小心，《不瘦十斤，不換頭像》其實是個陷阱

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本文首發自微信公眾號：《thinlonghealth》，中國肥胖問題的死磕俠，我已委託「維權騎士」（維權騎士_一個為原創者提供版權管理和保護服務的網站）為我的文章進行維權行動。

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如果沒時間認真閱讀，請不要輕易點開，謝謝支持。

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說在前面：

最近這個微信頭像貌似很火，如果你的朋友圈也有，不妨轉給他們看看。

我之前寫過的文章論如何打敗那些【吃的比你多，身材卻比你好】的「賤人」，說這個問題說了挺多篇幅，最近看到這個頭像非常風靡，我還是想專門針對這個問題，掰開揉碎，好好寫上一篇，好好說上幾句。

=============以下正文=============

我的觀點：

在減肥期間，我們很多人非常喜歡喊口號，「不瘦十斤，不改頭像」，「要麼瘦，要麼死」等等，這些口號有用嗎？答案是：沒用，不僅僅沒用，而且還有很多的副作用，肯定有人會說，是不是有點聳人聽聞了，下面請聽完細細道來。

先糾正你以為的誤區：

你以為你想傳達是這幾層意思

告訴全世界，給自己壓力也給自己動力

這次你滿血復活了，充滿了戰鬥力

這次你一定要成功，不成功便成仁

你破斧成舟，背水一戰，必勝

置之死地而後生

實際上你告訴內心的是這幾個意思

我不喜歡我現在的自己

我要重新做人

我受不了我身上的肥肉

我恨不得今天現在馬上就瘦下來

我現在就想穿那上那條牛仔褲

了解這個心理的重要性：

我之前就一直在強調，要想好好減肥，想健康的減肥，你先要全身心的接納自己，愛自己，這是你開心減肥，快樂減肥的前提，不管你現在的你小腿有多粗，肚子上有多少肉，你都要發自內心的接受這一切，只有這樣，你才不會和很多其他減肥失敗者一樣，總是反反覆復，減下去彈回來，再減下去，再彈回來。

為什麼不接受自己就容易反彈？

這是個比較難以理解的心理和邏輯過程，我一直想簡單的說明這個問題，但是總是說著說著就會產生邏輯混亂，所以我專門寫一段來說明這個問題，下面這些話也許我說過很多次，現在重新整理到這裡是為了說明這個邏輯：

1，如果你不接受自己，你討厭現在的自己。

你唯一想的是改變自己的現狀，你心理只有目標，不會有具體的改變措施，你會很著急，有壓力，有情緒，你會在減肥這件事上瘋狂的使勁，你會嚴格控制飲食，瘋狂運動，然後等有一天你掏光了自己的意志力，你徹底堅持不下去，你選擇了放棄，然後就開始暴飲暴食，破罐子破摔，討厭運動，討厭健康飲食。

2，反之，如果你接納了自己，愛自己。

你很淡定，你不著急，就算我胖， 你還覺得自己很漂亮，你相信自己是完美的，你相信自己肯定有一天能瘦下去，你不給自己期限，你認可暫時不完美的自己，你知道只要你每天改變一點點，進步一點點，你就會變得越來越完美，你會越來越愛自己，越來欣賞自己，就算哪天忍不住吃

我們發現，身邊往往胖的女孩容易邋遢，很多人經歷過反反覆復的各種減肥失敗後，一直沒有走上正道，最後進入了破罐子破摔的境界，變得越來越無所謂，越來越邋遢。

而一旦這個胖女孩某一天知道打扮自己了，開始化妝，抹口紅了，開始接受自己，開始愛自己了，她自然而然去控制飲食，發自內心的去運動，慢慢的就瘦下來了。

喊口號有什麼用呢？

其實喊口號也不是一無是處，總有他的作用，要不很多房地產公司，理髮店，傳銷團隊，就不每天跳舞，每天喊口號了，口號就像一針雞血，在你快要堅持不下去的時候，適時來上那麼一針，一般都會有效，但是一般都是體現在行動上，結果一般很難馬上體現出來。

遲遲看不到結果，這就是減肥的最大的問題，你付出很難看到回報，特別是當你認為你在努力付出的時候，你總是期待回報，遲遲看不到結果，你很容易就放棄了，如何解決這個問題，我在減肥心理 | 論如何使用皮格馬利翁效應來促進減肥一文中有非常詳細的闡述，提出了一個相對合理的解決方案。

喊口號的效果和那些營銷賬號每天發的文章有點類似，《50歲的河南老大娘，身材堪比20歲的小姑娘》，《60歲的老大爺，身材分分鐘完爆你》，《這十個動作讓你1個月擁有6塊腹肌》，《一張椅子練成人魚線》，等等，你看完這些，會有如下立竿見影的效果：

你的心情變得非常雞凍，你感覺自己不能再這麼墮落下去了，你也要有馬甲線，你也要有六塊腹肌，從明天開始嚴格控制飲食，或者斷食，節食，再加上好好運動，一般人就是玩命跑步，瘋狂往死里跑，哈哈。

喊完口號後，接下來會發生什麼？

80%的人喊完口號，打完雞血後，開始一些列的動作，網上下單，買健身器材，物色附近的健身房，改微信頭像（不瘦十斤，不換頭像），發朋友圈，立貼為證，開始一頭霧水的扎進瘋狂節食，瘋狂運動，依靠驚人的意志力，堅持下去，知道自己奔潰，然後強勢反彈的惡性循環。

這和我們很多人買書是一樣一樣的，看到別人都看書或者聽說這本書很流行，買回家，像寶貝一樣拆開，聞了聞書香，隨便翻了幾頁，拍照發個朋友圈，然後開始看，看十幾頁後，放下，然後就沒有然後了。

這些基本上就是喊口號的作用吧，能讓你興奮一下子。

隨之而來的否定自己是最可怕的

你喊完口號一段時候後，見到朋友，朋友說，咦，你也沒有瘦多少啊，當時你就會奔潰，你奔潰的不只是你喊口號失敗這麼簡單，而是朋友對你的否定，不只是否定你胖，而是你努力了也還是胖，這是對你整個人的否定，不只是你的身材不行，而是你真箇人不行。

或者當你瘋狂運動幾個星期後，發現自己卻一斤都沒瘦，你會發現自己無可救藥了，你覺得你這輩子就是個胖子，不可能瘦下去了，那麼辛苦的鍛煉還是一點都瘦不下來，你開始否定自己，以前還是能給自己找幾個借口，我胖是我吃得多，動得少，現在這麼瘋狂運動還是胖，肯定是基因的問題，我根本就瘦不下來。

為什麼會這樣？

• 你太著急了，因為你不接納自己，你太著急改變，導致你火急火燎的去做，沒有具體的計劃，沒有規劃，不知道一步一步，有策略的來。

• 你沒有養成習慣，就那麼嚴格控制飲食，瘋狂鍛煉，你是在消耗自己的意志，用完意志力之後，計劃就結束了。

• 你沒有給自己一點餘地，沒有給自己留下失敗機會，因為你已經昭告天下。

• 如果你沒有成功，接下來的事情就很可怕，你全盤否定自己，以後不敢輕易減肥，不敢輕易下決心了，因為你不再自信。

• 雖然目標感很強，但是你心理只有目標，沒有具體的實施規劃，與其喊口號，不如給自己訂任務，比如明天早起20分鐘晨練，晚上先不吃，餓了就吃點菜等等。
• 你心態不正，與其馬上讓自己瘦十斤，不如調整能瘦下去的心態，不會從頭開始培養永遠瘦的習慣。

• 你一直在忽略內心的感受，你喊完口號後，嚴格控制飲食，瘋狂運動，你是否考慮過自己內心的感受？你問過他願意嗎？你問過他能接受嗎？

我們該怎麼做？

很簡單：

第一步，換頭像

第二步，問問自己的內心

第三步，遵循內心，給自己明確的計劃

第四步，每天多做一點，不要咬牙，每天進步一點就好。

第四步，保持低調，減肥這件小破事，不要老是把它掛在嘴上。

我們還要注意什麼？

不要讓自己太難受

不要用光自己的意志力

想吃的時候不要太壓抑自己

鍛煉的時候不要用自己的洪荒之力

內心做好堅持不下去，可能會失敗的準備

就算失敗了還是接納那個不完美的自己

不要著急，相信自己，就算失敗了，也要告訴自己，不是減不下來，只是現在不是時候。

好吧，先叨這麼多，哈哈。

感謝大家的支持，如果你的朋友圈也有人有這個頭像，不妨轉給他們看看哦。

完

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