期的睡眠倒退不同，這些睡眠倒退會在幾周後結束，小寶寶們的睡眠就會回到正軌。而4個月睡眠倒退的改變是永久的。

然而並不要因此而陷入絕望。在這期間，你可以採取一些行動，教給寶寶新的睡眠方式。後文我們會提到。

儘管如此，剛開始時我們仍然提倡：盡你所能就好。剛開始經歷倒退時，毫無疑問，你會十分疲憊，感覺身體被掏空。這很正常。而在接下來的時間內，你可以進行睡眠訓練計劃的規劃。

怎麼做呢？以下是一些在4個月睡眠倒退期內可以幫助寶寶睡得多一些的策略：

繼續採取之前的哄睡方式。

如果之前一直奶睡的話，接著奶睡就好。搖睡和抱睡相同。雖然這些都是負面的睡眠聯想，遲早會妨礙寶寶的睡眠，但是應該推遲到以後再解決。現在需要考慮的是——盡量設法讓寶寶入睡。

使用襁褓和／或安撫奶嘴。

如果之前一直使用而且效果很好的話，那麼繼續。如果沒有用過的話，可以嘗試引入作為工具安撫煩躁的寶寶，促進睡眠。

夢中餵食。

這個辦法並不是百分之百的安全，但是對於部分寶寶來說確實有用。在你入睡前進行一次夢中餵食，一次餵飽，可能會幫助你的寶寶夜裡睡得更長一些。

如果有嬰兒搖椅的話，用起來。

搖椅讓煩躁的寶寶平靜下來的效果非常好，而且能幫助寶寶入睡，這一點是別的辦法很難辦到的。只需要確保寶寶在搖椅中睡著時有人在一旁看管，不要讓寶寶長時間在搖椅中睡覺。

尋求幫助。

這時候需要來自朋友或家庭成員的鼎力相助。在你打個盹的時候，讓別人幫你陪一會兒寶寶。先保證不要讓自己情緒崩潰。

記住，這些都只是短期內的解決辦法。以上沒有一條能夠解決4個月寶寶的睡眠問題，只能幫助你暫時休息一下，以便於做好開始教給寶寶新的睡眠方式的準備。

如何徹底解決4個月的睡眠倒退？

一旦你了解了4個月的睡眠倒退以及其背後的原因，並且已經在初期採取了行動而且獲得了充分的休息，是時候開始教給寶寶新的睡眠方式了。這一過程稱作睡眠訓練或睡眠引導。

對於初入門者來說，你已經觀察到了寶寶入睡的方式，這就是寶寶的睡眠聯想，例如很多寶寶需要靠媽媽或爸爸餵奶、搖晃、抱在手中才能入睡。一旦確定了寶寶的睡眠聯想，慢慢地戒斷這些方式，以達到讓寶寶學會自主入睡的目的。有很多工具和辦法可以使用，根據你的家庭的特殊情況、寶寶的性情、以及你獨有的育兒方式來進行選擇。

一旦你開始幫助寶寶戒斷睡眠聯想，你也會期望ta能夠自主入睡。通常，可以從寶寶迷糊但沒有完全睡著的狀態時放床開始。一旦寶寶能夠在沒有你的幫助時自主入睡，ta就能在夜間醒來時自己睡回去，最終（當ta睡眠能力成熟並且不需要夜間進食時）睡整夜。

4個月睡眠倒退清單：發生前、經歷中、結束後，應該怎麼做

發生前

• 新生兒的睡眠模式和4個月睡眠倒退後的成人睡眠模式完全不同，所以我們需要持有合乎實際的期望。對於新生兒來說有一些溫和的睡眠引導竅門，但是不要對這一時期的睡眠期待過高。

• 新生兒期的任何睡眠狀況都不會是永久的。如果寶寶多次睡了整夜，你可能認為最糟的時候已經結束了，關於睡眠情況的擔憂可以結束了。雖然這種情況有可能會持續下去（對於一些幸運的家庭來說），大多數父母們還是會反映頭3－4個月寶寶的睡眠模式非常不穩定，而4個月的睡眠倒退甚至能讓睡得最好的天使寶寶也陷入混亂！

• 充分休息！雖然逐漸為新生兒建立良好健康的睡眠習慣基礎很有用，但是不要為了完美的睡眠而把自己搞得精疲力盡，而且現階段取得的大部分進步可能都會受到4個月睡眠倒退的影響。

經歷中（如何不把自己逼瘋）

• 首先，記住這只是一個暫時的階段——寶寶不會一致像現在這樣頻繁夜醒或者小覺睡的很差。這些只是寶寶爆髮式的成長發展帶來的影響。

• 如果有其他人幫你照看寶寶，提醒他們寶寶正在經歷睡眠倒退，向他們詳細說明如何處理過分哭鬧，小覺不睡或睡得太短。

• 不要在經歷4個月睡眠倒退時嘗試花太多的精力來改善寶寶的睡眠，通常不建議在睡眠倒退期進行任何睡眠訓練，因為寶寶的大腦這時正在經歷巨大的成長發展，分不出更多的精力來學習新的睡眠習慣。

• 如果你已經在4個月睡眠倒退來臨前開始讓寶寶學習自我安撫，在ta清醒時放床的話，你可以繼續常規的睡眠程序（如果寶寶的睡眠變差在可控範圍內的話），也可以暫停自主入睡的訓練，重新回到「不擇手段」的哄睡時期（如果寶寶的睡眠已經由於倒退完全混亂的話）。

• 準備好小覺和餵奶的改變。增加的夜醒和缺失的小覺都會導致過度疲勞，所以可能小覺可能睡得更長、更頻繁，或者提前夜間入睡時間。

• 你自己也要盡量多休息。受睡眠倒退期困擾的不是寶寶一個人！增加的夜醒也會影響到你。

結束後：建立新的、永久的睡眠習慣

• 很難精確地知道4個月的睡眠倒退什麼時候會結束——對於某些家庭來說，可能少於一周，而對另一些家庭來說，可能長達6周甚至更久。大體來說，睡眠倒退一般會持續2-3周。

• 一旦睡眠倒退結束，你會注意到寶寶睡覺時沉靜下來，回到半常規狀態。這是開始睡眠引導的好機會。然而，有的父母反映4個月的睡眠倒退似乎永遠不會結束——他們的寶寶仍然像之前一樣暴躁。在這種情況下，可以認為實際的倒退期在6周後結束，並以此為起始點開始睡眠訓練。

• 不需要在4個月睡眠倒退一結束就開始進行睡眠訓練。有的家庭傾向於等到寶寶6個月大時再開始。6個月時睡眠更固定，小覺也變得更長、更有規律，對於大多數家庭來說，達到相對一致的日常作息表也會更加容易。

• 聯繫專業的睡眠諮詢機構。在4個月的睡眠倒退後讓寶寶的睡眠回到正軌會很難，但是個體定製化的睡眠計劃會帶來巨大的不同。

關於如何改善甚至預防4個月的睡眠倒退我們就說到這裡，接下來我們將與大家分享成兒的睡眠歷程，更多精彩內容請大家持續關注「好睡寶嬰兒睡眠」公眾號。

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