膝關節，作為人體下肢主要承重關節，相應的傷病屢見不鮮。對此，一向注重健力實操與理論結合併重的我們，給大家推薦一些比較實用的冬季養護膝蓋的方法。

註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇傳功13：熱身篇--冬季深蹲膝蓋養護，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號搜索關鍵詞「傳功篇」。

1.充分熱身以提高體溫，可採用較低強度的運動，如跳繩、慢跑、划船機等。

2.訓練時動作模式是否正確，根據採用的深蹲技術可針對性進行激活

高杠箱蹲

低杠箱蹲

3.基本關節活動度，重點可針對髖、膝、踝關節進行拉伸。具體可參考剛柔並濟——完美健力訓練必備基本功。但切忌不可過長，完整的拉伸應放在訓練結束後。

4.深蹲時是否出現膝蓋內扣，一旦出現膝內扣，傷痛在所難免，具體可參考消滅膝蓋殺手——膝內扣終極解決方案。

5.可使用相應簡單護具，在訓練中佩戴起溫熱作用的普通運動套膝。

不十分建議在日常做組訓練中使用有較大助力護具，具體緣由我們在下期推送具體說明。

普通套膝（幾乎無助力）

佩戴普通套膝前蹲 170kg示範

競技選手可在賽時使用強力套膝，如虎添翼

夏練三九，冬練三伏。訓練需要刻苦，但也得根據實際情況稍作調整，畢竟身體是自己的，傷了苦果只能自己咽，不如一開始就把細節做好，細水長流。

唐人門徒本周訓練實錄（12.19-22）唐人門徒本周訓練實錄（12.19-22）

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