第25講：運動前如何進行科學有效的拉伸，降低運動損傷的風險，提高運動表現。

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不方便觀看視頻的朋友請往下看今天的圖文詳解。

說起運動前的拉伸，可能喜歡運動的人都會去做。但大多數很可能是採取靜態的拉伸，在拉伸的時候定住姿勢，其實這樣的拉伸是不科學的，靜態的拉伸會使肌肉更加鬆弛，降低運動表現。並且會增加運動損傷的風險。

我們平時時常聽到運動前要進行拉伸，其實是講的是要進行動態的拉伸。有很多研究已經表明，動態拉伸能夠降低運動損傷的風險，並且提高運動表現。動態的拉伸也不是單一的。簡而言之就是我們接下來要做什麼樣的運動，就要在這個運動動作的基礎下進行動態的拉伸。比如說我們平常要拉伸大腿後側的肌肉。在拉伸的時候我們會定住某個動作，進行拉伸。

這樣很容易我們肌肉更加鬆弛，增大運動損傷的風險。因此我們在拉伸大腿後側時，因轉換為動態的拉伸。具體動作如下。並且要做的有頻率，每分鐘一百次拉伸效果會比較好，這些都是有文獻支持的。

今天就給大家舉這個簡單的例子，如果你是運動愛好者，或者你想了解更多運動前科學有效的拉伸，歡迎關注我12.5號在知乎live上舉辦：李明威的Live:?? 一小時，解讀科學有效地運動拉伸。將會給大家更系統的講解如何在運動前進行動態的拉伸。歡迎大家報名圍觀。

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