「做計劃」背後的理念

之前對主題的權衡取捨，直接造成了專欄啟動的拖延。算了，就從最近的心得開始吧。雖然深度一般，但啟動和完成是最重要的。

寫專欄的水平，本身也是一種成長提高的過程。啟動並保證了基本的質量，已經是成長。

正文開始：

1、「做計劃」背後的理念

當我們做計劃的時候，通常有以下兩種思路：

• 我接下來打算做什麼（want to）。例如：完成數學作業，讀一本書，玩遊戲，購物，看一部電影。
• 我今天要做什麼（have to）。例如：項目中期向上司ppt彙報，寫畢業論文綜述，截止日前還信用卡。

不管這計劃是寫出來還是在頭腦中想了一下，「想要做和必須做的事」就成為了我們計劃的內容。

這是思維的慣性，是隱含的假設。我們從未質疑過這種思維方式。

現在，讓我們看看這樣會發生什麼。或者說，看看拖延是怎樣產生的。

2、喜歡，無所謂，抵觸

一般來說，玩遊戲、聚會、逛街買衣服這類是喜歡的，沒什麼難度。

去超市的購物清單、簡單的日常事務，是屬於無所謂的一類。

而寫論文，報稅單，整理材料這類複雜細緻的任務，在內心是抵觸的。這是拖延的起點。

具體拖延的過程無需贅言，你們都有足夠的痛苦體驗。

現在，我們更深入一些，把第一部分的兩種思維方式再歸納一下。其實兩種都是「我想做什麼」或「我想完成什麼」，只是有的目標是自己自發想做的，有的是外部指令不得不做的。這兩者的共同特點是，都沒有結合自己能力和真實意願。

打遊戲、吃美食、購物是有快感的，是能力和意願天然結合的。另一方面，而讀一本書、在職證書考試、寫論文這種，我們「想要這個結果，卻並不想要這個過程」。

3、從「我想做什麼」到「我能做什麼」

任務分解，是對待拖延症常用的策略之一。然而在我的成長過程中並不怎麼見效（如果見效，就不會有長期拖延症的痛苦了）

任務分解只是「我想做什麼」思維方式的延續，只是機械地把任務量減少，抵觸的性質並沒有發生質變。

一個新的困惑產生了：為什麼任務分解有時候有用，有時候沒用呢？

我認為，即便是任務分解偶爾起作用，也不是「分解」本身的作用。起作用的實質是「能力意願的匹配」。

例如，一篇論文無從下手，長期拖延。一般人會把任務分解成寫摘要，綜述，模型設定等等。這種分解是最常見的。對於拖延症患者來說，這種分解幾乎毫無作用。

然後繼續分解。

再分解。

一直分解到什麼程度呢？

• 接下來20分鐘，打開一篇英文論文讀3頁。能完成，沒什麼痛苦。
• 接下來15分鐘，歸納一下讀過的這5頁，寫30字的總結。能完成，沒什麼痛苦。
• 接下來10分鐘，讀完的這篇論文，把幾個30字的總結綜合一下。能完成，沒什麼痛苦。

所以，這一個小時的計劃有效，大致能完成計劃。

做計劃，完成計劃的技能get??。

人如果真誠地面對自己，思考的是「接下來這30分鐘我能做什麼」，基本就不會拖延。因為如果計劃的是自己「能做的」，與意願能力匹配，就不會出現內心抵觸。

如果還是沒能啟動，那說明計劃仍然還不是接下來這30分鐘「我真正能完成的」。進一步從自身出發去分解任務就行了。

這個理念起作用的前提是：

能夠真誠面對內心，著眼於短時間（30分鐘內）的「力所能及」之事。

很多時候，人生重大的轉折都源於某一理念的轉變。

我和你們一起，從這個做計劃的理念轉變開始。

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