我是如何建立自己的習慣的

本文主要思想是，習慣需要意志力的持續培養，習慣要根據其分類針對性的進行培養。文章主要結構：

• 習慣的定義
• 習慣的養成方法與工具
• 養成習慣的數量
• 寫在最後

習慣的定義

播種一個行動，你會收穫一個習慣；播種一個習慣，你會收穫一個個性；播種一個個性，你會收穫一個命運。——[英]普德曼

在養成習慣的道路上，我們痛苦不堪。它意味著突破自己的舒適區，重建自己的生活規律。可每次失敗的突破，都讓我無比沮喪，是天生意志力薄弱，還是後天自我約束能力不夠強，是目標設置不明確，還是建立習慣的決心不夠大？為了養成好習慣，我曾嘗試著將習慣放入自己的待辦事項清單中，設置好重複，結果重複的提醒除了讓自己對提醒熟視無睹外，對自己沒有任何提升。我告訴自己這個很重要， 堅持做對我意義非凡，可自我教育只限於當時，當陷入忙碌的汪洋大海中時，我連一個蘋果都會忘記吃！

為了真正弄明白我需要什麼習慣，我利用一張白紙，將自己所有想要養成的習慣全部羅列其中，我居然對自己的期望這麼高，而假如真正形成這些習慣，那該是多麼美好的一件事情呢，可列著列著，我發現一件奇怪的事情，我羅列的內容儘管都可以稱之為習慣，可是其內容卻大相徑庭：

每天一個蘋果

每天閱讀一小時

養成鍛煉身體的好習慣

籃球運球時保持低重心

謹言慎行

事事留心

物歸原處

保持桌面整潔

不言人是非

改掉公眾演講時說話過快的習慣

養成獨立思考的習慣

這裡面有做人美德，有做事方法，甚至還有待辦事項，那麼究竟什麼是習慣呢？

我們常常說習慣這個詞，可是究竟什麼是習慣？

百度百科：習慣是積久養成的生活方式。

google百科：習慣是指長時期養成的不易改變的動作、生活方式、社會風尚等。事實上，廣義的習慣不僅僅是動作性的、生活方式性的或社會風尚性的，還包括人類所有的優點。甚至包括「善良」「仁愛」這樣永恆的主題，也需要進行不斷修鍊，才會真正化為行動性的習慣。

在線新華字典：①經過不斷實踐而逐漸適應：習慣成自然｜習慣於農村生活。

②在一定條件下完成某項活動的需要或自動化的行為模式。可以通過有意識練習形成，也可以是無意識地多次重複或只經歷一次就形成；習慣一經養成，若遭到破壞會產生不愉快或不安的感覺。 習慣解釋和意思---詞語

套用一句常用的句式，當我們談習慣時，我們在談什麼？結合我自己的經歷，我對習慣的定義是：

需要耗用意志力的、定期的、重複的行為，分為觸髮式與主動式兩類。

關於我的定義，我認為需要解釋的主要是意志力，以往我有個錯誤的認識，認為習慣是養成後的一個自動行為，就像一個「別人家」的孩子一樣，培養成功可以讓它獨立運行了。當我5：00起床6個月後，僅用了1周的時間就又回歸到6：30起床，當我每天學習1年後，隨便就中斷了一個月變得一點也不想學習之後，我明白一個道理，習慣是「自己家的孩子「，即使長大成人，我還要幫它帶孩子，打掃家務，也就是說，即使我可以不那麼痛苦的去堅持自己的習慣，但還是耗用自己的意志力，一旦鬆懈，便很容易回歸到原始的狀態。

另一個需要解釋的就是分類，我需要利用一個大標題！

習慣的分類

根據上述定義 ，習慣是分類觸髮式與主動式兩類，這是按照我們與環境之間的關係進行分類的，從另外角度劃分，習慣是分為可執行與非可執行的。

主動式（可執行）的習慣

有些習慣是主動式的，比如每天吃一個蘋果、每天閱讀一小時，這些習慣的特徵是有一定的持續時間、可以規劃發生時間、事件可以清晰的標明完成或未完成。

觸髮式（不可執行）的習慣

這裡所謂的不可執行，並非不能做，而是完成與不完成的界限不是那樣的清晰，而且這樣的習慣往往都有一定的觸發條件，比如說養成獨立思考的習慣，是遇到問題時的一個習慣的思考方式，我們會遇到很多問題，那麼如何才算是完成呢，我們如果一天有些事情做到了獨立思考，有些事情卻偏聽偏信了，那麼，我究竟是算完成了，還是算沒有完成呢？

習慣的養成方法與工具

打蒼蠅一定要用蒼蠅拍。

在對自己的習慣進行簡單分類，我結合自身情況，對主動式習慣，先期工作是做好規劃，要明白自己做這個任務需要多少時間，可以先嘗試著做一次，並做好計時，我發現自己想要養成的習慣，大多數都不需要很久，但長期做，真的會有很大的好處。知道了需要的時間，我們就可以根據自己的精力、時間、工作情況來合理統籌規划了，

一定要規劃，甚至在習慣養成初期，要每天都評估。

主要是預測自己能否在規定的時間完成任務，明明當前時間段需要開會，但由於自己沒有合理設置時間，導致任務無法完成，這樣的時間規劃就不合格。

而後最重要的是設置提醒，我們專心工作的時候，不需要時刻牢記每一個需要完成的習慣是什麼，這些交給app來做吧，這種簡單、重複的工具，它們最適用了，最開始的時候，我使用的due軟體，它的特點是只要你不點擊完成，就會反覆提醒，直到完成為止！

近一段時間由於我的GTD系統由omnifocus更換為2do，所以提醒也改為2do了，雖然沒有due的靈活，也不支持自然語言，但勝在1個app能解決兩個需求，所以我也就忍痛割愛了，當然，你也可以使用微習慣或streaks軟體來管理自己的小需求，增加社交元素會讓人感覺更方便。

對於觸髮式（不可執行）的習慣，我採用的是定期提醒+每天回顧的方式來進行自我監督，這一類的習慣建立初期，需要自我意識特彆強才行，外界的輔助手段十分必要，而一旦養成習慣之後，就很容易形成體系，不容易因為自己的懶惰而放棄，各有特點吧。定期提醒軟體我還是使用2do，可以在一個清單下設置很多個任務，且每個任務都設置一個提醒，每次我點擊完成時，都回顧一個，在剛才的一段時間裡，我是否違背了自己想要養成的習慣，如果有，及時記錄一下，如果沒有。注意提醒的時間千萬不要過頻，我嘗試著設置為1小時，結果反覆的提醒讓我注意力總是分散，我現在的提醒設置為1天5次，早晨1次，上午2次，下午2次，睡覺前或第二天早起時，記日記再回顧一遍，如果每次都認真回顧一下，很快就會形成自我意識了，回顧時要多問自己問題，我有幾次違背自己的習慣，當時的場景或觸發點是什麼，我該如何避免這樣的問題發生？你也可以自己量身定做一些問題，反問自己越多，下次再遇到觸發點時，就會變得警覺。

養成習慣的數量

很多書籍都告訴我們，每次只養成一個習慣，這樣才能專心。我認為還是具體問題具體分析，對於執行類習慣，根據自己的時間安排，我的建議是可以安排3個，對我來說，兩短一長比較舒服，

對於不可執行類習慣，還是老老實實只有一個好，不然左一個、右一個提醒，馬上會讓自己感覺到力不從心，進而大腦很容易就將手機的通知忽略掉，就會降低提醒的敏感性，養成習慣就會變得很難。

寫在最後

我養成習慣的核心工具是依靠手機的提醒功能，這有一個很重要的前提是你對自己手機的提醒具有一定的控制，例如我是將郵箱、微信、QQ及所有購物軟體等等全部屏蔽掉的，所以通知對我來說很敏感，在沒有全面控制自己的通知之前，建議慎用此類方法，提醒多了，人就會變得麻木，切記。

另外，最後再強調一下，意志力是貫穿始終的，千萬不要認為習慣養成是一勞永逸的事情，即使養成習慣，也一定要保持警惕，人類唯一不變的習慣是懶惰！！！

-------------------------------------------------------

還有更多精彩的書評和推薦，現在就申請加入Amos閱讀群：

1. 完整的瀏覽從開始到如今的所有書單和讀書筆記

2. 與眾多領域的高手直接交流和討論問題

3. 在大家的幫助下養成閱讀寫作的習慣、掌握更深刻的閱讀技巧

4. 以主題小組的形式共同閱讀同一本書，以書目為單元交流

5. 與你一樣熱愛閱讀，熱愛生活，認真活著的人們成為朋友

閱讀群的規則和申請鏈接請看：

我建的微信讀書群，愛閱讀人的聚居地~ - 閱讀X思考 - 知乎專欄

作者：Amos

鏈接：知乎專欄

來源：知乎

著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
推薦閱讀：