如何用讀書治療失戀、無意義感、心碎、工作焦慮等人生疑難雜症（附上書單和藥方）

01-28

人生在世，難免有不如意之時。

不開心怎麼辦呢？

我的解決辦法常常是去看書。

有時是在書里找解答，

有時則只是在書里找慰藉。

用《勞倫斯書簡》里的話說：

「人將自身疾患投射至書本中
在書中重複並再現自己的七情六慾，
如此學會主宰。」

我列了N種遇到人生疑難雜症時

你可以去看的書，

希望你看完會開心一點。

☆ ☆ ☆

如果有感情困惑，推薦讀《情感問答》1和2

連岳出的《我愛問連岳》大家應該都知道，我就不多說了。

我想推薦讀是知乎情感大V菠菜出的《情感問答》1和2。在豆瓣閱讀上可以看到。

菠菜姐說過不少話，我都很喜歡。

比如『人要會捨棄，人也要勤奮。捨棄是為了讓自己的勤奮不浪費，勤奮是為了讓自己可以不用捨棄更多——快樂和擔當也是這樣，快樂的生活會讓你願意擔當，而敢於擔當會讓你更快樂。』

比如：『所謂戰鬥，就是你大部分時間離開愛情的溫室，去接受人與人之間利益交換的規則，發現其中的竅門。

你只有被太陽曬過，被雨打過，才知道愛情這把傘的美好，才有恰到好處撐出一把傘的驕傲。你如果一直在溫室里疑惑傘的作用，這不是平淡，這是愚蠢。

如果你本質是無聊的，愛情會讓你的生活更絕望，而你本身是活力的，愛情會讓你更飽滿。』

比如，她寫給她家姑娘的信里的話：

『有許多時候，我並不希望你止步於只要高興有人疼就好。

你干你想乾的事情，你干你想乾的人，干好，干砸，你敢認，你樂意認，然後你拍拍塵土再來，你一次比一次乾的好，你看見每天的自己都有不一樣，你不會在原地轉圈。

這就是快樂，這也是擔當。

祝你變成這樣的人，祝你找到這樣的同伴。』

從她的文字里，你可以看出她本身是個活得特別豁達敞亮的人，不委屈自己，也不難為別人。她給出的感情解決方法也是同樣路數。

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如果你失戀了，推薦讀《蝸牛食堂》

一本很適合用來療傷的書。想到放這本是因為前兩天後台有個姑娘說了段大意如此的話，『今天是我生日，男友回頭和前女友在一起，我就像垃圾一樣被拋棄了。』我不知道如何安慰你，但覺得這本書或許可以。

故事裡的女主倫子被男友以『不辭而別並捲走一切財物』的慘痛方式分手後，回家鄉開了家小小餐館，抱著像祈禱一樣的虔誠心情，為不同人做出不同料理，撫慰了食客的胃也溫柔了他們的心。

書中說，「那些吃進肚子里的總有一部分會轉化成讓我們成長與生存下去的力量。」

看著看著，你的心或許就暖了。

想要好好吃飯，攢足力氣，開啟下一場戀愛。

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如果覺得生活無趣，推薦看《濃情巧克力》

這部也被改編成了電影。講的是一個充滿活力的單身母親如何用巧克力開啟了一整個鎮子的人的胃和心的故事。

這本書就像是一個巧克力味道的好朋友，陪著你度過漫長冬夜。

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如果想在生活中找到更多意義感，推薦看《追尋生命的意義》

作者維克多·E·弗蘭克爾，維也納醫科大學心理精神病學終身教授，二戰期間因其猶太人身份，遭納粹逮捕，在奧斯維辛、達豪等集中營度過了三年艱難的歲月。他的妻子、孩子、好友都喪生在納粹鐵蹄之下。

這樣慘痛的經歷，讓他反思生命的意義，最終寫下這部著作。

書中很多話都有振聾發聵之力，摘錄部分和你分享：

1. 人有能力保留他的精神自由及心智的獨立，即便是身心於恐怖如斯的壓力下，亦無不同。人所擁有的任何東西，都可以被剝奪，惟獨人性最後的自由——也就是在任何境遇中選擇一已態度和生活方式的自由——不能被剝奪。
2.沒有人有權做壞事，即便是受盡欺凌的人亦然。
3.一個"人"並非許多事物中的一件事物，"事物"是互相牽連決定的，而"人"最終是自我決定的。他要成為什麼——在天賦資質與環境的限制之下——他就成為什麼。舉例來說，在集中營這個生活實驗室與考驗場中，我們發現並且見證有些難友的行徑像個惡棍，有些卻宛如聖人。人在他自身內有兩種可能性，去實現哪一種是由他自己所抉擇，而非視情境所定。
4.忙碌而積極的生活，其目的在於使人有機會了解創造性工作的價值；悠閑而退隱的生活，則使人有機會體驗美、藝術，或大自然，並引為一種成就。至於既乏創意、又不悠閑的生活，也有其目的：它使人有機會提升其人格情操，並在備受外力拘限的情境下選擇其生活態度。
5.囚徒成為什麼樣的人是一種內在的自我決定的結果，而不僅僅是集中營影響的結果。因此，從根本上看，甚至在這樣的環境中，任何人都能決定他將成為什麼——在思想上和精神上。甚至在集中營中他也可能保持人的尊嚴。陀思妥耶夫斯基曾經說：「我所懼怕的只有一件事情，他的受難沒有價值」。在我解釋了集中營中的偉大受難者之後，這一話語經常進入我的腦海。他們在集中營的生活，他們的受難和死亡，證明了一個事實：不能失去最後的內心自由。可以說，他們的受難是有價值的；他們承擔痛苦的方式是一種真正的內在成就。正是這一精神自由——它不能被剝奪——使得人的生命有意義、有目標。

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如果你抑鬱了，推薦看《渡過》

這本書是同為媒體人的張進老師在抑鬱症臨床痊癒後寫的一本書，記錄了他從患病、求醫、治療到治癒，再到幫助他人的全過程。

他在書中，從過來人的角度指出平常人對抑鬱症認識的諸多誤區，告訴你，那些你習以為常的對抑鬱症的理解和判斷是有多麼粗暴、無知和傲慢。

除此之外，他還告訴你，如果你得了抑鬱症，應該如何自助。語氣誠懇，內容實用。這本書我之後會再單獨推薦一次。

張進在書中給抑鬱症患者提了6個建議：

1.如果患病，要承認現實，面對現實。不要遮遮掩掩，羞於承認自己患有精神類疾病。

2.抑鬱症是一種器質性疾病，而非簡單的心理問題。要及時到專業醫院，找臨床經驗豐富的醫生看病。

3.堅持服藥。治療抑鬱症的用藥原則是「足量足療程」。大部分抗抑鬱葯起效至少兩周，千萬不能因為葯的副作用大而自行減葯和停葯，否則前功盡棄。

4.正確的心理治療只對輕度抑鬱症患者有效。如果抑鬱症發展到中度和重度，只能先靠用藥改善大腦神經遞質的失衡，再考慮心理治療。中藥對抑鬱症的療效尚不確切。

5.堅持、堅持、再堅持。對於嚴重的軀體癥狀和內心的絕望，只能靠意志熬過去，別無他法。尤其在服藥的前兩周（即正效應未出現而副作用嚴重時），一定要用理智讓自己不具備自殺的條件。

據統計，抑鬱症患者中，三分之一可以治癒，三分之一發展成慢性，三分之一自殺。一定不能讓自己成為最後的三分之一。

6.不要讓自己閑著。儘可能做一些工作。工作本身就是最好的治療方式。

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如果你想讓自己高興一點，推薦看《積極情緒的力量》

這部書是學心理學的朋友晨推薦給我的。作者是芭芭拉·弗雷德里克森(BarbaraFredrickson)，北卡羅來納大學傑出教授，積極情緒最傑出的研究者。

書中詳細解釋了積極情緒和消極情緒對人的影響，並給出了具體的方法，如何降低消極情緒，提升積極情緒。

看這本書，除了讓我更加主動地去創造自己的積極情緒，也讓我知道，消極情緒的存在也是有價值的，如果缺少消極情緒，人會變得輕狂、不踏實、不現實。了解這點，在偶爾受挫時，我能夠更好地接納消極情緒。

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如果以上滿足不了你，推薦看《小說藥方》

這是一本為毛病很多的現代人所寫的搞怪文學指南。好像只有港台版。從打嗝、耳鳴、花粉症、嗜酒成性、滴酒不沾、破產、青春期、喪親之痛、分手、外遇到生活過於井然有序、害怕改變、或生日憂慮等人一生中可能面對的疑難雜症，書中都給出了專屬的小說藥方，全書介紹超過700本小說！！

看此書的出版源起里說，『兩位作者艾拉．柏素德與蘇珊1艾爾德金在艾倫·狄波頓的The School of Life「人生學校」（我看到時，都驚了，花擦，居然有這種學校。）旗下成立「書目治療」的服務，為全世界客戶開立書本處方，經過五年「臨床治療」的累積，而有了這本獨一無二的文學指南《小說藥方》。』

他們為研發這些小說處方，翻了兩千多年的文學史，找來他們認為最有治療功能的作品。《小說藥方》里介紹最早的書是西元二世紀古羅馬作家阿普留斯的《金驢記》，至於當代大家耳熟能詳的作家則有寫《魔戒》的托爾金、《少年pi的奇幻漂流》馬泰爾、《偷書賊》的蘇薩克、《銀河便車指南》的道格拉斯·亞當斯……

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最後，誠懇說一句，

看書沒法幫你解決問題，最多是幫你調整心態，

但很多問題，心態調整好了，解決也就不遠了。

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