傳功11：穩定核心保障——腹式呼吸

01-28

呼吸是人的一種正常生理現象，無時無刻不在進行，是人體與外界環境交換能量的一種方式。具體到訓練中，良好的呼吸模式是保障我們核心穩定的重要前提。在長期教學中，我們發現不少學員存在核心不穩的問題，排除本身肌力不平衡的原因，核心力量是明顯不足的，掌握正確的腹式呼吸是很重要的解決方法。

健力三項，講究力從地起，而一個穩定的核心是保證力的傳導是否流暢的關鍵。這時候，建議採納腹式呼吸，有效增加腹內壓。

首先，腹式呼吸對它的定義是：橫膈膜上下移動，由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此吐氣時橫膈膜會比平常上升，可以進行深度呼吸，與胸式呼吸區別開來。

我們從以下幾點來具體說明：

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作者：唐人健力唐誠

鏈接：知乎專欄

來源：知乎

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1.兩種呼吸方式的對比：

胸式呼吸

胸部鼓起，肩胛上提，帶來體態問題隱患

腹式呼吸

腹部向外擴張

2.腹式呼吸的學習：可放置重物於小腹丹田處，吸氣使腹部膨脹對抗重物壓力（根據自身情況選擇物品）

書

40kg啞鈴

3.腹式呼吸的運用：系統訓練時必備

210kg深蹲演示

千里之堤潰於蟻穴，健力講究全身發力，一處短板未補上，整體就很難進步，系統的傳統就很好地解決的這一點，任何一門成型的項目，依靠的是需要經過大量試錯、自成體系的系統傳承，天賦者如過江之鯽，發揮天賦和揮霍天賦是兩回事，多動腦子才能提高效率，太過自負很有可能在某次大重量訓練中受傷，甚至終結訓練壽命。

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