健身 | 「你的身體會聽從你所說的一切」

型男生活

除去穿衣吃飯

畢竟還有 健身 這麼一件不可或缺的運動

當健身成為一種日常，好像也開始成為了一種時尚。

既然要說健身，那麼小編就要來安利一個人——Greg Plitt。

Greg Plitt，格雷格··普利特，全球第一健身模特。拍攝超過100本健身雜誌和25本言情小說封面，在過去七年內超越了世界上任何一個人。

2015年美國當地時間1月17日，格雷格·普利特（Greg Plitt）因火車事故在加利福尼亞州去世，年僅37歲。

當時，這個消息可謂是震動了整個健身界。因為格雷格·普利特（Greg Plitt）以其獨特的健身方式，激勵了一批又一批人義無反顧的走進健身房，除了擁有完美的身形，更是用健身改變了人生。

格雷格·普利特（Greg Plitt）那段鼓舞人心的勵志演講還會無數次被人翻看，還會激勵無數的人愛上健身這項運動。

|「在你的身體精疲力盡前，你的精神永遠不會崩潰。」

|「輸贏的差別，不在於基因，也不在於天分。不屈不饒突破極限，勇於面對恐懼，絕不逃避，這才是成功的真正原因。」

|「腐爛的木頭在你的身體里就像是一種疾病，如果你不撕碎它，最終它會把你打垮。今天像止血一樣停止它，只有這樣你才能真正開始生活。」

|「實力不在勝利，它在艱辛和所克服的勝利中被發現」

|「當生命的風浪不再擊打你的帆，你必須抓住生命的槳開始劃。」

|「如果明天不會到來，你還會做今天打算做的事嗎？如果答案是不會，那你雖然還活著，但卻不能活下去。」

|「只有在虛弱後嘗試一些東西才知道原來自己能夠做到。」

|「不要讓痛苦搶奪了你的信念，你原本就可以做到，因為你的身體會聽從你所說的一切。」

......

格雷格·普利特（Greg Plitt）的這些話，不知道曾經敲醒了多少自怨自艾的loser們。

在普利特看來，做人和健身是同樣的道理。只有在衝破體能的極限後，你才能發現你身上那些沒有被鍛煉到的肌肉，讓它們不斷成長；而只有突破精神上的極限後，你才能知道你有多少未知的潛能沒有被開發，讓自己變得強大。

在普利特看來，你覺得自己無法完成一項健身項目，那只是因為你在精神上沒有準備好。這個時候，你不應該退縮，反而應該更進一步。當你開始一段旅程前，你就會知道你將要倒下很多次。但是當你在站起來的時候你將到達從未企及的高度。

這就是格雷格·普利特（Greg Plitt）的健身哲學。除了強健身體，更加的強健了心靈，也勵了志。

但是，或許格雷格·普利特（Greg Plitt）也忽略一個問題：

去健身房健身的人，應該穿什麼？！

或許，做什麼運動，都有合適的選擇

也罷，在健身成為習慣之前，有這麼幾個健身項目，風風火火，有些甚至在格雷格·普利特（Greg Plitt）的健身「課程」里也有提到。

1

戰繩

戰繩是一套訓練體系（Battling Ropes Training System），可以幫助我們鍛煉核心肌群，心肺功能及身體協調，肌肉耐力和爆發力量。如今戰繩(Battle rope)走俏健身房，已經成為健身房想艱苦鍛煉人士的健身利器，而且還好玩有意思。

其實在外國戰繩已不是一項新鮮的器具，無論是普通的減肥訓練，crossfit訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。繩易於收納，可以隨時拿去樓下公園訓練，而且價錢亦不貴。

戰繩可以鍛煉肌肉，需要爆發力以及協調性來做平衡，拉伸肌肉線條的一項體能健身項目。

戰繩可以鍛煉肌肉，需要爆發力以及協調性來做平衡，拉伸肌肉線條的一項體能健身項目。也是展示身材的好機會，好到爆的身材，一身的肌肉洒脫的告知所有人——這是專業的資深健身者。也是在羨慕嫉妒恨中迎來各種關注的目光。所以，他們不穿...上衣

感謝天感謝地，這一類人畢竟太少了。

2

跑步機

大多數人去健身房必然會選擇的一個健身項目就是——跑步機！

但是跑步機健身，充分掌握技巧才是關鍵。我們都有體會，上樓梯比平地走要困難得多，上坡跑比平地跑要吃力很多。很多人以為跑步機上唯一可以調節的參數就是速度，其實不然，現在很多稍微先進一點的跑步機都可以調節坡度。快速短跑並不是讓心率上升的唯一方式，嘗試讓跑步機的傾斜度上升3%——5%代替加速。

坡度越高，燃燒的卡路里越多，甚至不需要加速。每當坡度上升一個等級，相比較在平面跑，你的肌肉會得到更好的鍛煉，特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激。平時習慣在水平位置的人在加大坡度時甚至可以把速度降低到快走都能起到燃燒更多卡路里的效果。需要注意的是，當坡度過高時，適當調整好跑步機的配速與坡度，避免配速過快而摔倒。

跑步機鍛煉是健身簡單直接粗糙的方式，這樣的項目，一件寬鬆的T恤足矣。

不管你健身達到了哪個level，一件寬鬆的T恤，絲毫不露痕迹，你是剛加入健身行列的小白，還是低調的資深健身者，沒人看得出來...

3

波比跳

波比跳也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項無氧運動(anaerobic)，結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺耐力的訓練也非常的有幫助。

波比跳需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。除了波比跳之外，你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能。

蹲下、向後跳、俯卧撐、前跳、垂直跳，5組動作循環來進行波比跳。如此反覆，一件無袖的背心適合你。一件背心飽藏了健身人士的心機，滿滿的那種，因為不論是肱二頭肌還是腹肌，選擇背心都可以一覽無餘。

4

杠鈴or啞鈴

杠鈴和啞鈴是健身房裡鍛煉肱二頭肌的首選項目，只能說肱二頭肌對於男人來說太重要了。

在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。

強健的臂彎，需要一件緊身T恤的展示，在衣服的包裹下，恰到好處的展現肱二頭肌，肌肉開始醒目了，沒有點兒料的怕是也不敢這麼穿吧，緊身的T恤對於健身人士來說也是運動起來毫無舒服的選擇。

別問健身房裡都有哪些運動，想要鍛煉自己的體型，各個項目都要去涉及，當然適當的穿

衣，在健身房裡，才可以健身，秀身材兩不誤。

健身融入生活

在體能和意志中肆意滋長

穿衣顯瘦，脫衣有肉的心機

在健身房裡

除了會練

當然也要會穿才好。

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