新生兒晝夜混淆怎麼破！！！

大部分新生兒最令人頭疼的問題之一就是晝夜混淆。大多情況下，新生兒夜裡每隔一兩個小時就要醒來是出於進食需求，但是有很多寶寶也存在其他夜醒情況。比如，白天經常一覺3-4個小時，而本來應該放在白天的規律吃奶和小覺卻挪到了晚上。如果你的寶寶也是這種情況的話，那麼幾乎可以確定，ta也在經受晝夜混淆的困擾。

什麼造成了新生兒晝夜混淆？

無需擔心，晝夜混淆在新生兒中是很常見的問題。寶寶還在媽媽肚子里的時候，他的作息和媽媽的作息息息相關。因為媽媽懷孕時激素或多或少會影響到寶寶，當媽媽體內分泌褪黑素時，寶寶的作息也會受到影響。然而出生後，媽媽和寶寶之間的這種聯繫被切斷，只在親自哺乳時存在。

另外，懷孕時，媽媽的白天的活動狀態可能讓寶寶容易入睡，我們可以自己想像一下整天躺在航行船隻的甲板上，隨著海浪的起伏安然入眠的情形。而到了晚上，當我們躺下休息的時候，記不記得那個小傢伙就像要起床開party一樣沒有一點兒閑工夫。這也導致了寶寶夜間清醒而白天的大多數時間都在睡覺。

晝夜節律指的是我們成人所具有的大致的24小時生物鐘。這一內部規律很大程度上受日光照射影響：當我們暴露於陽光下時，我們會本能地醒來；而處於黑暗中時，我們會自發地入睡。一旦寶寶出生了，ta就要開始學著憑自己本身的生物鐘來判斷什麼時候應該入睡什麼時候需要起床。對於新生兒來說，ta需要一段時間來統一自己的生物鐘和外部世界的時間。這也是寶寶半夜醒來而在白天酣睡的另一個原因。

如何解決晝夜混淆？

晝夜混淆沒有一蹴而就的解決辦法。不過令人安慰的是，即使不進行任何干預，多數情況下這個問題也會自行解決。日夜混淆通常在8周以內能夠得到糾正，寶寶3個月左右時，褪黑素分泌情況開始接近成人，5、6個月時，晝夜節律會基本發育成熟。這些都會讓ta在增加夜間同時減少白天的睡眠。

儘管沒有能夠快速解決問題的辦法，但是我們仍然可以採取一些措施來幫助新生寶寶改變這種情況：

1、當寶寶白天睡得時間較長時，適當把ta叫醒。雖然我們都知道，叫醒熟睡的寶寶，寶寶生氣了，後果很嚴重。然而，為了讓ta儘快區分白天和晚上，ta需要在白天多保持清醒以便調整自己的晝夜節律適應子宮外的生活。因此，白天的小覺最好限制在3小時以內。每次餵奶後盡量讓寶寶清醒一小會兒，哪怕只有幾分鐘。這會幫助ta「重置」生物鐘。

2、白天時讓寶寶多曬太陽。注意，不是說把寶寶直接放到陽光下毫無遮擋地照射，這樣會把寶寶晒傷！而是讓寶寶白天不要總是呆在昏暗的房間內，盡量帶著ta在家裡陽光充足的地方吃奶玩耍。在晝夜混淆解決之前，白天寶寶睡小覺時房間也不要太黑，晚上入睡時再用遮光簾把房間布置得很暗。這樣有規律的處於陽光下和黑暗中會引導寶寶正確地建立晝夜節律。

3、讓白天變得有趣，夜晚變得無聊。在寶寶白天小覺之間的清醒時間，多帶著他做點刺激性強的活動，比如玩玩具、讀繪本等等。相反，夜間醒來時則要盡量減少刺激。夜醒餵奶時，盡量保持黑暗、安靜的環境，點一盞夠用的小夜燈即可。吃完奶換完尿布就讓ta重新入睡。

要注意避開的「雷區」

同樣需要注意，在糾正寶寶晝夜混淆時，這些事情一定不要做：

2）絕對不要讓寶寶「哭個夠」（cry it out）。新生兒並沒有能力自我安撫，要等到ta大一些才能發展出這些能力，當具備了這個必要條件時才能開始真正的睡眠訓練。

3）不要讓寶寶白天長時間不睡，寄希望於這樣能讓他晚上多睡一會兒。白天可以適當叫醒寶寶，但讓ta一直保持清醒，以為這樣晚上就能睡得好一點兒的做法是不可取的。這樣寶寶會過度疲勞，而且和你期望的恰好相反，白天疲勞過度的寶寶夜裡睡得更差！

寶寶睡眠模式的變化

剛出生的頭幾周，寶寶很可能像上了鬧鐘一樣準時醒來吃奶。這一階段的寶寶夜裡每隔3-4個小時就要吃奶，少部分6-8周的寶寶可能延長到6-8小時。儘管有些8周大的寶寶夜裡能一口氣睡7、8個小時不用吃奶，但大部分寶寶還是需要至少1次夜奶，也有可能2、3次。

8-12周時，很多寶寶逐漸開始延長夜間睡眠時間。可能媽媽們會注意到寶寶在夜裡睡得更長（5-6小時），白天醒得更多。這些都是好的現象，說明寶寶的生物鐘和激素分泌正在形成。對於這個階段的寶寶來說，如果能5、6個小時不吃奶，就可以算睡整覺了。

12-16周，寶寶的睡眠模式會逐漸發展到接近成人模式，開始在深淺睡眠間循環。3、4個月大的寶寶夜裡會睡得更長，吃得更少。可能ta依然會醒來，雖然並不是每次都因為飢餓。這種夜醒會發生在從一個睡眠周期向下一個睡眠周期過渡的淺睡眠階段。寶寶如果習慣了在你的陪伴下入睡，ta醒來後會哭著找你幫ta重新睡過去。此時可以開始嘗試減少不必要的干預，培養寶寶自主入睡和接覺的能力。

如果你在寶寶睡眠方面感到非常困惑，不知道如何幫助寶寶睡夠睡好，請持續關注我們。這裡有口口相傳的經驗，對大樣本的觀察，前沿的研究成果，更有對這些經驗，觀察，成果的提煉，糅合，批判，與反思。

　　同時，我們提供一對一的個性化睡眠諮詢訂製服務，幫助你和寶寶同時獲得健康充足的睡眠。關注「好睡寶嬰兒睡眠」公眾號。

推薦閱讀：