硬拉，作為與深蹲並駕齊驅的健身黃金動作，其訓練價值不言而喻。很多人喜歡衝擊硬拉的極限重量，但往往伴隨的是傷病的困擾，例如：下背部的不適感等。這是「硬拉「的錯嗎？

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本期重點講解傳統硬拉。同樣，排除體態問題嚴重需先重點解決外，我們從以下五點著手：

1.動作基本模式是否正確：

正面觀

側面觀

2.脊柱是否始終處於中立位：

pvc管緊貼後背——三點一線

3.重心是否正確：一般平底鞋始終處於腳掌正中即可：

4.核心是否穩定：

低杠箱蹲演示

5.動作發力順序是否正確清晰：

過膝暫停演示

值得注意的是，硬拉這個中文名稱是不太準確的，其英文原名是——deadlift，直譯過來是死舉。事實上，它的動作模式並不是拉。

另外，硬拉時抓握杠鈴務必使用雙手正握，正反手對體態問題的加劇是極其嚴重的，非競賽選手不推薦正反手握法。這點我們留待之後再做詳細講解。

若你能夠在傳統硬拉時做到以上五點，你的動作模式必然有明顯優化。而作為對健力健身訓練者本身基本功要求更高的相撲硬拉技術，我們將在下期進行圖文講解。

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