這些人身材那麼好，都靠在家做普拉提！

今天，火辣君要來和大家安利一個讓全世界身材最好的女神都不會放過的超級訓練－－普拉提！

孫儷娘娘說過：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法」普拉提就是她逆生長的秘訣！

維密女神 Karlie Kloss 也說過自己會做普拉提來讓大長腿更美麗、連貝克漢姆夫婦都會一起做普拉提來增進感情！

有句話說，一個好的對象，可以讓自己感到性感又強壯，然而做過普拉提的人都說，這樣的感覺做普拉提也能有啊！！

所以這個普拉提到底是什麼？能在家裡做嗎？能幫助減肥嗎？今天火辣君就來給大家科普科普這項模特明星網紅們都愛的運動！

1/ 普拉提是啥？

普拉提是由一位名叫 Joseph Hubertus Pilates 的德國人發明的，他自小體弱多病，嘗試過多種運動項目改善自身體質，畢生致力於幫助人們恢復身體健康。在第一次世界大戰期間他利用普拉提的獨特運動療法，幫助許多囚犯康復身體，因此受到大眾關注。

普拉提運動的特點在於主要鍛煉人體深層的小肌肉，改善我們整體體態，強調對核心肌群的控制，再配合正確的呼吸方法，是一項全身性的協調運動。想要讓人羨慕你的好身材？那就做普拉提吧！

2/ 普拉提燃脂嗎？

普拉提被許多人認為是最有效的減脂方式之一，因為，普拉提強調核心訓練，當人體在調動整個核心肌群時，所消耗的熱量比單純運動某個部位要大得多；

普拉提也能夠調整體態，長期在正確的姿態下運動，基礎代謝率能夠有效提高；並且，普拉提注重離心收縮和持續發力，更容易消耗掉更多的熱量。最重要的是，因為普拉提對核心肌群的鍛煉，之後再做其他運動時，也會感到比較輕鬆！

3/ 普拉提 VS 瑜伽 哪家強？

普拉提是一種強調呼吸與運動的配合的運動，它能改善和恢復身體的機能，並且塑造肌肉、改善體態。一般來說，久坐黨更加適合練習普拉提，它能充分鍛煉變形受損的身體部位。

而瑜伽來源於宗教，是一種哲學。它強調通過不同體式的練習達到一種精神境界，更加側重身體的柔韌性和平衡感。

比如一樣是臀橋這個動作，

普拉提注重的是過程中要控制核心穩定，並同時調動肌肉，強調完成這個姿勢的過程；而瑜伽的重點在運用身體的力量和平衡、韌度，來維持臀橋這個姿勢。

4/ 關於普拉提的迷思

• 只有女生可以做普拉提嗎？

普拉提對於加強下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果（所以很多女星會拿來作為產後恢復的運動），再加上沒有重量器械的參與，許多人會認為似乎只有女性能做這項運動。

但事實卻不是這樣滴！畢竟，普拉提這個運動本身就是由男性發明的。也有非常多的運動員都會做普拉提來維持核心力量、肌肉的靈活性和功能性，比如：NBA 球星勒布朗、退役球星科比，演員休格蘭特還有剛剛說到的貝克漢姆，都是普拉提的愛用者！

• 普拉提一定要道具輔助嗎？

不論是孫儷娘娘還是許多超模在做普拉提時，都配合了一個看上去很複雜的器械鍛煉，讓許多人覺得門檻太高，望而卻步。

確實有些類型的普拉提會要求器械配合，但是也有一些動作，只需要一個瑜伽墊就能達到非常好的運動效果，不需要其他額外道具或是上健身房，在家裡也能達成！

5/ 普拉提如何訓練？

與我們的呼吸習慣不同，在普拉提運動中，要求在收緊腹部時呼氣。收緊腹部的感覺，就像是要穿進一件很緊的牛仔褲，拉上拉鏈的那一刻我們都會做的動作，也就是縮小腹！

火辣君也跟大家分享幾個鍛煉核心的好動作，讓普拉提更深層地虐腹，要練馬甲線的小夥伴看過來～

動作要領：

• 仰卧屈膝 90 度，下背部緊緊貼住墊子，有意識地收緊腹部，沉肩，下巴內收；

• 吸氣，腹肌發力抬起上半身，直到肩膀離開瑜伽墊；

• 呼氣，手臂上下拍動 5 次，吸氣手臂上下拍動 5 次。

運用核心力量來保持平衡同時控制腿部平衡

動作要領：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做 4～6 次就夠累的了。

這是一個能能夠同時訓練到腹肌，並且按摩脊椎的動作，特別適合初學者！

動作要領：

• 膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起。

• 膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。

• 呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

• 向後滾時不要讓脖子和頭部碰到地面，反覆 5 次。

接觸過普拉提運動後會發現，短短 5 分鐘身體就會有發熱、冒汗的現象。練習普拉提，動作質量很重要，這也是普拉提能高效燃脂的原因之一。