我打賭，你一定遇到過這樣糟心的事

現代人壓力都大。學生有學業壓力，迷茫、惶恐，擔心畢業之後喝西北風；上班族有工作壓力，漲不了的工資、漲不停的房價，早出晚歸，艱辛只有自己清楚。

這些都是糟心的事。時間久了，調節不好心態，就容易把壓力轉變成憤怒，生別人的氣，生自己的氣。

公眾號偶爾有讀者留言，抱怨室友，抱怨同事，抱怨父母。先不說道理方面誰對誰錯，單說情緒，他心裡一定憋了不小的火，否則不會向我這個陌生人傾訴。

憋著火，就要想辦法降火。有雞湯告訴你，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。這都是瞎扯淡。

忍耐本身，意味不甘與屈從，這是一種階下囚的狀態，不可能贏得尊重，只會更讓人覺得你是慫貨、軟蛋。

有些看上去唯唯諾諾的軟蛋，面對至親之人時，倒硬氣得很，非打即罵，或者冷暴力。在外面是老好人，在家裡是凶神惡煞，堪稱人渣。

這些表現，該歸咎於沒有合理的途徑發泄憤怒。

請注意，我沒有說克制憤怒，我說的是發泄憤怒，因為憤怒是一定會發泄出來的，它控制不住。如果強行壓制，就會產生所謂的「踢貓效應」：

公司業績不好，老闆把部門經理臭罵一頓。部門經理心情很差，訓斥底層員工。底層員工回到家越想越窩火，把孩子打了。孩子離家出走，在氣頭上，踢飛路邊一隻野貓。

這是一種替代性攻擊。當人受到挫折，由於一些原因不能加以報復時，他們通常會用其它方式攻擊另一目標。

最後受傷的往往是父母、妻子、子女。因為傷害他們成本很低，沒有顧忌，不會有人降你的薪，不會有人撤你的職，打罵起來就肆無忌憚。這對家庭造成的破壞是毀滅性的，應該竭力避免。

所以必須要學會如何面對憤怒。有兩點很重要：1.延後憤怒；2.釋放憤怒。

1.延後憤怒

憤怒要發泄，但應該有延遲，以避免衝動。比如夫妻吵架，丈夫在氣頭上，一拳打碎新買的液晶電視，6000塊錢。當場很解氣，半小時後咂咂嘴，覺得不是滋味，第二天起床再看，就只剩下心疼，想抽自己。

帶情緒做出的事，90%都要後悔。你沒見多少小情侶一氣之下說分就分，過兩天又反悔，分分合合，最後信用破產。感情裂縫就是這麼作出來的。

所以怒火攻心時，不要做任何決定，除非情緒管理能力極強，保證能壓住火，拿智商解決問題。這是上策，但十分困難，多數人都做不到。

好在還有中策，即「脫離環境」。還舉小情侶吵架的例子，一個人剛砸了電視，另一個人火氣蹭蹭漲，開始掀桌子，鍋碗瓢盆挨個往地上摔，這就成拆遷隊了。

正確的做法是迅速摔門而去，脫離當時的環境。怒氣和颱風差不多，來的快去的也快，半小時，足夠恢復冷靜，降到零的智商開始上漲，再回頭解決問題。

如果怒氣又要發作，請試試以文字形式表達想法。簡訊、留言、甚至寫信，它能說出面對面講不出來的話，效果很好。

2.釋放憤怒

有時人會活得很憋屈。比如遇到糟心的老闆，但又迫於生計無法辭職；或是學著自己不喜歡的專業，短期內無法改變現狀，就覺得有一種無力感，每天都不開心，憋股火。

人常把火氣轉嫁給親人，這不好，應該要有更合理的發泄方式。比如網上有賣消音瓶的，對著瓶口大吼，別人也聽不到。把壓抑的心情吼出來，很有效。

還可以準備沙袋，打到力竭，或是跑步、做啞鈴、俯卧撐。情感上的表現，會同步至身體，所以憤怒時才特別想要砸東西。砸沙袋總比砸電視要好。

當然，你也明白，這都只是治標不治本的小技巧。發泄過後，迅速見效，但不長久，過幾天還是要火大。

這就涉及到憤怒的本質：

被迫做不喜歡的事，你會憤怒；老闆把你當奴隸使，你會憤怒。憤怒產生的原因，在於你受到了冒犯，但無力改變現狀，只能被動接受。

換成三個字：

你太弱。

想在本質上減少負面情緒，不如嘗試做一個聰慧的人，一個不用戰戰兢兢看臉色的人，一個有能力去與不公壓力抗衡的人。

這比什麼都強。

==============================================

文章摘自我的私人微信公眾號。

在公眾號中回復「知乎」，為你講述一個我永遠也不會在知乎上講的故事。

微信號：mengshuhz

或微信掃碼：