七種胎教的小方法

▼胎教就像是「身教」。當寶寶出生以後，大人的身教相當重要，自己的言行舉止都必須成為孩子的榜樣，以身作則；胎教只是把教養、與寶寶的溝通提前到胚胎時期而已。許多媽咪都會問：胎教到底有沒有用？其實「有沒有用」很難明確定義，要看媽咪所謂「有用」是指到什麼程度才算是有用。蔡幸君醫師表示，她自己也有小孩，孕期也有做胎教，雖然沒有絕對的科學依據，不過從日後孩子成長的喜好、氣質等有些地方，似乎都可以印證胎教的確有用。

胎教沒有明確的定義，孕期的各種環境刺激、言行舉止等都算是胎教的範圍。舉臨床經驗來說明，當你給予胎兒刺激時，胎兒經常有所回饋。比方懷孕4、5個月時，胎動開始出現，此時與胎兒互動（例如：通過講話、輕撫肚皮與聆聽音樂等方式），胎兒常會有所回應。而且適當的母胎互動，無論媽咪或胎兒都會感到快樂，也具有正面意義。

什麼時候要開始做胎教？

▼建議準備懷孕的時候，即可開始嘗試做胎教，盡量讓自己保持在最佳狀態，提前先替胎兒淮備良好的居住環境，讓胎兒以後能住得開心（包括調整生活作息、心情與飲食等，亦包括產前的健康檢查）；如果並非計劃性懷孕，得知自己懷孕以後，整個孕期皆可做胎教。

懷孕4、5個月以後，隨著胎動的出現，做胎教時胎兒的回應比較明顯，媽咪會更有母胎連心的感受。胎兒雖然無法說話，不過我們一般會把胎兒的律動（胎動）視為一種猜測胎兒心情與反應的依據，藉此來做胎教，媽咪會更有成就感。

7種胎教的方式

音樂胎教

胎兒大約5、6個月大時，可以開始逐漸聽到外界的聲音與音頻。由於胎兒的聽覺發展得比較早，適當的聽覺刺激是不錯的胎教方式。播放輕柔的音樂，甚至爸比媽咪自己唱歌給胎兒聽，皆對胎兒的感官有正向的影響。雖然胎教音樂比較多為古典樂，不過音樂的種類很廣泛，如果媽咪不喜歡聽古典樂的話，也不用強迫自己一定要聽，以免聽了心情不佳適得其反，還是要以自己喜歡的音樂類型為主。

但是要特別注意，即使播放自己喜歡的音樂，也不宜放得太大聲，對於胎兒的刺激過多也不好，胎教不是刺激愈多愈好。選擇音樂時，建議以節奏反覆與柔和為主要選擇標淮，反覆的聲音能夠提供胎兒正向刺激。如果媽咪本身不排斥，也不妨每天定時播放柔和、反覆節奏的音樂給胎兒聆聽。至於是否要持續聽同一首樂曲或變換曲目則皆可。

德國的研究報告則指出，胎教音樂經常選擇帕海貝爾的《卡農》、莫札特的《小夜曲》，是因為這些曲目的頻率近似於胎兒的心跳數，胎兒平均每分鐘心跳120至160下。音樂與心跳同步，讓胎兒會感到「好像有人在陪伴我」。

情緒胎教

媽咪心情好、情緒穩定、想法正向，大腦會分泌好的荷爾蒙（腦內啡）；相反地，倘若情緒煩躁不安、壓力大、易怒、想法負面，腎上腺素上升，又由於胎兒通過胎盤與母體連結在一起，媽咪這些負面的情緒會導致胎兒的心跳變快、情緒緊繃，甚至連胎兒都會跟著感到緊張。因此孕婦要盡量避免焦躁、生氣等負面情緒，尤其假如長期都處於這種情緒之中，對胎兒更會帶來負面影響。生氣也會使血管收縮，可能會引起頭痛。

環境胎教

環境胎教所包含的範圍相當廣泛，媽咪本身的生活環境、子宮內的環境都算是環境胎教。在孕期的保健上，睡眠充足、飲食均衡營養、適度運動、心情愉悅、保持良好的生活習慣，其實都算是廣義的胎教方式。唯有這些條件做的好，胎兒所身處的環境往往才會比較好。此外，如果准爸爸有抽煙的習慣，應盡量為了家人的健康而戒煙，二手煙對於孕婦與胎兒來說傷害相當大。

孕期柔和的運動（例如：散步），其實也可以算在環境胎教的一環，建議媽咪不妨將不同的胎教方式一起做，比方散步時，順便戴耳機聆聽輕柔的音樂。有時候合併不同種類的胎教方式，將胎教落實於日常生活之中，才是最自然的胎教方式。

撫摸胎教+語言胎教

撫摸胎教顧名思義，即為輕撫肚子，有助於刺激觸覺發展。可以和語言胎教一起執行，簡單來說，就是輕摸肚子時，可以順便和寶寶說說話。至於談話的內容則不限制，比方可以說：寶寶，媽咪要去上班了，今天也一起加油吧！諸如此類的簡單話語，隨時想到皆可說，亦可告訴胎兒今天或現在發生的事情。

准爸爸也可以加入一起輕摸媽咪的肚子，媽咪比較能夠感受到被關心與受到支持；懷孕7、8個月以後，胎兒的重量大約為1,200公克左右，有些媽咪甚至可以觸摸到胎兒身體的一些部位，例如頭部、肩膀、背部等，媽咪可以適度輕拍胎兒局部凸出的部位，就像在做比較輕微、緩和的嬰兒按摩一樣，不過要注意：不是去按摩整個肚子，而是只有局部。

閱讀胎教

閱讀胎教其實也屬於聽覺刺激的範圍，因為胎兒看不見，書籍的閱讀有賴於爸媽念給他聽。其實閱讀胎教很適合準爸爸一起加入。胎兒不在准爸爸的肚子里，不妨藉由閱讀胎教讓准爸爸提前參與，即早做好當爸爸的適應與淮備。爸媽和胎兒多說話，可能有助於增加胎內記憶與感受。

如果原本就有睡前閱讀的習慣，建議可以念一小段文章給胎兒聽，長度不用太長，只要輕聲念出來即可。基本上內容不限制，不過如果可以選擇內容簡單、有押韻的歌謠或小品文章則更加理想。

藝術胎教

媽咪去欣賞一些藝術展覽等活動，不僅算是一種休閑活動，看美麗的事物心情也會比較好。觀賞展覽時，不妨將媽咪的所見所聞，也多跟胎兒分享。

光照胎教

胎兒大約在16周時，開始對光線有感覺；懷孕6、7個月時，胎兒的大腦可以處理一些簡單的視覺訊息，雖然這個時候的胎兒還是看不見。懷孕滿16周以後，媽咪可以適度給予肚子一些光照刺激，例如：只要身體狀況允許，建議白天外出走走來獲得適度日晒，亦有助於讓胎兒逐漸感受到日夜的不同。

外出場所的選擇建議以能夠接觸大自然的環境為佳，別常待在人潮很多的密閉空間里，也盡量避開正午陽光最強的時段。除了出門走走以外，也有一種做法為在家用手電筒照肚子。但是注意時間不能太長，每次大約照5分鐘，記得將手電筒調成弱光，並避免過熱。此種胎教方式並無科學證據支持有效，建議參考即可，無須執著。

▼做胎教不要過於執著，比方音樂胎教還是要配合媽咪本身的習慣來選擇聽音樂的時間。如果睡覺時聽音樂會使媽咪難以入眠或睡眠品質下降，則不要在睡覺時放音樂。其實「先照顧好媽咪本身，就是最好的胎教」。媽咪精神佳、心情好，寶寶也會感受得到喜悅的情緒。