健身更費腦子

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作者：師北宸

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昨天鍛煉完之後有點感觸，發了一條朋友圈：

一開始健身是為了工作之餘調劑放鬆一下，練著練著發現這玩意兒需要消耗的腦力不比搞個方案寫篇長文輕鬆，忙一天下來晚上練只能舉70kg，上午起來能舉90kg。

如果關注我公號超過一年的人可能知道，去年我用兩個半月瘦了二十斤，還寫過一篇文章做分享。減掉的二十斤里除了大部分是脂肪以外，其中還包括2.2公斤肌肉。我身體肌肉是偏少的人，減掉四斤多肌肉還是很心疼的，佔了減重的總重量的1/5。

減重太快的一個弊病是肌肉也會被減掉，而要保持身體能消耗較多的熱量，主要是看身體中的肌肉重量。體內肌肉含量越高，基礎代謝率越高，基礎代謝率上去了，平時即使多吃一點也會被肌肉消耗掉而不發胖。要讓自己身體保持勻稱，需要增加肌肉含量。

去年我雖然已經通過運動+控制飲食結構（不是節食）這樣相對很科學的方式減肥，但我的運動基本是有氧：跑步游泳加insanity（你可以把它理解為一種高強度的「減脂操」

今年六月開始，我開始請私教開始練無氧，除了增強基礎代謝，也希望讓身體結實一些。

無氧無非幾個部位：胸腿背外加二三頭。我的訓練頻率是一周三次。現在已經持續鍛煉三個月，中間各種原因半個月里只去了兩次（應該去六次的），其它時候都保持一周三次的頻率。

就像最開始所說的，健身這件事，一開始我是當工作之餘的放鬆。一整天下來，大腦精力消耗得差不多，練練身體既放鬆一下大腦，又能保持身體健康。但我認真練了三個月之後，我發現健身這件事已經越來越費精力，運動的時候大腦想放鬆基本不可能。

——如果把背後的道理想明白了，「健身也費腦子」這樣的判斷是很簡單能想明白：如果你想持續有突破，在練不動的時候多練一組，以及你上次只能卧推60公斤，這次要挑戰70公斤的時候，是需要耗費極大「意志力」才能完成。身體疲憊的時候，它傳遞給大腦的信號是「趕緊休息，別練了！」，為了讓自己繼續練，必須「用上十二分的意志」，才可以讓自己堅持下來。對於我這樣的新手（雖然在周圍的朋友中，我算健身最頻繁的，但我真的還是新手哈），要保持持續突破，高速成長階段是需要耗費很大精力的。

昨天在健身房的時候，我很好奇問了問教練，其他人平時是怎麼訓練的？想到我以前問過幾個朋友，很多人約私教的時候都會討價還價，嘗試找教練確認了一下：

平時找你練習的學員是不是都會討價還價，比如你讓ta做兩組，ta會說做一組；或者你說做10個，ta會說能不能做8個？

教練的回答出乎我意料：

你說的這種是正常情況之一，另一種正常情況是：還有同樣多的人你得哄著ta做，不哄就不做了。也不知道究竟是我給ta我錢ta給我錢（笑）。

我想起了去年我自己在家練的時候，一邊踩橢圓機一邊看電影，看電影的同時把身體鍛煉了，時間利用得很巧。可是看電影的同時鍛煉，在強度上最多只能維持，要想突破卻是非常難的。

每次練完，我的身體少則會疼上兩三天，多則四五天也是經常的，健完身後身體的疼痛感提醒你在進步；健身同時還是一件費腦子的事情，如果很輕鬆練完了，這也是一個信號：你或許沒有進步，或者進步太少了點兒。

對大腦來說，健身一點都不輕鬆。

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