普拉提到底是個什麼玩意？能減肥么？

最近聽到周圍一些女生在談普拉提，說自己在練習普拉提，而且瘦了不少。還有一些朋友問我普拉提減肥的效果怎麼樣。今天就帶大家了解下普拉提以及其作用。

在美國其實有幾百萬人在練習普拉提，但相信國內不少人都覺得普拉提很神秘卻又不太理解。普拉提是德國康復專家約瑟夫·普拉提在100多年前就已經發明的，最開始是針對躺在病床上無法起身鍛煉的人設計的。

這是一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調性，改善姿態以及促進健康的鍛煉體系。

創始人Joseph對練習普拉提的解釋：

「獲得並維持健全的心智和全面平衡發展的身體，具備足夠的能力可以隨時隨地以自然、輕鬆的狀態應對生活和各種日常工作。」

簡單來講，普拉提就是一種功能性訓練體系，為了讓我們在生活和工作中更好地掌控身體。

只不過在當時，能提出這樣的理念的人已經活在了遙遠的未來，因為這個體系遠遠超出了同時代普通人所認同的運動理念，那時候的人基本沒幾個充分解決了溫飽問題，哪裡還管得了鍛煉，所以普拉提一直沒有火。直到近代有研究證明健康的肌肉是身體核心收縮先於四肢，也就是說做任何運動的前提是必須有一個強大的核心肌群，普拉提在物理治療和康復界先火起來了。

普拉提有哪些類型？

1、墊上訓練。墊上訓練的目的主要是增強核心肌群，由於練習方便，不受限制，基本上健身房開設課程都是墊上的訓練課程，有時候會加入一些功能性器材來增加難度和多樣性。

2、器械訓練。這樣的課程多數是一對一普拉提私教課，一般會開設在普拉提私教工作室。常用的器械有萬能滑動床、萬得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矯正器。

練普拉提有什麼好處？

基本上所有都市人群都有探頸、高低肩、圓肩、駝背、腰腹部鬆弛、骨盆前傾等問題中的一項或者幾項。正確訓練普拉提能夠幫助恢複發展失衡的核心肌群和下背痛的問題，能夠糾正不良體態。而且普拉提比較安全，衝擊力低，適合各個年齡的人群。

普拉提與健身有什麼區別？

普拉提還是健身的一種類型，當然如果不少人理解的健身就是舉鐵的話就另當別論。只是這種體系更講求肌肉控制和拉伸，對於身體大肌群的運動強度不大，所以不會練出發達的肌肉。更適合現代女性。現代普拉提也在不斷創新，與其他健身運動相結合，比如拳擊普拉提、探戈普拉提。

普拉提和瑜伽有什麼區別？

大部分人都會搞混淆，確實，兩者都是配合呼吸、動作舒緩、赤腳在墊上的運動。但是這兩個是完全不同的訓練體系。

1. 普拉提是一種康復性功能訓練，整個運動體系以解剖學和醫學為基礎。瑜伽則有宗教背景。

2. 訓練過程中普拉提很多動作會模仿人的日常活動（功能性的表現，如行走、轉身等）。瑜伽則主要是靜態停留。

3. 普拉提強調核心穩定和控制，同時包含增強肌肉力量、柔韌和協調性。瑜伽側重身體各部位拉伸，平衡和放鬆。

4. 普拉提的最終目的是還原生活，通過訓練提高日常生活和工作質量。瑜伽最終目的是回歸真我。

這些是一部分主要的區別。不過，瑜伽和普拉提的結合在一些健身房已經有了這樣的課程，叫做瑜伽拉提，可能也是一些人搞混的原因。

普拉提能不能減肥？

好了，基本上這是大部分女生做普拉提關注的一個問題。能也不能。有些問題重複多少次都不為過，尤其對於總想著偷懶減肥的人。減肥取決於你的身體能不能持續通過飲食和運動產生熱量赤字，如果有熱量赤字就能減肥，如果沒有就不能減。打個比方，如果你每天動動手指按滑鼠，敲敲鍵盤身體依舊有熱量赤字，那麼你就能瘦，但你能說你瘦是因為你每天按了多少下滑鼠么？顯然不可能。

我之前就提過了，動=減脂，無論做什麼類型的運動，無論多長時間，多大強度，都會有一定比例脂肪參與供能，只是多少的問題。

然而，雖然普拉提是一項很好的健身運動，我認為如果你的目的就是為了減肥，那麼普拉提並不是運動中的首選，普拉提的消耗並不大，因為動用到的大肌肉群不多，強度也不大。減肥還是通過控制飲食和力量訓練加有氧訓練來的實在。這裡不再贅述。普拉提作為減肥輔助訓練提高整體身體素質和運動趣味性反倒是不錯的選擇。

大家試著自己回答這個問題，瑜伽能減肥么？

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