罰球，我們真的練好了？

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即使是在NBA、CBA這種級別的比賽里，每一名球員的罰球命中率都會天壤之別。從30%到90%，同一聯盟的兩名球員罰球命中率竟可以相差60%之多（比如史蒂夫·納什職業生涯罰球的命中率是90.4%，而現役球員德拉蒙德的命中率只有38.3%）。

一名球員的罰球命中率對於比分焦灼的關鍵時刻尤為重要，大家都知道在臨近比賽結束時落後的一方，會抓住這個機會造犯規讓對方罰球命中率較低的隊員進行罰球。「砍鯊戰術」的根本還是因為波波維奇抓住了奧尼奧罰球命中率低的緣故。

當然，對於NBA的任何一支球隊來說，罰球命中率就趨於平衡了，一般在70%-80%之間。大部分球員的罰球命中率都在六成以上，因此一個球隊的總體罰球命中率不會太差。

可是在中國基層的企業、校園籃球比賽中那可就大不一樣了。對於許多國內基層的球隊而言，平時訓練時對於罰球的練習可能少之又少，我們很容易忽略罰球的重要性，因為它看起來非常簡單。

不可否認的是，罰球是比賽當中唯一在其他隊員都靜止的情況下進行的投籃，也就是毫無干擾下的投籃。這種機會在教練看來是絕不能錯過的得分機會。然而一般的球隊，總體罰球命中率能接近50%就算不錯了。所以，對於兩支實力相當的球隊，最後往往很可能是輸在罰球上。

我們從感官上會認為罰球應該是最簡單的投籃形式，因此稍加練習就能很好的掌握。但實際情況並不是這樣，第一，即使稍加練習，我們去統計一個球隊的罰球命中率，你可能會驚訝的發現其命中率不超過四成；第二，罰球命中率跟每個人的投籃動作有直接的關係，而投籃動作在短時間內是難以糾正的。

很多球隊都忽略了罰球的重要性，他們感覺平時罰球的穩定性還不錯，但在比賽中罰球命中率大大下降又讓人很難察覺，長期以往就忽略了一個基本事實：球隊總體罰球命中率過低導致比賽失利。

上述情況的產生主要原因還是體能儲備不夠。在平時練習罰球時，我們很少模擬比賽的真實場景進行練習。比賽中的真實場景是什麼樣子？比賽中的罰球情景往往是在經過幾次折返跑以後（攻防兩端），突然讓你站到罰球線上進行罰球。此時，你身體內的供能系統正在全力的恢復階段，心率也是從170-180次/分突然往下降。

在這個過程中，考驗的是我們的磷酸原系統與乳酸能系統的恢復能力，體能儲備好的人，疲勞期就較短，因此恢復起來很快，從而罰球時投籃的動作還可以很好的維持在正常範圍內。可是體能儲備一般的隊員，在攻防之間的數個回合後，體內的氧氣、糖供應不充足，罰球時肌肉的做功就很可能不到位，從而直接影響罰球命中率。

所以我們在平時練習的時候，不能總是在身體沒有任何疲勞的情況下進行練習，那樣根本無法模擬比賽中的實際場景。罰球練習往往與體能訓練結合在一起，在體能訓練的間隙，安排一些罰球的訓練。再有就是在訓練的中間部分安排罰球的訓練。具體情況，需要教練員觀察隊員的疲勞情況而定。但是一定謹記，在隊員體能儲備充足的情況下練罰球是徒勞的。

除此之外，提高罰球命中率的一個主要方法還是心理方面的訓練，我們會專門拿出一期來進行探討。

但不管怎樣，本期我們主要是想提醒各基層球隊的教練員和隊員，罰球在一場比賽里是至關重要的取勝因素，而我們在平時的練習中到底拿出多少時間進行專門的練習了呢？