我們都是外向的孤獨患者 | 女神進化論

前幾天和朋友聊天，聊到為什麼作為創業者我們每天都會見很多人，投資人，合作方，參加各種各樣的活動，但是仍然會感到不可抑制的孤獨感。

「看著你挺外向的呀，怎麼會覺得孤獨呢？」

大部分人可能會這麼評價外向的孤獨患者。

但為什麼外向的社交圈廣的人依然會感到孤獨呢？

「我在人海中感到孤獨。」

這句話是我中學時在一本爵士樂譜的前言上寫的，當時對十幾歲的我觸動很大。

因為那時正是處在青少年時期，認知，價值觀和周圍的人也發生了一些比較大的分歧。

記得去年寫過一篇《孤獨是你最好的朋友》，很多人都私信問我與世隔離的獨居難道不會感到孤獨嗎？

其實除了剛開始因為信息的切斷而感到焦慮，後來反而要比和很多人在一起的時候感到內心滿足，最近還突然挺懷念那段沒有任何碎片化信息和碎片化社交干擾的時候。

為什麼我們在人海中感到孤獨？

大部分認為在人多的地方就會較少感到孤單，但其實影響我們孤獨感的並不僅僅是周圍人群的多少，還有對於周圍社交圈的滿意度。

當一個人的圈子比自己預期的不滿意時，孤獨感就會出現。(Peplau, Russel, 1979)

「周圍的朋友很多，知心的卻沒有幾個。」

這句話大概更能描述大部分人的心情了。

美國一項由杜克大學發起的調查顯示，從 80 年代到新千年的這 20 年中，美國人平均報告的親密朋友數從 3 個減少到了 2 個。

而報告「沒有人可以討論重要事情」的美國人增加了 14.6%，每4個人中就有一個人感到沒有人可以討論重要的事情。

你可能有很多朋友，但是最終發現你和他們的關係並不像你期望的那樣深刻親密。許多話言而又止，最終也沒有找到傾訴對象。

導致長期孤獨感的原因還有消極預期和社交技能差。外向的人通常給人感覺社交技能良好，但他們可能會對社交預期消極。（Levin & Stokes,1986）

所以「外向」只是一種假象，和你談笑風聲的那個人心裡可能覺得這場對話中你對他不滿意，或者覺得對話結束後你對他評價會很差。

想一想，你最近多少談話都可能只止於表面，變成假裝歡快地寒暄，卻很少有真正觸及真實的對話。

孤獨是一種人格特質

雖然每個人多多少少在某時某刻會感到孤獨，但是一部分人比別人更容易感到孤獨，這種孤獨的特質具有跨時間的相對穩定性。（Segrin, 1999）

易感孤獨的人通常很難僅僅通過改變環境或者增加社交圈來消除這種孤獨感。

對於孤獨的測量也有很多版本的孤獨量表。

其中應用最廣泛的是 UCLA 的孤獨量表（UCLA Loneliness Scale,Univesity of California at Los Angels），首版於 1978 年由心理學家 Russell 等人編製而成，主要評價由對社會交往的渴望與實際水平的差距而產生的孤獨感。

（UCLA 孤獨量表請見文章最底部。）

長期孤獨會生病

其實有的時候我還挺喜歡孤獨的感覺的。小時候會覺得孤獨的感覺總是充滿幻想的文藝感。

但事實上長期孤獨並不是什麼好事。長期的孤獨不但會影響情感和社交，還會影響生理健康。

長期孤獨的人癌症，中風，心臟病，甚至連感冒的幾率都會增加。（Cohen, Doyle, Turner, Alper & Sknoer, 2003）

而且孤獨者的睡眠質量會比非孤獨者差，也更容易長胖。

我該怎麼辦？

如果你發生了這種難以擺脫的孤獨感，一些方法已經被證明了可以降低你的孤獨感。

提高社交技巧最能夠降低孤獨感，但大部分外向的人可能已經有了比較好的社交技巧，而缺少的是那個和自己貼合的一群人。

所以增加社會交往機會，找到一群和你類似的人是外向的孤獨者的最好療法。

孤獨者都抱有找到一個知己這種想法，其實有些不切實際，和你完全投緣的人少之又少。

雖然不可能找到和你一模一樣相同的人，但是可以找到在你的每個不同方面都和你相類似的人。

和你有共同愛好的人可以一起活動；和你價值觀相同的人可以一起聊天；和你有相同困難的人可以聽取經驗一起解決問題。

另外一點是改變自己的思維模式，減少關注負面信息。

孤獨者通常更在意別人對自己的負面信息，同時也會向他人傳遞更多負面信息。可以嘗試改善自己的想法， 比如說在產生負面想法的時候同時朝好的方面想一想。

說這麼多，其實道理都懂，做起來難做，喜歡的人難找，思維惰性難糾正。

唯一能做的，大概就是關上這篇文章，好好睡一覺吧，明天醒來就又是新的一周了。

我是飼主，在熱鬧的三里屯和你說晚安。

本量表（見下）即是第三版，該量表為自評量表，主要評價由對社會交往的渴望與實際水平的差距而產生的孤獨感。

將選項前的數字加總。如果你的得分大於等於44，說明你的孤獨感很強；如果你的得分低於28，說明你的孤獨感很弱。大部分人的得分都介於33到39之間。

1. 我感覺自己和周圍的人相處和諧。　　　　　 　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

2. 我感到自己缺少別人的友情。　　　　　　　　①從不 ②很少 ③有時 ④一直

3. 我的周圍沒有誰我可以向他（她）尋求幫助。　①從不 ②很少 ③有時 ④一直

4. 我不感到寂寞。　　　　　　　　　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

5. 我覺得自己是同伴中的一員。　　　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

6. 我想我和周圍人有許多共同之處。　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

7. 我的情趣不能被周圍人所共享。　　　　　　　 ①從不 ②很少 ③有時 ④一直

8. 我是一個容易與人交往的人。　　　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

9. 周圍有讓我感到親近的人。　　　　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

10. 我有被別人遺忘的感覺。　　　　　　　　　　①從不 ②很少 ③有時 ④一直

11. 我覺得我和周圍人關係淡漠。　　　　　　　　①從不 ②很少 ③有時 ④一直

12. 我感到沒有人能真正理解我。　　　　　　　　①從不 ②很少 ③有時 ④一直

13. 我覺得自己很孤立。　　　　　　　　　　　　①從不 ②很少 ③有時 ④一直

14. 需要時，我能找到人陪伴我。　　　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

15. 我能找到可與其談心的人。　　　　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

16. 在我周圍，有我能向其尋求幫助的人。　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

17. 我感覺自己和周圍人缺少共同語言。　　　　　①從不 ②很少 ③有時 ④一直

18. 我覺得有人關心我。　　　　　　　　　　　　①一直 ②有時 ③很少 ④從不

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