首屆大陸IPF規則健力（力量舉）比賽暨「大陸健力紀錄賽」於上周末圓滿結束，各位選手的精彩發揮令人讚歎，然而就像我們強調的：你要用盡量標準的動作去提升極限力量能力，即便失敗，也要堅持使用盡量標準的技術動作。

事實上，我們一直強調標準動作的重要性，不僅僅是從安全形度考慮，而是因為標準技術動作才能最大程度的發揮出你的極限力量。就硬拉這一項動作而言，很多選手在試舉極限重量的時候都不同程度的出現了動作變形的現象，也舉起了比平常訓練更大的重量，但這往往是因為訓練中的短板沒有補強造成的。

放眼國際舞台，IPF74kg級明星選手坎迪兜candito、台灣著名選手黃龍興在試舉極限重量的時候動作質量依然能夠保持極高的水平，這不只是個例！

今天我們來重點講解相撲硬拉：

相撲硬拉這種技術更多的偏向競技需要，在IPF的國際比賽中，中小級別選手幾乎清一色使用相撲硬拉技術。原因無他，揚長避短罷了。

那麼還是從最基礎的五點開始：

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1.動作基本模式是否正確：

正面觀

側面觀

2.脊柱是否始終處於中立位：

pvc管緊貼後背——三點一線

3.重心是否正確：一般平底鞋始終處於腳後跟即可：

4.核心是否穩定：

高杠箱蹲演示

5.動作發力順序是否正確清晰：

過膝暫停演示

相撲硬拉較傳統硬拉的技術難度要高上不少，首先對訓練者基本功的要求甚高，沒有一定程度的柔韌，你的相撲硬拉可能也只是虛有其表，只不過是站的寬一些的「硬拉」罷了。

其次，相撲硬拉對前後側鏈條的使用較為均衡，有效的縮短了做功距離，更加強調下肢臀腿發力。對骨架較小，背部肌肉生長潛力有限的中小級別選手更加有利。這也就解釋了為什麼在IPF的國際比賽中，中小級別選手幾乎清一色使用相撲硬拉技術。

最後，我想說的是，健力，是一門講究積累的健身項目。每一次超越極限，舉起更大重量，固然使人熱血沸騰，但若想長久穩定且安全的進步，清空自己的杯子又何妨？

厚積，方能薄發。

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