原始社會，饑寒交迫的某位哲（猿）人可能會探討「增重是永恆的話題」，然而「永恆」不到千年，就已經胖出新境界。

「減肥是永恆的話題」？其實多數人不知道什麼是永恆，也沒向更遠的過去追溯，任何歷史時期都需要減肥嗎？我們無非在表述情感，而非「文字本意」。就如同「永遠年輕，永遠熱淚盈眶」一樣。表述的是一種心態，和此情此景。

理性一點講，減肥是現代社會非常重要的話題。

原始社會，饑寒交迫的某位哲（猿）人可能會討論「增重是永恆的話題」，然而「永恆」不到千年，就已經胖出新境界。

現代社會，飲食改善遠遠大於日常體能消耗，過度攝取熱量，帶來一系列循環系統的副作用，所以運動減肥大行其道，我們談談跑步減體重。需要注意的是，本次討論的不是技法，而是原則。

減重不能大刀闊斧

溫度突變，身體不適應，容易生病。

騎車速度突變，一個急剎車，容易崩了閘線。

政治改革突變，都是血淋淋的代價。

氣候突變，帶來的是各種自然災害。

體重突變，忽然瘦下去，容易伴生大量無法預料的問題，所以需要小心對待，漸漸過渡，沒有一口吃成胖子，也不可能短時間瘦成一道閃電。

治大國若烹小鮮，減體重若治大國。（註：治大國若烹小鮮，第一次聽這句話是聽袁闊成播講的評書《三國演義》中引用老子的話，當時還在上中學，以為說這句的人特別牛，風輕雲淡地拋出一句「治理國家？小菜一碟。」想想就帥爆了。後來才知道，這句話的意思是說治理國家要像炸小魚一樣，小火慢慢翻動，不能急，太急了小魚就碎了。）

心理變瘦的過程更漫長

身體上變瘦相對容易，心理變瘦卻是個漫長的過程。這涉及到多年的胖習慣要變成瘦習慣。記得萬科總裁郁亮剛開始跑步，目的就是減肥，他跟我說過這樣一句話：雖然瘦了，但很長一段時間不習慣，走路的狀態還是胖的習慣，行動遲緩，邁方步。

實際情況的確這樣，要逐漸適應，習慣快速走路的樣子，習慣上電梯不擔心「滴滴滴超載報警」的猶疑，習慣吃飯時候沒那麼快的吞咽，習慣不那麼迷戀甜食、啤酒，習慣不用入座前先看一下結實程度，大風天穩如泰山……

體重過大的跑友，剛開始跑快是非常困難的事情。跑快的前提就是有一個相對較輕的體重，而從心理上捨得讓自己提速，總會把自己嚇一跳，有人多年都不敢嘗試5分以內的配速。這個過程很艱難，提速艱難，喘，受傷風險……要考慮的事情很多，循序漸進，讓自己瘦的過程慢一點持久一點，無論從身體還是心理都更容易接受。

皮膚減肥的瓶頸

人在肥胖狀態時，皮膚是跟著巨大增長的，畢竟，要有彈性，要有容積。短時間瘦下來，往往造成皮膚鬆弛，甚至要用很長時間才能消解掉這種變化。瘦的慢點兒，對皮膚修復有更好的作用。

年輕人新陳代謝快，30歲以後新陳代謝減緩，皮膚的修復工程會變得很慢，所以減肥也要趁早。

身體內環境的減肥

接下來到了另一個重要瓶頸：心腦血管、內分泌系統等內環境的減肥。這些循環系統，在身體忽然瘦下來的時候會處在很不適應。比如，體重忽然輕了，身體各處的壓力分布都改變了，心臟的輸血能力改造和這些都要匹配。減肥過快，血壓容易波動。

對減重而言，熱量消耗是最容易的，但是飲食跟著改變卻很不容易。比如腸道菌群，很大程度和內環境和激素水平相關，改變大體重飲食結構基本意味著生活方式的改變。大體重的人多數會有愛吃糖愛喝酒的習慣，真正的減肥，可能至少要半年到一年。

適應新的生活習慣才是根本

最終減肥成功一定意味著適應新的生活習慣。是真的適應，不是強迫。勉強改變習慣，短時間會造成心理焦慮和壓抑。突然改變大體重時候的食物結構：嗜糖，嗜酒，只要進入熟悉的環境就會胖回去。

最終我們有一個建議，就是關注日常生活習慣帶來的能量消耗，你過的是高能耗生活節奏還是低能耗生活，稱之為就是生活環境的鍛煉性，詳見之前寫的一篇文章。《生活方式的鍛煉性》

劉錚老師對於減肥很有心得，目前200斤的他，巔峰期體重400多斤，整整減掉了一半。減肥節奏最好控制在一周一公斤之內，假以時日，都是幾十斤的分量。不妨每天拍照片給自己記錄，真的瘦下來了也是勵志的素材。題外話，對於減體重，競技領已經將名詞都換了，叫做控體重，而不是降體重。因為多年實踐發現，急速降重可能與預期適得其反，帶來競技能力下降，甚至健康水平下降。

劉錚老師

「跑步安西教練」，劉錚老師畢業於北京體育大學運動人體科學專業，師承北體體能康復系主任，博士生導師王安利教授和北體運動醫學教研室主任，博士生導師王琳教授。

劉錚老師擔任鼎盛時期大連實德足球隊科研教練，長期服務與奧運會、全運會體能項目金牌保障團隊，其服務的運動員多人多次獲得奧運金牌和全運會金牌。他還是孫繼海、珊瑚、伊一等明星的私人訓練顧問。

黑跑黑話

「治大國若烹小鮮，減體重若治大國。」

減肥這件事兒，一定要慢慢來，沒有一口吃成胖子，也不可能短時間瘦成一道閃電。

微信名：黑跑團

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