【「瘦」後服務】別再跟脂肪打打殺殺了——減肥後如何避免反彈

（不好意思專欄的小夥伴們，最近搬家所以更新稍慢，請諒解。）

最近有學員的問題讓我思考了一件事情，教練，我還有2周要參加朋友的婚禮了，我想瘦12斤下來，時間不多了，怎麼樣嚴厲我都能頂住啊，能瘦就行。

額。。。確實印證了那句話：人們為了逃避努力是可以付出一切努力的。

毫無疑問，很多人都是這種抱佛腳的心裡。但你真的以為身上積攢的肥肉是氣球？吹口氣就漲，吸口氣就降？

還有很多人往往會有一個概念，冬天囤積脂肪嘛，胖點沒關係，夏天再瘦下來就完事了；或者又有些人想不管用什麼方法，先瘦下來再說，然後過一段時間反彈了再減。貌似這輩子都一直在跟肥胖鬥爭，減了肥就等著反彈。

拜託。。。大哥，從現在開始，咱們能不能不要進行這種無聊的胖瘦周而復始的遊戲了？有意義么？我們為什麼就不一直就保持一副好身材呢？既然我們希望靠整容讓我們的臉蛋一直漂亮下去，那為什麼我們不能也讓我們的身材一直好下去呢？

顯然，原因是大家並沒有找到一種好方法自己能夠喜歡並堅持的。想想，一說到減肥，大多數人要麼就是節食、要麼就是長時期跑步，或者吃代餐用減肥藥，如果你能這樣堅持一輩子那麼OK，沒問題，但你無比強大的意志力用在減肥上實在是太可惜了！

我不管你現在吃的怎麼樣，如果你不喜歡你現在的飲食計劃，那麼你保持這份飲食計劃的概率也是很低的。而你的好身材永遠只是暫時的。註定每年到冬天就要胖回去，到夏天又要辛苦的減肥。

其實，我也知道很多人都害怕反彈，對反彈有強烈的心理陰影，然而保持身材真的那麼難么？事實上，減肥反彈的人，很多是採用了一些極端辦法，如節食或者吃藥等，雖然體重下去了，但減的很多是水分，一旦恢復飲食，體重是肯定要回來的。

另外，節食和吃藥會造成肌肉流失，這樣你反而成了「易胖體質」。很多人發胖的原因本來就是代謝不足，你這麼胡亂一搞，代謝更低，熱量更容易堆積。多次用極端方法減肥失敗的人，肌肉流失嚴重，身體極度虛弱，內分泌嚴重失調，代謝極低，就會變成傳說中的「頑固性肥胖」，花錢變更胖。

減肥的終極目標不僅是瘦下來，而是保持住，是改變你易胖體質這個事實。當然，就算正確的方法，也無法保證肌肉100%不流失，但堅持做力量訓練，可盡量避免。減肥成功後，很多人認為萬事大吉了，訓練和飲食又徹底停止，導致復胖。雖然減肥成功後保持起來相對容易，但是能夠系統做力量訓練，搭配好食物，維持住良好的生活運動飲食習慣，才真正算一個完整的減肥流程，大部分人一輩子也意識不到這點。

有些廣告，說什麼保證不反彈，這種廣告120%是騙紙。會不會反彈，取決於你減肥後的「瘦後服務」做的怎麼樣，不易胖體質也是相對的，如果你減肥後仍然大吃大喝，多餘熱量還是會堆積成脂肪的。所以沒人保證絕對不反彈的，就像醫生給你治感冒，難道治好這一次就再也不會感冒了？我也想。。。

什麼是頑固性肥胖？

——世上本沒有頑固性肥胖，反彈的次數多了，也就成了頑固性肥胖。

很多人都知道每天的總消耗要大於總吸收才能減肥，但是很多人並不知道要堅持多久才能看到效果，時間短了肯定看不出效果，因為一天下來創造的熱量赤字最多也就能減少30-60克脂肪，這個量在體重秤上幾乎體現不出來。。。如果有水分波動很可能還會更重，體重數字只是一個滯後性指標。雖說如此，只要滿足這個條件（長期處於熱量赤字），不管什麼樣的肥胖，理論上都能瘦成皮包骨頭。沒有減不掉的肉，只有堅持不下來的人。很多人只堅持幾天，一看貌似沒效果，就放棄了。

常見的頑固性肥胖有2種：

一是從小就胖的，這些人飯量比較大，而且腸胃吸收也好，身子比較懶，必須要很有毅力。這類人一般減到最後，還會比正常人超重一些，因為再往下減就不健康了。循序漸進是關鍵，科學控制飲食，做好長期準備。

還有一個情況是，多次節食或者吃減肥藥，然後又反彈的人，不得不佩服這些人的毅力。。。但是這種純粹是自己折騰出來的，本來可能還不太胖。這些人長期肌肉流失嚴重，而且內分泌都不正常，導致體質很差，代謝紊亂，有的人甚至爬幾層樓都吃不消。內分泌的平衡，對於脂肪的分解很重要，長期節食或者吃減肥藥對內分泌的害處是很大的，所以建議先去醫院做個體檢，將身體調理好，然後再採取健康的減肥方法，把流失的肌肉補回來，才能提升減肥效率。

每反彈一次就更難減？

這話有一定道理！主要有3個原因：n

1，減肥反彈了，心理上的崩潰，下次減肥動力就變得不足了。大部分人往往是第一次減肥更有激情，經歷過一次反彈，挫折感就更大。

2，很多極端方法造成肌肉大量流失，甚至內分泌失調，一減減肌肉，一胖全胖肥肉。你若想再次減肥，必須先把身體調理好，甚至要補迴流失的肌肉，否則你減肥效率總是提不上去，不少人折騰幾回就容易放棄。

3，年齡大了，器官組織老化，代謝降低，同樣的體重下，體脂上升，再加心態變變化，反正這輩子就這樣了，也會造成減肥難度增大。

小結：

1. 咱們別再玩周而復始的胖瘦遊戲了。減肥不難，難在成功保持。當然，保持多久算成功因人而異，對我來說，我必須把現在的身材保持到進墳墓的那一刻才算成功；但對一些人來說，可能保持住幾個月也能自我滿足了。上篇文章很多人罵我講完道理不給方法。。。然而，方法我已經在專欄給過很多了好嗎，沒看過的仔細看，看過的再看幾遍。

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2. 只要習慣養成，保持也不難。反不反彈取決於減肥後你的做法，也就是說當你達到滿意體重後你要維持住。維持比減肥是容易很多的，因為減肥期你需要持續創造熱量赤字，而保持期其實並不需要，因此飲食和訓練都可以比之前放鬆。你想，之前更痛苦的事你都經歷了，現在降低難度不應該更輕鬆么？

3. 大部分人的頑固性肥胖是自己折騰出來的。本來不算胖，通過節食和大量有氧導致代謝大大降低，反彈幾次後就變得越來越不可收拾，只好認命覺得自己就是傳說中的易胖體質和頑固性肥胖。。。

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