Hey，你的跑姿正確嗎？

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害，因此掌握正確的跑步姿勢對跑者來說至關重要。

由於速度的關係，腳掌中間的部位會先接觸地面，且有相關的-研究顯示，成績較好的長跑者通常是以腳掌的中間部位先著地，較慢的長跑者則會以腳-掌的中間和腳跟一齊著地，將會讓速度減慢及累積對關節的傷害。

相關的研究也顯示出，只有-短跑選手適合以前腳掌著地，長時間的使用容易讓小腿緊張。以腳掌中間部位著地的好處是-可以較為減少震動衝擊，也能較有效率使用一連串的肌肉協調表現及稍緩解長跑時對小腿肌-肉和足腱的壓力。

跑姿要點

向前推而不是「扒地」

跑步時，注意不要用腳部扒地，而是髖關節、踝關節發力，蹬地前邁，形成向前推力。騰空過程中，注意放鬆，發力點只在蹬地一剎那，大腿肌群和小腿肌群盡量保持放鬆，主要使用髖關節力量，而非大腿前側和小腿後側肌肉力量。

落地緩衝

跑步時，騰空腳落地時最好習慣用前腳掌先著地，然後再過渡到全腳掌。用前腳掌先著地有兩個好處：1、腳接觸地面的時間短，在速度上會佔優勢；2、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力，這是對於腳踝、膝蓋的一種保護。

擺臂

擺臂幅度盡量小，「能不擺就不擺」（會省很多力氣）。擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，應該自然曲臂(握拳或者開掌)前後擺，也就是與你運動方向相同。

抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統。上體和頭部自然直立，稍往前傾。

力發於腰

跑步時需養成主動送髖的習慣，要有意識地用上腰的力量，對於一般的跑步愛好者，想提高速度，不妨跑步時去感受髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的本體支配，這需要適應一段時間，習慣後，技術動作會明顯改善，速度變快，跑起來也會變輕鬆。

放鬆

跑步過程中講究放鬆省力，即該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆。比如腿蹬地後，通過慣性的推力可使小腿、腳踝立刻放鬆。此外小腿也不必在跑步中上抬過高，否則會消耗過多體力，完全沒必要。

Tips

熱身與伸展

一般來說，運動前熱身與伸展就是要讓肌肉能有效恢復彈性，來降低運動傷害的發生，而在-伸展之前，一定要先做熱身讓身體溫度上升，否則反而可能會導致肌肉組織破外造成傷害。

肌力訓練

對於長跑來說，肌力訓練的目的是為了讓身體下肢減少關節反覆高頻率的承受衝擊，也能讓身體輸出較大的力量將身體推動向前！練跑的過程已經在訓練肌肉耐力，所以肌力訓練絕對能讓耐力長跑者提高表現。