全民焦慮的時代，我們可以如何克服「焦慮」？

這似乎是一個全民焦慮的時代。

經常會有讀者來信問我，說：日常生活中，總是很容易感到焦慮，怎麼辦？有沒有什麼辦法可以緩解？

也經常從身邊的人——包括同事、朋友、讀者、同行，等等——聽到他們訴苦：「我很焦慮」。

甚至包括一些看起來很成功的人，也表示：我很焦慮，有時會焦慮到整晚都睡不著。

焦慮的原因，倒是都非常統一：生活壓力太大。

• 做自媒體的朋友，看到每天的朋友圈裡又被別人的熱文刷屏，自己又要絞盡腦汁跟熱點、快速出稿，粉絲增長又遲緩了，會焦慮；

• 創業的朋友，看到今天又是哪個競品拿到了融資，哪個大佬準備進軍這個行業，市場的風向變了，會焦慮；

• 當經理人的朋友，看到物價和房價一直上漲，只有收入不漲，行業不景氣，想轉換行業卻沒有頭緒，會焦慮；

• ……

諸如此類。

這個時代，一切的節奏都變得太快。

所有人都在說：早點買房，越晚買就越虧；所有的媒體都在渲染90後、95後的成功創業者，彷彿如果你出生得早，就已經輸在了起跑線上；所有的社交網路都在傳播「月入十萬是什麼體驗」「如何才能實現財務自由」，讓你覺得，自己每天還要上班工作，就是一種失敗。

其實，這正是焦慮的根源。

每個人都有一個最基本的需求，就是追求「穩定」。

小到我們自己的內心，我們的認知和信念，大到我們接觸到的信息，我們可控的事物，我們周邊環繞的世界……我們都會希望它們是穩定的，一致的，可控的。這樣我們才會感到安定。

如果這種穩定被打破了，會發生什麼呢？我們會先感到無所適從，然後是恐慌，會懷疑自己的生活偏離了正規。

而在這個基礎上，當我們發現，我們對這種「不穩定」無計可施，沒有辦法去進行把控時，我們就感到了焦慮。

焦慮的本質，是一種衝突。我們都希望生活中許多事情是確定的——比如，我好好工作，就會很快升職加薪；我好好耕耘，就會在這個市場打下一片沃土；我好好做產品，就會有大量的用戶增長——但是，實際上，這些事情都是不確定的。並且，我們沒有辦法去降低這種不確定性，將它們從不確定變成確定。這就產生了衝突。

於是，焦慮就隨之產生了。

面臨的選擇太多，能作出的選擇太少，會焦慮；

但這種衝突，究竟是源自內心，還是外界強加的呢？

更多的時候，其實是後者。

我們習慣了在媒體和社交網路上看到這樣的人：他們非常年輕，成就斐然，一路上似乎沒受過什麼挫折，就算有，也只是成功路上的點綴。他們已經開始享受生活，每一天都過得光鮮無比，甚至有的已經開始影響世界、改變世界——而我們卻還在為生計操心。

在這些媒體和社交網路上，我們會感到，彷彿985是隨隨便便就能考的，常青藤是輕輕鬆鬆就能進的，剛畢業就年薪30萬是非常正常的，剛創業就拿到幾百萬融資是輕而易舉的。

但事實真的是這樣嗎？

很多時候，這只是傳播者為我們編織的一個幻覺而已。

在傳播的鏈條上，所有的成功都會被放大，所有的幸運都會被放到聚光燈下研究。越是超乎常理的，越容易被分享、轉發、傳播，它們的聲音也就越大，隨之而來的泡沫也就越大。久而久之，正常的、大眾的、不那麼光鮮的，就會慢慢沉寂下來。

我們就會越來越覺得，這個世界彷彿飄了起來，一切都在向上盤旋、上升。

所有的這一切，當它們距離我們的日常生活越遠，當它們被無限放大、雕飾，與我們的落差也就越大。

於是，我們感知到的世界就被拉扯成一個不真實的幻覺，從而產生了衝突和焦慮。

那麼，如何克服焦慮呢？

問清楚自己，我想要的東西，想做的事情，想達到的狀態，究竟是自己真的想要的，還是在外界的影響下，「認為」自己必須想要的？

在這個信息爆炸的時代，保持一個清醒的頭腦，去篩選信息，鑒別信息，比起一味擴大信息量更加重要。

要明白這一點：過多的信息、選擇、可能性，除了讓我們陷入焦慮之外，別無他用。更重要的，依然是這些：我想成為一個什麼樣的人？我想要什麼？我的定位是什麼？

從自己出發，將目光聚焦到更專註、更垂直的方向，是有效減少焦慮感的方法。

因為所有的焦慮都來源於「對不確定性的無能為力」，所以，過多的思考其實是於事無補的，只會讓我們一直沉溺於焦慮之中。

想清楚這一點，你就會發現，緩解焦慮，最好的方法就是不要想太多，而是專註於行動上。

將目標分解，轉化成切實可行的計劃，再一步步去攻克它，逐步減少這種不確定性。

看著原本遙不可及的目標被自己一步步完成，是一件非常有成就感的事情。

（用@陳諾Whatever 的話來說：

現代人面對的是悄無聲息逼近的危機，解決危機的最好方法，也許就是將看不見的危機，分解成看得見的行動，讓自己知道，面對困難，我們還是能做點什麼的。最焦慮的人，一直凝望深淵，卻始終躊躇著不敢過橋。）

3. 規劃和執行分離，保持對當下狀態的專註。

我在之前的文章提過，高效的秘訣，就是這麼幾個字：

快速收集，快速思考，快速規劃，快速行動。

其實，避免焦慮的干擾，也是一樣的。

簡而言之，做好短期的規劃，然後立刻投入行動，再根據執行結果進行反饋、調整，才是最高效的做法。也就是這麼一個循環：思考 - 行動 - 反饋 - 再思考 - 再行動 - 再反饋……

在每一個階段中，都保持專註，不要給焦慮以可趁之機。

規劃的時候，就專註於規劃，不要拖延。可以給自己規定一段時間，在時間內給出可行的方案，避免自己無休止地尋求「最好的方式」。要知道，所有的選擇都會有得有失，並不存在一個「最好的方式」；如果有，那也是在每一段執行的過程中，儘力做到最好的總和。

執行的時候，就專註於執行，不要猶豫。最壞的情況，就是在執行時，不斷地想著其他的選擇和可能性，不斷地問自己「這個選擇是不是最好的」「我是不是作了錯誤的決策」——這些事情應該放在思考的時候去進行。就算髮現了問題，也留到下一段思考的時候再做。這樣可以避免一切不確定性的干擾，減少衝突發生的機會。

關於這一點，可以參考「正念」。不過，這部分我也正在學習，就不在這裡妄言了。

做好這些並不容易，所以，這需要長時間的鍛煉。需要你在日常的每一天里，都有意識地去磨練自己的意志力，去內化這種思維方式。

畢竟，所有的焦慮，都是因為我們想得太多，而做得太少。