兩「拳」齊美：最簡減脂飲食計劃烹飪過程

大家平時聽說過的一句話「三分練，七分吃」其實還是低估了飲食的作用，以我的經驗告訴大家，飲食對減脂成功的重要性大於80%，占絕對的主導作用。

但是大家是否因為減脂節食難忍最終放棄導致體重迅速反彈？是否因為每餐都要做飯煩惱？是否因為每餐計算卡路里抓狂呢？

和很多人一樣，我特別特別怕麻煩，如果一個飲食計劃是讓我餐餐做飯計算熱量，我立馬會瘋掉的！今天Mr Burning介紹一個我發明的飲食方法叫做「兩拳齊美」吃法。

這是一個最實用可行的烹飪方法，快速便捷好吃，這樣堅持健康的飲食才成為可能。簡單說就是一次做多餐的飯菜，平均分成小盒裝好，吃飯的時候直接拿起來加熱吃。好，開始吧！

做飯前先把食材準備好，買菜買多一些，我一般會買四天的量。

圖中是6餐的食物（6份肉），每天三餐也就是吃兩天。（我擺的好么，嘿）

每餐都要有碳水化合物（糙米），蛋白質（肉類，海鮮）和蔬菜。（脂肪呢？肉類裡面已經含有了嘛！）

Ok 關鍵來啦！那怎麼確定每餐的量？最簡單方法，一塊自己拳頭大小的肉，同時配拳頭大小的糙米（我叫它「兩拳齊美」），蔬菜吃多少沒所謂，主要是纖維素，熱量很低。

再把要烹飪的肉類醬好，可以用醬油，再放點天然胡椒粉

橄欖油煎炒蝦仁?? 蝦仁幾乎不含脂肪，高蛋白，減脂餐必備肉類；

三文魚煎炒也用橄欖油，一次煎多頓的，之前的不用洗鍋，方便些，海魚高蛋白同時含有歐米茄3必需脂肪酸??

牛扒、豬扒多頓的量，在煮飯的時候一起蒸就好咯！省時省力?? 同樣優質蛋白來源

蔬菜的煎炒，同樣用之前鍋里的油即可，不想吃隔夜蔬菜的就每天早上水煮一下當天的菜就好！

啦啦啦啦，我的糙米三色蛋炒飯！先把雞蛋和玉米粒豆丁胡蘿蔔丁炒熟，然後再把米飯放進去炒。放適量鹽和醬油即可。好次！

碳水化合物要用盡量用糙米代替白米，糙米是升糖值更低的碳水，能長久供能，不容易堆積脂肪哦！

成品！每一份都是這樣的哦，蔬菜肉類都自己可以隨意搭配。

分裝好來，然後可以帶去辦公室或者學校吃！??

這個方法我一直在用，我的學員也在用，你會發現不知不覺體重就降了，並且過程很輕鬆！

20大超實用減肥狠招！

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