隔壁王叔你贏了！老炮兒來襲，耐力運動小鮮肉們都靠邊站！
為什麼會這樣！在168公里爬升將近10000米，連續翻越數十座阿爾卑斯高山的長距離耐力賽事中，難道不應該是一群活蹦亂跳的小年輕遍布在整個賽道嗎？
類似的問題，在沒有超馬那麼極限的馬拉松運動中，已經有人在中國特定的語境下做出了自己的解讀。他們說，這是因為四五十歲的中年人都是有錢淫，他們愛裝逼！
文章《中產的「跑步」新宗教：運動如何營造階層屬性？》中，作者瀋河西寫道：
「這是中產階級所慣於挪用的意識形態編碼：文化區隔。跑馬拉松成為言說的資本。馬拉松有個孿生兄弟叫登山，中產階級的兩個運動偶像，一個愛跑馬拉松（潘石屹），一個愛登山（王石）。怎麼打籃球、踢足球不成為時下中產階級的新宗教，而長跑、登山就能封神？……當中產階級、富人們通過跑步達到靈魂救贖時，非洲黑人通過跑步擺脫貧窮。」 勇氣君看完不得不說，就是跑個步而已哪有那麼複雜？怎麼還上升到階級問題了？ 我不服。
這遠不能解釋中年人痴迷於耐力運動的根源！更何況，誰告訴你的跑馬拉松、跑百公里的老炮兒大叔都是有錢淫？
中年人愛好極限運動的原因確實並非單一，但也絕不複雜到上升至神馬社會問題和政治利益。 在文章《Running at maximum potential after 40》中，作者從10個角度解釋了中年人更加酷愛極限耐力賽事的「謎團」：
簡單地講，中年人熱愛耐力賽，無非是吃得好，睡得香，有情趣，愛社交。也許答案就是這麼簡單！
一份嚴肅的學術報告《Relative improvements in endurance performance with age: evidence from 25 years of Hawaii Ironman racing.》抽取了多位完賽大鐵人三項（游泳3.8公里，騎車180公里，跑步42.2公里，word天）的運動員。
Marco Olmo, 活著的不老傳奇
曾經以58歲和59歲高齡奪得UTMB冠軍
報告從生理的角度指出，與小鮮肉們相比，44歲以上的男性運動員，或40歲以上的女性運動員，運動表現能力反而更加突出！
答案不局限於生理原因，Lee Crust教授在文章《Mental Toughness and Coping in an Ultra-endurance Event》一文中也從心理方面，從多方面闡述了中年人更能承受「痛苦」，以及精神耐力更加強大！
自嘲：「是滴，腿流血了，但獎牌此刻就是讓我笑出來的唯一原因...」
是的，你沒有聽錯，不止一份報告顯示，在馬拉松、越野跑、鐵人三項等耐力運動中，40多歲的中年老炮兒比20多歲正值「巔峰期」的年輕人不僅更加擅長，而且更加享受！
勇氣君並不是反科學，歲月催人老，客觀地講，年齡，確實會對運動表現有重要的影響。但年齡，並不是你不去運動的借口！
已打破60米至3公里等7項年齡組世界紀錄
他還在跑，那麼你呢
勇氣君身邊有很多跑圈老炮兒，他們都是在年復一年地積極訓練。他們當中有白天上班、甚至晚上加班的普通上班族，更有創業者和逗逼的父親們。
他們會抽出大部分的時間和精力，樂此不疲地報名一場又一場的比賽。如果僅僅是為了裝逼和炫耀，甚至可笑的「謀取資本」，那他們的表演都應該是影帝級別了吧！
是，馬拉松、鐵人三項是會讓人對你瞬間刮目相看，也會經常讓你滿足感爆棚。
但完賽就像踢贏了一場足球一樣，並沒有太多居高臨下的姿態和那些爾虞我詐的陰謀。他們都是熱愛生活的普通人。
中年大叔們熱愛耐力賽，他們也更擅長耐力賽。有他們的存在，勇氣君不禁幻想20年後的自己，還依然能奔跑在山路崎嶇的賽道上，在萬眾歡呼聲中奮力朝終點拱門跑去。
這一定是件酷斃了的事兒！
如果你想了解那些已過不惑之年、卻依然跑在國際一流選手梯隊的越野跑者（Nikki Kimball、Karl Meltzer等等），想知道四五十歲的他們為何還經歷如此充沛，請閱讀下面這篇《亞洲越野》雜誌10月刊的精品文章《越野老炮兒》，「天生勇氣」翻譯。
越野老炮兒作者：Clint Cherepa
身為越野比賽中年組（Master）中的一員可是件了不得的事情，因為你會發現，周圍這些越野「老炮兒」，一水兒的都是目前超級馬拉松領域最牛的跑者。無論你已過而立之年，還是幾近不惑，變老是每個越野跑者必然會面對的事情。那麼，下面就看看這些越野老炮兒是怎麼玩轉中年組的吧！
年齡的優勢
Thumbie Remigio 今年43歲，定居在菲律賓。在過去的25年里，他一直熱衷於跑步、騎車以及各種耐力和冒險運動。在菲律賓近五年內的各大越野賽上，他都能衝進前十名 。說到年齡增長帶來的優勢，Remigio說：「年紀稍大的跑者擁有豐富的跑步經驗、訓練知識儲備以及對運動的深刻理解。他們清楚自己的生理承受極限在哪裡，因此，對於如何訓練，如何安排比賽，他們自有一套辦法。」
「靈活的思維、謙遜的態度、足夠的耐心和經驗，這些在越野跑中都非常重要。」Nikki Kimball補充。這位45歲的跑者，在她的越野跑職業生涯中，已經多次打破賽事記錄 。
54歲的Ian Wright 生活在新加坡。從鐵人賽事到100英里超級馬拉松，他在諸多比賽中都有很好的表現：「中年跑者會有更冷靜的判斷。你會掌握好自己的節奏，最終處於在一個合適的配速上。這足以讓你跑得更遠，更快。」
另外還有一點好處，就是學無止境，活到老，學到老。Karl Meltzer，國際100英里超級馬拉松的常勝冠軍，分享了他的看法：「我總是在學習新的技巧，並不停地尋找如何高效提高自己優勢的辦法。隨著年齡的增長，我們跑過的比賽越來越多，在技術層面上也了解的越來越多。」
至今，Meltzer仍然保持著100英里越野跑冠軍頭銜次數最多的記錄：35次。
化劣勢為優勢
那麼，作為一名越野跑者，變老帶來的劣勢是什麼呢？
毫無疑問，速度下滑。正如Melzer所說：「關於劣勢，最顯而易見的答案是，我們變慢了。」但是，速度可並不能代表一切。
48歲的Meltzer仍然是100英里比賽的贏家。他剛剛獲得Alabama』s Lake Martin 100 Mile Race的第一名，用時不到17個小時。Meltzer說：「經驗很重要。對於什麼時候該拼一把，什麼時候該慢下來，如何謹慎地預防受傷，我們會根據經驗做出更明智的判斷。」Kimball通過一直以來的觀察認為：「隨著年齡增長我們的速度必然會減慢，耐力也會下降，但是這是一個很緩慢的過程。這些劣勢對短程越野影響更大。這也是為什麼中年跑者相對來說在長距離比賽中表現更好。」
面對速度變慢，中年越野跑者還能做些什麼呢？
Meltzer說：「作為一個剛剛用17小時跑完100英里的人， 看上去我好像跑的很快。但實際上，我跑的並不快。我很少安排速度訓練，而且考慮到年齡問題，進行速度訓練會增加受傷風險。 在比賽時我往往會很有耐心，無論誰跟我一起同場競技，我都會按照自己的節奏跑。」
但是，對於一些上了年紀的跑者，速度訓練也並不是什麼超負荷的事情 。
Remigio說：「對於一個高水平選手來說，速度非常重要，這也是我在訓練計劃中加入一些速度訓練（間歇跑，法特萊克跑，反覆上下坡等）的原因 。為了提高自己的水平，我經常與更年輕的、速度更快的跑者一起訓練。另外，進行力量訓練也會對速度和敏捷性的提升起到幫助 。」
Wright 也會進行一些的速度訓練。他建議可以偶爾參加一些10公里或者21公里的公路跑來作為速度訓練。
恢復時間變長了隨著年齡變大，另外一個現實是身體恢復時間變得更長了。
45歲的泰國人Jung Chumphol，立志今年要成為第一個完成著名的巨人之旅（330公里）的泰國越野跑者。
Chumphol注意到他的肌肉和心血管系統恢復時間很長。他無法忽視這個現實，不然的話，最後恐怕會以過度訓練和受傷的結局告別比賽。
Melzer說：「我認為避免受傷的關鍵是控制跑量，堅決不要過度訓練。很多年輕跑者訓練量很大，他們要不就是受傷，要不就是陷入過度訓練的黑洞，從此告別賽道。」
Melzer相信正確的恢復方法是要學會傾聽自己的身體：「跑得太拼非常容易受傷，風險也很大。 跑完長距離之後，我會等身體徹底放鬆之後，再來個輕鬆的、慢速的5公里。」
Chumphol的獨門秘籍是，他認為用赤腳訓練有點效果。無論在訓練還是比賽，他一開始也很慢，後來速度會逐漸加快，後發制人。他的另外一個秘密武器是在陡坡下降時用登山杖。
「為了你的最終目標，你必須更專註於恢復。不要太總是跑得太猛，要注重訓練的質量。」 Kimball說。
避免受傷
Wright患上了跟腱炎（阿喀琉斯之踵），醫生建議他做外科手術，但是他的一個朋友建議他試試泡沫軸。結果在3星期以內，疼痛感真的消失了。Kimball確信在預防受傷方面，核心力量和臀部肌肉力量非常關鍵：「肌腱在我們變老時也更加容易受傷。因此，當我發現是在跟腱或者肌腱不太舒服的時候，我會及時進行按摩或者物理治療，防微杜漸。」Chumphol也會做一些泰式按摩、交叉訓練、鐵三以及力量訓練來預防受傷。
Remigio說：「我一周至少進行三次力量訓練，重點訓練我的跑步肌肉和核心肌肉上。另外，我一周至少還會做兩次按摩。休息是避免倦怠的制勝法寶。」
Kimball總結道：「跑的時間少點，恢復時間多點。這會讓上了年紀的跑者們無傷痛，跑得快，並且會很快樂——無論當他是60歲、70歲，還是年紀更大的時候」
越野跑者如何適應年齡增長？看看精英們怎麼說——
要充分消化自己的跑步訓練計劃。根據教練的指導，我調整了訓練計劃，在營養方面也做出改變。最重要的是，每周末我都會好好地休息。
在我的職業生涯中，我做過很多次調整。一旦我發現某種方法有效，我就會一直堅持下去。我始終相信，「如果沒受傷，就不要總想著去改變它」。
傾聽身體發出的聲音，比如：什麼時候吃喝，什麼時候放慢點。通過控制飲食來保持體重。早睡，並保證充足睡眠時間。練習冥想。
我吃很多的水果、堅果、蔬菜以及一些優質的蛋白質來源。我比以前更留心我的飲食安排， 充分保證身體有足夠的能量支撐繼續下去。
<完>
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本期編輯：Ming, Jazzmoon
翻譯：Jazzmoon
校譯：Ming
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