美國大選中的一場健身血案！

美國大選終於結束了，話說這屆大選也真心是近幾十年最震撼眼球的一次，結合了各大吸引人的戲劇元素……

用某知友的話：「有孤膽英雄單挑邪惡組織，有黑客團體爆出驚天內幕，有種族衝突，黑幕調查，離奇死亡，隔空打炮，媒體亂竄，選邊站台，桃色花邊，各種限制級內容……」可謂是大戲中的大戲！

所以雖然熱點已過，我們今天還是要說說，這「離奇死亡」和健身的故事。

10秒看全文??

1 本屆美國大選中前聯合國大會主席的「離奇死亡」，其實就是健身房最高發死亡事件：卧推時杠鈴壓喉！

2 卧推時杠鈴掉下來，主要原因有二：

• 四指空握，手滑……

• 重量過大，手軟……

3 避免卧推發生悲劇：

• 握杠時，保證重心在掌根，全掌正握！

• 大重量尋求保護：肌友&史密斯機&彈力帶+史密斯雙重保護！

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1/現實版紙牌屋，黑幕知情者的離奇死亡……

「無論是陰謀也好,巧合也罷,或者是運氣太背,只要有人想把美國民主黨候選人希拉里拉下馬,都會丟了性命……」

關注美國大選的童鞋，一定知道該次大選中，和希拉里相關的幾起離奇死亡事件……簡單總結一下：

2016.8.2nShawn Lucas

桑德斯的支持者，就DNC的一宗欺詐案件擔任傳票送達員被害。

2016.8nVictor Thorn

希拉里柯林頓的反對者、作者、反柯林頓家族的長期研究者和評論家，自殺身亡。

2016.7.8nSeth Conrad Rich

民主黨職員，遇害時正在前往FBI辦公室的途中，就可能涉及柯林頓家族的一宗案件進行交談；

2016.6.23nMike Flynn

美國Breitbart News網站的編輯，遇害當日發表的最後一篇文章標題為：「柯林頓的現金：比爾柯林頓以及希拉里於2014年設立了他們自己的中國基金。」

2016.6.22nJohn Ashe

聯合國大會主席，健身時意外壓斷喉嚨而死，原定馬上要出庭指證柯林頓家族以及民主黨。

當然，今天咱們不是來探究這些「離奇死亡」裡面的玄機的，之所以說到這些，是因為前聯合國大會主席 John Ashe 的死亡原因（或者說是當時宣傳的死亡原因），恰恰是接下來我們要說的重點：健身房最高死亡概率事件——杠鈴壓喉！

2/卧推，其實很危險……

之前我們講過不少健身事故：關節鎖死，各種肌肉拉傷等等。（相關閱讀→慘慘慘！慘烈的健身事故）

然而比慘，都遠遠不如下面這種健身事故來的慘——卧推時杠鈴掉下來……

如果說其它健身事故最多只是讓你躺上一段時間不能動彈，那卧推時杠鈴壓喉，可直接就是喪命的事兒了……

據說在美國，平均每年有11人在力量訓練時掛掉，而這11人，基本全是在練習卧推時掛掉的……

用腳趾頭想想，這杠鈴一掉下來，人哪裡有時間做出反應，而這一砸，不是脖子、胸、就是腦袋重擊，通通都是直擊命脈的事兒，所以可不是鬧著玩兒，一定要慎重啊！

那為什麼你好好的做著卧推，杠鈴它就掉下來了呢？

主要原因有以下兩者：

1. 握杠姿勢不對，比如四空握等，手一滑，掉了……
2. 訓練重量過大，承受不住，手一軟，掉了……

3/ 四指空握，卧推大忌！

卧推時四指控握，可謂是最大、最愚蠢、卻也最常見的錯誤。

因為當你四指空握時，很容易因為手滑手汗，就導致杠鈴落在你的臉上、脖子上、胸上……危險係數MAX！

當然除了危險，四指空握還會削弱卧推的訓練效果！

你想啊，你空握的時候，其實手是很難向杠鈴施力的，這就會導致力傳導出現問題，目標肌群和杠鈴之間不能進行充分的力傳遞；

另外，空握還會導致手腕和杠鈴桿之間存在著一個力矩，不但費力還會增加腕關節受傷的可能性……

所以正確的卧推握杠姿勢應該是：重心在掌根，四指向內傾斜10°-15°全掌正握！

這樣產生的握力最大，同時杠鈴桿也能獲得更穩定的支持，更安全。（相關閱讀→卧推過程中，手到底該怎麼放？）

4/ 大重量卧推，保護很重要！

卧推時訓練重量過大，也是超級容易受傷的原因之一！

雖然重量大對胸肌的刺激能更好，但是你想啊，如果你重量上來了，中間臂力卻撐不住了，這手一軟，照掛不誤啊……

所以既想要保證訓練重量，要想要保證訓練安全，做大重量卧推時，訓練保護很重要。

>>>最常規的保護姿勢，找肌友！

當你衝擊大重量或者感覺快力竭的時候，可以找小夥伴或者是健身房教練來幫忙。

當然，前提在於肌友得靠譜~

>>>最方便器械保護：史密斯機

如果你喜歡一個人鍛煉又想衝擊大重量，在器械史密斯機上進行則是相對比較安全的選擇。

史密斯可以通過設置保護扣，讓杠鈴即使掉下來，也砸不到你~

不過史密斯機也不是完美的……比如不同廠家的史密斯機卡扣可能不一樣，萬一遇到那種不太人性化的設計：扣上一格，杠鈴下不來，對胸肌刺激不夠；扣下一扣，等到保護扣接住杠鈴的時候，你也已經掛掉了……

碰到這種尷尬的時刻，加上彈力帶，做雙重保險就萬無一失了~

>>>雙重保險：彈力帶阻力裝置

彈力帶卧推捆版STYLE~之前我們也介紹過，簡單說就是將彈力帶用腳環固定在杠鈴桿兩側，然後連在史密斯機上。

這樣當杠鈴下降到最底端時，彈力帶形變最大，提供的阻力也最大，即使萬一你沒能卡在史密斯安全卡扣上，也能提供一定的緩衝，起到相當程度的保護作用。

另外，在普通卧推凳上做卧推，搭配彈力帶也是幫你嘗試更大重量的一種方式↓

相關閱讀→練胸，這樣做，更大重量更安全！

5/ 怕受傷？還可以備個護腕~

上面說道，手勢不對，重量太大的卧推，最嚴重的就是掉下來掛掉……不過即使不掉，也不要高興的太早，也對腕關節壓力很大哦……

所以也很容易就出現腕關節先支撐不住，手腕折了的悲劇……

這個時候來個護腕，也有一定的保護效果！

健身護腕具有很好的包裹性、固定性，可以幫你在大重量卧推過程中，穩定腕關節，避免腕關節因為大重量導致不正常錯位而扭傷肌腱和關節。

需要注意的是，咱們推薦的是專業健身護腕，不是用來吸汗的毛巾護腕和康復性護腕哦。

總結一下

不管怎麼說，想要健身過程中訓練效果好還不受傷，正確的健身姿勢+訓練裝備+訓練保護，都很重要！

所以最後溫馨回顧一下之前的卧推相關姿勢：

卧推.相關閱讀↓

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卧推，直的還是彎的？

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要胸圍，更要胸型！詳解上下斜杠鈴卧推

有型還是有量？--力量舉卧推VS塑形卧推

沒有卧推凳，地板上卧推，一樣有效嗎？

卧推過程中，到底能不能「探肩」？

卧推 做一半 也挺好~

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