健身的話，還能飲酒嗎？

經常聽說只要攝入酒精就會燃燒肌肉，

所以很多人健身之後就開始滴酒不沾了。

首先酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產生類似的效果。

人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之後它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程。我們之所以訓練後會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什麼一段時間不訓練後肌肉量會減少的原因。

酒精對肌肉的負面影響

飲酒對於肌肉形成的負面影響:

1、酒精及其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解；

2、攝入酒精對訓練後肌纖維生長有直接影響；

3、當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 比如一個訓練者，一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，那麼就獲得了2的肌肉凈增長。但在大量飲酒後肌肉分解加速，從10變成12，合成速度變慢，從12變成10，那麼肌肉凈增長就變成了-2。一來一去不單單有可能導致訓練白練，而且長此以往，還有可能越練越糟糕，浪費大量時間精力金錢，也會離自己的目標越來越遠。

4、飲酒後，有口渴脫水、食慾增加、睡眠質量差等現象都會導致你的增肌困難

5、鍛煉後喝酒，會阻礙肌蛋白合成，就算你練得很到位，酒精也會通過化學作用阻礙此過程，也就是抑制你增肌，實際上，練後喝酒只會給肌肉帶來酸痛。

6、攝入酒精還會損害復原效果，影響對訓練的適應以及接下來的訓練表現。

7、酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度，一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。這是不需要研究報告你們自己也能感受到的影響，喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕。別談訓練了，光是日常生活都會受到影響，而在飲酒後有的人可能還會覺得既然我昨天放縱喝酒了，今天就更應該賣力訓練彌補一下。這是非常不建議的行為，較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前，都不建議進行訓練。

8、飲酒本身對心臟功能就會有一定影響，而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷，另外再加上精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重，傷胃傷肝這些想必大家也是知道的，這種身體機能的全面退化，顯然會明顯限制健身水平的進步。

講了這麼多喝酒的害處，那我們是一定不能喝酒了嗎？

一喝健身就沒戲了嗎？

其實也不一定是這樣的，最關鍵的是要控制好量，張弛有度。首先洗白一下，喝酒本身是不一定會讓你發胖的。但在喝酒的時候很少有人只喝酒，往往伴隨著高油、高鹽 高熱量的食物攝入，這就會顯著加劇肥胖的產生。而對於日常飲酒量，其實也有規矩可以遵循，只要你不要過量，喝到微醺，還是能夠保證一定程度身體健康的同時也不怎麼影響健身效果的。

以最新的英國飲酒指南來作為參照:（1酒精單位=10ml）

最新指南中男女的推薦劑量都是相同的——每周飲酒量不宜超過14個酒精單位。同時建議不要一次性過量飲酒，14個單位的推薦量不要在1-2天內喝完，盡量勻在3天喝，大量飲酒會增加事故、傷害和慢性疾病的風險。在喝了較大量酒之後，第二天甚至第三天還想進行訓練的話一定會受到非常大的影響，如果不能好好的訓練就不可能獲得足夠好的進步，這是飲酒對於健身最直觀的影響。但是在我們的生活跟所在的社會中，完全滴酒不沾也是很難的事情，希望大家要喝也能夠遵循建議盡量少酌怡情。