減肥堅持不下去？6個方法讓你更自律丨月半能量島

2016年還剩不到兩個月，想想年初定的計劃，完成了嗎？說了無數次的早睡早起，是否有堅持？曾經立下的每月看一本書的目標，實現了多少？發工資了，是不是又忍不住要當剁手黨？

對於每一個人來說，諸如此類的問題都有很多。定目標如山倒，完成目標如抽絲，或者乾脆拋諸腦後，找點理由自我安慰。自律不足困擾著千千萬萬的人，想得好做不到，最後又不斷責怪自己的浮躁。

作為健身教練，自律是最重要的素質。一個新人從入行開始，到成為一個合格的教練，自律是第一關。我也是花費了好長的時間對自己進行訓練，才能在日常的生活工作中保持自律，時刻展現出教練應有的熱情和活力。

你可能會問：自律為什麼那麼難？

這得從人類的基因說起。

舉兩個小例子。

我們的身體生來對環境很敏感。回到我們遙遠的祖先們生活的世界裡，食物匱乏，養個孩子很困難，所以當時機相對有利時再懷孕是很重要的。解決的辦法會反映在女人的身體上，那就是生育能力要受到體重變化的影響。

由短期的節食或劇烈運動引起的體重減輕，即便很輕微，也會使生殖力降低，並很容易使受孕延緩幾個月的時間。很多女生對甜食毫無抵抗力，就是因為本能的對高熱量來源的需要。

忍不住成為剁手黨同樣也根源於我們的基因。讓我們再次回到人類還是以捕獵採集為生的漫長歷史進化時期。那時候，財富主要以食物的形式存在，不能保存很久，任何多餘的食物都會很快爛掉。所以，最好的保存方法就是把它消耗掉，而我們的大腦就是根據那時的情況設計的思維習慣。

所以，回答上面的問題，自律為什麼這麼難？因為我們總是在對抗我們的本能，並且嘗試去馴服它。如今的時代，物質富足，信息爆炸，社會的發展遠遠快過我們基因突變的速度，這就造成了我們在無處不在的誘惑面前持續淪陷。

但是，儘管每個人的基因都有貪婪、懶惰的一面，不同人在自律的程度上卻有極大差異。把不自律的原因完全歸結為天性，其實就是放棄了自我約束。

我們需要對自律有更全面的認識。

1、關於自律的十五個誤區

總有很多人以為自己可以抵抗本能。

《本能——我們為什麼管不住自己 》中提到了一個實驗：把小白鼠放到籠子里，然後放入食物和可卡因，這時小白鼠會不斷食用可卡因，卻對食物不聞不問，直至最終餓死。這是因為可卡因會刺激小白鼠大腦中多巴胺的分泌，而這種物質能使小白鼠興奮。

把小白鼠換成人類，把場景換到家中，再把食物和可卡因換成書籍和電視劇或是遊戲，設想一下人類的表現。生活中的各種事情在不斷提醒我們：其實我們的意志力並不如我們想像得那麼強。

類似的誤區有很多，在《自律力》中，馬歇爾.古德史密斯講述了自律的十五個魔鬼誤區，看看健身的你有沒有中槍。

如果我知道，我就能做到

你可能也有過這樣的經歷，在公司會議上，大家一致同意行動計劃，結果幾個月後一切還是老樣子。這個時候，我們就該明白，「知道」和「做到」有天壤之別。

我意志堅強，不會向誘惑投降

天天嚷著減脂的你，拒絕了燒烤、拒絕了火鍋，卻沒逃過甜點。

今天是個特殊的日子

也許今天真的是一個特殊日子，但不要以為今天放縱一次，明天還是那個能夠自律的你。況且特殊日子那麼多，雙之一之後，雙十二、聖誕、元旦......

至少我比XX強

把對自己的要求建立在和別人的比較上，是很危險的，因為你總能找到某方面不如你的人，這就像是一個可以不斷使用的借口，而且每次都可以變換比較對象。

我不需要規劃和幫助

就像阿圖.葛文德在《清單革命》一書中所講的一樣，當醫生們按照一個簡單的五步清單執行操作後，雖然只是類似洗手、清潔患者皮膚、插入導管之後使用消毒紗布等機械動作，卻幾乎徹底消除了重症監護室里的中心靜脈導管感染情況。

覺得自己可以隨時保持清醒和條理清晰是很有害的，因為實際上你做不到，不要輕視簡單的事情。

我不會累，我的激情也不會消退

毫無疑問，我們的精力都是有限的，身體會累、大腦會累、激情也會不斷波動，當我們疲勞的時候，自律的能力也會快速下降。即便是你自信滿滿報了私教，也很可能僅僅是三分鐘熱度。

我有很多時間

相信每個人都能回想起不少當初覺得以後有的是時間去做，但最後卻一次都沒有完成的事情。

我不會分心，也不會有任何意外事件發生

正如我們的意志力不如我們想像得堅強，我們很容易被環境和他人所影響。就比如希望自己能在上下班的地鐵上看書，發現實際上能站穩就已經不錯了。高估自己在不同環境下的專註度會讓我們有不切實際的期待。

一次頓悟將會瞬間改變我的生活

哪怕對於最小的習慣，改變都是長期、循序漸進的。畢竟我們沒法都坐在蘋果樹下，馬上就能改變世界。

改變將是永久性的，我再也不用擔心了

減肥成功之後真的可以暴飲暴食嗎？很多人拚命運動，瘦了後依然吃吃吃，發現自己又胖了起來，便覺得運動減肥完全無效。

在解決老問題的時候不會帶出新問題

生活其實總是在尋找平衡，如果解決一個問題的方法是完全走向它的反面，那麼很快新的問題就會產生。這就是為什麼通過節食減肥的人，最後又得了厭食症。

我的努力會得到公正的回報

這個世界並沒有給任何人這樣的承諾，想得到回報，不僅要努力，也要有正確的方法。

沒有人關注我

覺得自己遺世獨立只是一廂情願，總會有人對你抱有期待。

如果我改變自己，就不真實了

你真的知道真實的自己是什麼樣子嗎？還是一直在逃避？

我有自知之明

人類自我評估的準確性很差，不妨了解下其他人對你的評價，再和自我評估作比較，可能會有意外收穫哦。

2、自律養成的六個對策

接受現狀

「接受」看起來是一個很無奈、略帶消極的詞，但其實不然。我們很容易因為不接受現狀，導致對自己、對當前的環境作出完全錯誤的判斷。要想達到真正的自律，高質量的自我監控需要接受現狀為前提。

設想這樣一種場景，你在市中心工作，由於房租太高，只能住到郊區，上下班通勤接近3小時。如果你對這樣的狀況採用一種抱怨的、消極的抵抗情緒，那麼你損失的不只是3小時的通勤時間，在一天的其它時間，情緒、狀態都會被影響。

接受現狀就是說按照目前的條件只能如此，在這個基礎上，我們看看能做什麼。比如養成在上下班路上收聽有價值的節目；或者早睡早起，盡量減少路上擁堵浪費的時間。

接受現狀，我們才能不帶著消極情緒的濾鏡看待自己和生活的一切。

設定合理目標

合理的目標指的是在自身極限之內但需要努力才能達到。比如，練習跑步，剛開始的時候就制定每個月跑300公里的目標，是十分容易放棄的。

合理的目標是可量化、可拆解的，把大目標拆成小目標。比如，每個月跑步50公里，這樣的話，每周就是12.5公里，每周跑2-3次，每次4-6公里。也可以把小目標設定成遞進式的，比如第一周8公里，第二周12公里，以此類推。

可以對目標設置一定的彈性，比如，每個月跑步50-80公里，這樣既不會給自己過大的壓力，同時又給自己一點動力去突破。

創造利於自律的環境

《自律力》里講述了艾米麗的減肥故事。她是全食食品超市的員工，負責管理乳酪部門，享受每周一天的員工折扣。在那天，超市裡所有商品都對員工打六折。艾米麗一直以來都有體重超標的問題，甚至都記不清楚自己減肥失敗過多少次。剛從美國烹飪學院畢業的她，總是處於做菜、試菜、思考食物的過程中，再加上員工折扣的誘惑，超重問題變得越來越嚴重。

為此，艾米麗想了一個辦法，她通過郵件和電話，向朋友和家人宣布，自己要開始為期60天的減肥計劃，並尋求他們的支持和監督。她在非常不利於減肥的環境中，增加了積極的因素。最後，在家人和朋友的幫助下，她成功了調整了自己的飲食和生活習慣，完成了兩個月的減重目標。

創造有利環境的重要性在於它會不斷強化我們關於自律的承諾，幫助我們在關鍵時刻抵制誘惑。

掌握時間管理的技巧

這個時代，大家都很忙，但要辨別是真忙還是假忙。很多人處在忙而無效的狀態，疲於奔命，卻又覺得什麼都沒做。身體狀態越來越差，好不容易下定決心，制定了每周兩次的健身計劃，但每次都有沒做完的工作，只能無奈放棄。

這裡給出幾個常用的管理時間的方法：對工作進行分割，並設定優先順序；一次只做一件事情；為每個任務設定時間節點；利用碎片時間；培養立刻行動的意識；建立可遵循的步驟；預留休息時間。

反駁消極思維

很多時候，消極情緒的產生都是不必要的。

比如，某一天你出門跑步，跑了沒多久就累得不行，而距離已經報名參加的馬拉松比賽已經不到一個月了。你感到很低落，甚至考慮是否要放棄。實際上，每個人的生理狀態在不同時間都會有起伏，這就是為什麼職業運動員在世界大賽前有很長的準備期，確保在大賽時能有最好的狀態。所以，你需要思考的是當天表現不好是由於疏於練習還是單純的狀態不佳。

在我們的日常工作中也是如此，你不能期待每一天的工作都非常高效，當低效的工作日出現時，我們要對隨之而來的消極思維進行反駁。這種反駁並不是對消極事件進行粉飾，而是理性地對消極事件的產生進行思考和分析，以此將消極情緒扼殺在萌芽中。

警惕過多的信息獲取

有不少調查表明，過多的信息獲取容易使我們陷入消極情緒，特別是被動的信息獲取。

比如，你想養成一個健康飲食的習慣。每天在微信、微博、資訊平台、電視、其他人的口耳相傳中獲取大量的關於如何吃才健康的信息，每條信息看起來都是言之鑿鑿，但信息之間有時又大相徑庭。這就導致你在不同的飲食方法之間不斷搖擺，最終一個也沒堅持下來。

學會對信息作篩選，優選信息源，屏蔽低質量的信息，將有助於我們自律的形成。

參考書目：

1、馬歇爾.古德史密斯《自律力》

2、芭芭拉.弗雷德里克森《積極情緒的力量》

3、查爾斯.都希格《習慣的力量》

4、特里.伯納姆《本能——我們為什麼管不住自己》

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