千里之行，始於足下（最終章）

首先要感謝廣東醫科大學李哲人體科學工作室的李哲老師，有一些小技巧和小方法都是從李哲老師那獲取，而我只是知識的「搬運工」。

我們今天繼續討論討論足，就是突出足的重要性。

說到足，不得不說起鞋，托馬斯先生有一句非常有意思——「把我們的腳禁錮於皮鞋的都市文化。」

所以，選擇一雙合腳舒適的鞋，對我們的足來說至關重要！特別是小孩子，本身就發育迅速，鞋很快就會對腳產生束縛，對小孩子的形體有非常大的影響，所以各位家長們，注意你的孩子是否有一雙合腳的鞋，這很關鍵。

那麼說到鞋，就不得不提到女性所鍾愛高跟鞋了。

女性穿上高跟鞋，整個身姿挺拔，氣質提升瞬間變女王，所以越來越多的女性中意高跟鞋。我們來說說高跟鞋對足的影響。

我們來看一張穿高跟鞋女性的X光。

我們先看跟骨，也就是我們足跟。我們跟組在高跟鞋的狀態下，其實它的作用類似我們的髕骨。

大家都知道我們的髕骨作用於膝前側，而跟骨作用於踝背側。而這種結構模式會將軟組織推離關節支點來提供更多的槓桿作用。

這句話怎麼理解，簡單來說，你可以摸摸自己的髕骨，在摸摸其他的人髕骨，感覺一些髕骨前側感覺上是不是只能摸到一層皮？就如同上面所說，這種槓桿模式，會將軟組織推離關節支點。

如果我們的跟骨作用變得如同髕骨一樣，從《解剖列車》的角度來講，首先破壞的就是我們足底筋膜，以及後表線的連續性。連續性的破壞，便是災難的開始。

而且穿高跟鞋我們的足跟抬高，往往造成體態的重心前移。如圖。

而重心前移體態，對我們的腰和骨盆是非常非常非常非常有害的！你知道你為什麼常常腰痛卻找不到原因么？你知道有檢查不出來或者反覆發作的婦科甚至男科毛病和我們的骨盆有什麼關係么？以後我們後表線往上說道骨盆的時候會和大家具體討論。

說完鞋，我們繼續回到足。

托馬斯先生認為，我們後足和前足的比例在1:3或1:4時可以為我們人體提供有效的支撐，而1：5或更多，表示對身體背側的支撐都不足。這種模式不僅導致後表線緊張，也會帶來更多的肌緊張。而且往往伴隨膝蓋或骨盆的前移，使更多重量轉移到前腳，使後表線更加的緊繃。

放一張圖，這個比例就非常好理解了。

圖上非常明確的標註這個比例，就是小拇指到踝關節的距離同踝關節到腳後跟之間的比例。大家可以對照鏡子，看看自己的比例如何。

這裡提到非常重要的一點，非常非常重要！

任何的體態、姿勢或者形體評估，一定要在放鬆的情況下進行！一定要客戶是平時放鬆時的姿態，如果是刻意站直之類，那麼評估也就失去了意義。

在臨床上，我遇到過很多此類的客戶，他們有很多的相同點，單單是看足比例，我們就可以看出很多問題。

這種比例不正常的客戶，他們往往伴有骨盆前移或者骨盆前傾。

這裡也要提一下，骨盆前傾和骨盆前移使兩個概念！是兩個問題！這裡先給大家上一張圖。

這裡涉及到一個非常重要的點：骨盆前傾必定腰椎前凸！反之同理，腰椎前凸必定骨盆前傾！

至於骨盆對於我們的危害，我只想說四個字：不可思議。以後我們慢慢討論。

我們繼續回到正題，這種足底比例5：1甚至超過5：1的客戶，順著後表線往上走，往往會出現上頸段過伸。

什麼是上頸段過伸？

我們做一個動作，駝背低頭，然後慢慢抬起頭看你的電腦屏幕。在此姿勢下，你感受一下你的頸部活動度。能不能抬頭看到天花板？

特地讓我的小夥伴幫忙當了一次模特。像她這樣。

回到足比例，這個比例往往也是我們進行處理時，有沒有效果的一個標誌。

那麼處理，怎麼處理？

除了足底筋膜的處理，如果頑固者，有必要深度放鬆踝關節的韌帶——緩慢深入地從每個踝關節的拐角處（避開神經）斜向跟骨的內后角。

處理手法我就不細說啦，懂原理比你懂一百個技巧還強，知道原理你還怕不能處理？

所以說，知識才是根本。

最後，其實很多問題的根源是由我們的足底引起，也才有足底是問題的根源一說。

最後，用解剖軟體給大家講講上篇文章中的腳底的三個位置。

圖中畫圈圈的就是，大家可以對應的找一找，或者有從事相關行業的朋友，下次可以試試對著三個點進行著重處理，可能會有意想不到的想過。

最後，再給大家介紹松解足底筋膜的兩個方法，第二個方法被李哲老師戲稱——分拉趾運動。

1. n我們先平躺，然後腳後跟貼牆，然後用瑜伽伸展帶，或者其他什麼彈力帶，用繩子也行，套在大拇指上，然後拉大拇指，每次10S，做20次。每個腳趾頭都這樣做一遍。而且，躺著做和站著做，會有不一樣的體驗。

2. 分拉趾運動，很簡單，就是分別把兩隻腳的大小拇指往兩邊牽拉，同樣的一次10S，20次。

這兩種方法可以長期做，對我們足底筋膜的作用是誰做誰知道，我就不紙上談兵了。

那麼到這，足就和大家介紹完了，下次我們會順著後表線往上走，說說比目魚肌、腓腸肌和腘繩肌。

我們比目魚肌和靜脈曲張有什麼關係？為什麼保踝護踝首選比目魚！

為什麼千萬不要輕易拉伸我的腘繩肌？隨意拉伸腘繩肌會對我們造成什麼影響？

可能隨著慢慢的深入，大家可能會理解我為什麼常說，80%自己鍛煉的人會把自己練壞，看清楚是自己鍛煉，在沒有專業指導的情況下，不要篡改我發言，你篡改我發言我就當你是狼了。

運動是沒有錯的，錯的是運動的方法與模式。

不要在錯誤的道路上越走越遠。

最後一句，教你隨便拉伸腘繩肌的人，請離他越遠越好。

最後如果大家覺得對你有幫助，希望能得到你的讚賞，因為想買一本解剖學中的聖經「格氏解剖學」，所以我前來賣知識。謝謝大家~

推薦閱讀：