跑步的時候用鼻子呼吸，有一種嗆水的感覺怎麼辦？

跑步，大概兩步一換氣，用鼻子吸氣，用嘴呼氣（因為用鼻子呼氣的時候覺得不是很順暢），鼻子有種嗆水的感覺，很不舒服，我該怎麼辦？

跑步時進行合理的呼吸，有利於提高訓練效果和充分發揮人體的機能能力，從而創造優異的運動成績。

▼跑得快時，口鼻呼吸

人體在安靜狀態下時由鼻腔來完成呼吸動作，通過呼吸道的呼吸，但在劇烈運動時，為減少鼻腔阻力，人們常採用以口代鼻，或口鼻並用的呼吸模式。

口鼻呼吸優點：

①減少阻力，增加通氣量；

②減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現

③暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。

春夏時節口鼻並用沒問題，不過在冬天還是怪凍人的，所以冬天跑步張口不宜過大，儘可能使吸入空氣經由口腔加溫後再通過咽喉、氣管入肺。

▼增加呼吸頻率和呼吸深度

增加呼吸頻率和增加呼吸深度，就是提高肺通氣量。不過，呼吸頻率是隨著運動強度的增加而增加，並經2-4分鐘達到穩定狀態；而呼吸深度和肺通氣量則需要經過3-5分鐘才能達到穩定狀態。

一般來講，長跑運動員的呼吸頻率以每分鐘不超過30次為宜。那麼加強呼吸強度，指的是深吸氣還是深呼氣呢？其實深呼氣動作可以保證機體攝入更多氧氣。

▼控制呼吸節奏

在日常訓練時，注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合。

在周期性的運動中，一般多採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調，有利於創造出好的運動成績。比如我們在跑步訓練時，應該採用2-4 個單步一吸氣，2-4 個單步一呼氣的方法進行練習。

▼合理運用憋氣

通常我們在跑步訓練時，短跑或沖終點的訓練會用到憋氣動作。正確的憋氣應該是這樣的：

①憋氣前的吸氣不能太深；

②結束憋氣時，為了避免胸內壓的驟減，應該緩慢地吐氣；

③憋氣應用於決勝的關鍵時刻，比如跑步時衝線，不必每一個動作都用到憋氣。

最好的選擇：腹式呼吸

為了更好的節省體力、創造PB，我們跑友也需要鍛煉自己的呼吸肌。

在我們的呼吸系統的肌肉群中，有一個叫橫隔膜的結構，一次呼吸的過程中，80%的工作都是它負責的。如果我們強化了橫膈膜，我們就可以改善耐力而且不易疲勞。

如何強化橫膈膜？答案是緩慢而深層的呼吸。你以為「深層的呼吸」是「大口吸氣，讓胸部比原來多一個cup」這麼簡單？NO！

正確答案：腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，由於吸氣時橫膈膜會下降，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。用雙手放在自己的腹部和胸部，感到腹部隨著呼吸在起伏，而胸部保持不變這個才是對的。

當你開始腹式呼吸時，你的每一次「吸」，腹部就像一個充滿氣的氣球，而當你「呼」時，氣球就會放氣。然而當你用胸部呼吸時，你的肩膀會感到有張力，而且上下浮動，這就浪費保存給跑步所要使用的能量。要改掉這個習慣也不是很容易，需要大量的練習，尤其當你專註於跑步或記錄時間的時候，很容易就會忘記「怎麼呼吸」了！其實並不是跑步的時候才需要腹式呼吸，人類原始呼吸就是腹式呼吸，也許是「經歷的太多」居然改變了呼吸方式，但是腹式呼吸才是正確的打開方式呀！

回到題主的問題：跑步，大概兩步一換氣，用鼻子吸氣，用嘴呼氣（因為用鼻子呼氣的時候覺得不是很順暢），鼻子有種嗆水的感覺，很不舒服，我該怎麼辦？---既然不舒服，那就用呼吸的正確姿勢！口鼻呼吸，練習腹式呼吸，練習呼吸的頻率和深度，過一段時間，你一定跑步會越來越舒服的啦。

上面的答主回答的都好棒，我只有一個小訣竅教給你，如果你喘得厲害需要用嘴吸氣，把舌頭頂住上頜，這樣可以給你吸入肺里的空氣加濕，避免過度乾燥導致喉嚨痛～